Hrana za poboljšanje vida

Nedavno, oftalmologa širom svijeta su sondiranje alarma: sve bolshelyudey svih uzrasta su suočeni s problemima uhudsheniyazreniya. Štoviše, bolesti oka, „mlađi”, što utječe i malenkihgrazhdan. Na primjer, prema neslužbenim podacima, oko 30% sovremennyhdetey potrebna korekcija vida. A to su samo oni kotoryeproshli planiranih istraživanja.

Međutim, ovaj broj budućih pacijenata do oftalmologa sihpor ostaje misterija. U stvari, mnoge bolesti su asimptomatski, tako da ih možete dijagnosticirati na vrijeme samo ako regulyarnogoposescheniya oftalmolog.

Međutim, uvjeravanja nekih oka liječnika zabolevaniyai, posebice gubitak oštrine vida, možete jednostavno predotvratit.Dlya to, barem, pravilnom prehranom i, u najboljem slučaju, malo za promjenu svoje navike, ograničavajući vremyaprebyvaniya ispred monitora računala, televizije ili naprava⁽¹⁾.

Pogledajte i naš poseban članak edadlya oka.

Može moć da utječu na zdravlje oka

Kao što je prikazano od strane medicinske prakse i statistiku upita za pretraživanje, ovo se pitanje od strane ljudi iz cijelog svijeta. Međutim, znanstvenici nachaliiskat veze između utrošene hrane i pogleda chelovekaesche dugo prije nego što su mnogi od njih su rođeni.

Godine 1945. utvrđeno je da je u makuli oka (makule središte mrežnice) sadrži žute karotenoida pigmente. Uchityvayatot činjenici da Detaljna studija sluzhitelinauki hrana učiniti dok mnogo godina kasnije, kada nitko nije znao da pigmenti takiezhe postoje neke od njih.

Međutim, 1958. godine, znanstvenici su eksperimentalno dokazali chtopriem određene vitamine (vrlo prvi od tih pregledao vitamina), koji je također u hrani, mogu spriječiti degeneraciju makuly.Prichem, rezultati pokusa bili su naprosto fantastične -Dva trećine sudionika su bili u mogućnosti da se izbjegne razvoj vida, jednostavno poboljšati stanje makule.

Od tada je ovo područje bilo ogroman issledovaniy.Mezhdu oni čiji su rezultati pokazali poboljšanje sostoyaniyazdorovya 2/3 bolesnika može se nabrojati na prste. To daje pravostavit određene namirnice u rangu s najvećim effektivnymisredstvami se nositi s problemima s vidom.

30 godina kasnije u SAD-u tijekom sljedeće studiji okviru Nacionalnog zdravlja i prehrane programa pregleda uchenyevyyasnili da je rizik od takvih bolesti kao što degeneratsiyamakuly ljudi koji se pridržavaju prehrane bogate beta-karotenom, 43% niže od onih koji ne konzumirati karotenoide. Azat i svi su dokazali da jede špinat ili list kapusty5-6 smanjuje rizik od makularne degeneracije jednom tjedno do 88% .Veskaya razloga slušati njihove savjete, a ne pravdali?⁽²⁾

Top 15 namirnica za poboljšanje vida

kupus.Sadrži lutein i zeaksantin, koji su akumulirani i vsetchatke oči i dopustiti dugo vremena za održavanje dobrog primarnu funkciju zrenie.Ih - zaštita od štetnog djelovanja svjetlosti, osobennokorotkovolnovogo plava. Osim toga, ove tvari predotvraschayutpoyavlenie katarakt.Njihova učinkovitost je tako visok da je liječenje makularne degeneracije i liječenje katarakte na temelju njihove uporabe. Također kapusteest vitamine A i C, koji su odgovorni za tamno stopa prilagodbe Glazko i zaštitu od izloženosti radikala.

Indeyka.Blagodarya sadržaj cinka i niacin, pomaže tijelu usvaivatvitamin A odoljeti slobodnih radikala, kao i obespechivatnormalnoe funkcioniranje oka formiranjem novyhkletok.

losos.Liječnici često šaliti da je ova vrsta ribe je klin puna esencijalnih masnih kiselinaomega-3.Oni omogućuju osobi da se bavi sušenjem sindrom oka (to se često vidi u ljudima koji rade na računalu), temsamym smanjuje rizik od razvoja glaukoma i degeneracije makulyvplot do 30%. A kako bi se osjećali pozitivno, dovoljno je jesti 100 grama. riba 2 puta tjedno. Osim lososa, tune odijelo, skuše, srdele ili haringa.

bademi.Odličan je izvor vitamina E. Redovna njegovu uporabu predotvraschaetrazvitie raznih očnih bolesti i trajno zadržava ostrotuzreniya.

jam.Ona ima više beta-karotena od mrkve. Osim toga, u chtobyobespechit primi trostruki dnevne potrebe vitamina A, slatki krumpir dostatochnosest srednje⁽³⁾.

špinat.To je lutein, koji je, između ostalog, sprečava poteryuzreniya.

brokula.To je skladište hranjivih tvari potrebne za zdravlje očiju, osobito lutein i vitamin C.

Žitarice. Popis koristi od njihove uporabe, u istini, je beskrajan. Međutim, s obzirom na viziju, oni predotvraschayutego propadanje zbog visokog sadržaja željeza i selena.

mrkve.Zbog nedostatka slatkog krumpira, možete ga koristiti za obogatitorganizm vitamin A.

Citrus. Oni su lutein i vitamin C, koji okazyvayutantioksidantny učinak, čime se trajno održava dobar vid.

Yaytsa.Vse iste hranjive tvari - lutein, zeaksantin, a također je u yaichnomzheltke. Dakle, njihova prisutnost u prehrani suvremenog čovjeka obyazatelno.Odnako, moramo se sjetiti da je zloporabe ovog proizvoda privoditk nastanak kolesterola plakete.

Chernayasmorodina i grožđe. Imaju i antioksidansi,i esencijalne masne kiseline, koje se, između ostalog, obespechivayutzdorove oči i spriječiti gubitak vida.

Bolgarskiyperets. To je izvrstan izvor vitamina C.

Moreprodukty.Kak i losos, sadrže omega-3, kotoryepomogayut dugo vremena za održavanje oštrine vida, i radost života⁽⁴⁾.

avokado.Njegova primjena omogućuje povećanje razine luteina u tijelu, čime se smanjuje rizik od katarakte i makularne degeneracije⁽⁵⁾.

Kako još može poboljšati vid

1. 1Redovito raditi vježbe za oči.To može biti učenici pomicati lijevo i desno, gore i dolje rotacijskog kretanja, kretanje na pristranosti ili treptati. Glavna stvar, nakon svakog od njih za nekoliko sekundi za zaustavljanje.
2. 2Prestanite pušiti. To izlaza ne samo da povećava rizik od katarakte i makularne degeneracije, ali i izazvati poremećaj vidnog živca.
3. 3Često nose sunčane naočale.Oni štite oči od štetnih UV zraka.
4. 4Ne zlostavljanje slatko i slano,jer visoka razina šećera u krvi izaziva glaznyhzabolevany razvoj i dovodi do gubitka vida. Njegove soli prepyatstvuetvyvedeniyu tekućinu iz tijela, čime se povećava vnutriglaznoedavlenie⁽⁶⁾.
5. 5Alkogolyai ograničiti konzumaciju pića s kofeinom. Oni uzrokuju sindromsuhogo oči i metabolički poremećaji. Zato je bolje biti zamijenjen prirodni sokovi - rajčica, naranča, jagoda i cikle. Oni su ne samo vitamine, ali i likopena - jedan od karotenoida⁽⁷⁾.

Sastavili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani za poboljšanje zreniyai će biti zahvalni ako podijelite sliku socijalnog setiili blog, sa linkom na ovoj stranici: