Kalorijske leća proklijala, kuhano, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Leća proklijala, kuhano, sirovo".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	101 kcal	1684 kcal	6%	5,9%	1683
proteini	8,8 g	76 g	11,6%	11.5%	76 g
masti	0.45 g	60 g	0,8%	0,8%	56 g
ugljikohidrati	21,25 g	211 g	10,1%	10%	210 g
voda	68,7 g	2400 g	2,9%	2,9%	2369 g
pepeo	0,8 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	2 ug	900 mcg	0.2%	0.2%	1000 g
Vitamin B1, tiamin	0,22 mg	1,5 mg	14,7%	14,6%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,09 mg	1,8 mg	5%	5%	2 g
Vitamin B5, pantotenska	0,571 mg	5 mg	11,4%	11,3%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,164 mg	2 mg	8,2%	8,1%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	67 mcg	400 mcg	16,8%	16,6%	399 g
Vitamin C, askorbinska	12,6 mg	90 mg	14%	13,9%	90 g
Vitamin PP, NE	1,2 mg	20 mg	6%	5,9%	20 g
makronutrijenti
Kalij K	284 mg	2500 mg	11,4%	11,3%	2491 g
Kalcij, Ca	14 mg	1.000 mg	1,4%	1,4%	1000 g
Magnezij, Mg	35 mg	400 mg	8,8%	8,7%	398 g
Natrij, Na	10 mg	1300 mg	0,8%	0,8%	1250 g
Fosfora, Ph	153 mg	800 mg	19,1%	18,9%	801 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	3,1 mg	18 mg	17,2%	17%	18 g
Mangan, Mn	0,502 mg	2 mg	25,1%	24,9%	2 g
Bakar Cu	337 mcg	1000 mcg	33,7%	33,4%	1000 g
Selen, Se	0,6 g	55 mcg	1,1%	1,1%	55 g
Cink, Zn	1,6 mg	12 mg	13,3%	13,2%	12 g
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,6 g	~
valin	0,391 g	~
histidin *	0.252 g	~
izoleucin	0.32 g	~
leucin	0.617 g	~
lizin	0.698 g	~
metionin	0,103 g	~
treonin	0,322 g	~
fenilalanin	0,434 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0.349 g	~
asparaginske kiseline	1,407 g	~
glicin	0.313 g	~
glutaminska kiselina	1,235 g	~
prolin	0.349 g	~
serin	0.486 g	~
tirozin	0.248 g	~
cistein	0,328 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.035 g	od 0.9 do 3.7 g	3,9%	3,9%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.166 g	4,7 do 16,8 g	3,5%	3,5%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.053 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.047 g	~
18: 0 stearinska	0,005 g	~
Monozasićene masne kiseline	0.095 g	od 18,8 do 48,8 g	0.5%	0.5%	19 g
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0.095 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0.201 g	od 11,2 do 20,6 g	1,8%	1,8%	11 g
18: 2 Linoleinska	0.166 g	~
18: 3 linolenska	0.035 g	~

energetska vrijednost Leća proklijala, kuhano, sirovo je 101 kcal.

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	101 kcal	-%
	proteini	8,8 g	-%
	masti	0.45 g	-%
	ugljikohidrati	21,25 g	-%
	Dijetalna vlakna	0 g	-%
	voda	68,7 g	-%

Dodajte leću proklijala, kuhani, sirovo u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralnih leća proklijala, kuhano, sirovo

Leća proklijala, kuhano, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin B1 - 14,7%, vitamina B5 - 11,4%, vitamin B9 - 16,8%, vitamin C - 14% kalij - 11,4%, fosfor - 19.1 %, željezo - 17,2%, mangana - 25,1%, bakar - 33,7% Zn - 13,3%

Kako korisne leća proklijala, kuhano, sirovo

vitamin B1 dio ključnih enzima ugljikohidrata i energetski metabolizam, dati energiju i plastične tvari, kao i metabolizam razgranatu aminokiselina. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do ozbiljnih poremećaja živčanog, probavnog i kardiovaskularnog sustava.
vitamin B5 sudjeluje u proteina, masti, metabolizam ugljikohidrata, metabolizam kolesterola, sintezu nekih hormona, hemoglobina, pospješuju apsorpciju amino kiselina i šećera u crijevima, podržava kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenska kiselina može dovesti do kože i sluznica.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući metabolizam energije, regulira kiselina-bazne ravnoteže je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinske kiseline, koji su bitni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
željezo Spada u različitim uvjetima njegove funkcije proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transport elektrona, kisika, daje protok redoks reakcije i aktivaciju peroksidacije. Nedovoljan unos dovodi do hipokromnih anemija, mioglobindefitsitnoy atonia skeletnih mišića, umor, kardiomiopatije, atrofični gastritis.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.
cink Je član više od 300 enzima koji djeluju na ugljikohidrate sinteze i raspada postupaka, proteina, masti, nukleinske kiseline i u regulaciju ekspresije nekih gena. Neadekvatan unos dovodi do anemije, sekundarne imunodeficijencije, ciroze jetre, seksualne disfunkcije, prisutnost malformacija. Nedavna istraživanja pokazala sposobnost visokih doza cinka ometati apsorpciju bakra i na taj način pridonijeti razvoju anemije.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Dlinnoplodny juta, sirovo
Juta dlinnoplodny, kuhano, bez soli
Kelj (kelj), sirovi
Kelj, kuhano, bez soli
Kale, smrznuti, nekuhani

Tags: Leća proklijala, kuhano, sirovo 101 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisne leća proklijala, kuhano, sirovo, kalorija, hranjive tvari, blagotvorno svojstva proklijala leća, kuhana, sirova

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan