Kalorijske leća proklijala, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Leća proklijala, sirovo".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	106 kcal	1684 kcal	6,3%	5,9%	1683
proteini	8.96 g	76 g	11,8%	11,1%	76 g
masti	0.55 g	60 g	0,9%	0,8%	61 g
ugljikohidrati	22,14 g	211 g	10,5%	9.9%	211 g
voda	67.34 g	2400 g	2,8%	2,6%	2405 g
pepeo	1 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	2 ug	900 mcg	0.2%	0.2%	1000 g
Vitamin B1, tiamin	0,228 mg	1,5 mg	15,2%	14,3%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,128 mg	1,8 mg	7,1%	6,7%	2 g
Vitamin B5, pantotenska	0,578 mg	5 mg	11,6%	10,9%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,19 mg	2 mg	9,5%	9%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	100 mcg	400 mcg	25%	23,6%	400 g
Vitamin C, askorbinska	16.5 mg	90 mg	18,3%	17,3%	90 g
Vitamin PP, NE	1.128 mg	20 mg	5,6%	5,3%	20 g
makronutrijenti
Kalij K	322 mg	2500 mg	12,9%	12,2%	2496 g
Kalcij, Ca	25 mg	1.000 mg	2.5%	2,4%	1000 g
Magnezij, Mg	37 mg	400 mg	9,3%	8,8%	398 g
Natrij, Na	11 mg	1300 mg	0,8%	0,8%	1375 g
Fosfora, Ph	173 mg	800 mg	21,6%	20,4%	801 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	3,21 mg	18 mg	17,8%	16,8%	18 g
Mangan, Mn	0.506 mg	2 mg	25,3%	23,9%	2 g
Bakar Cu	352 mcg	1000 mcg	35,2%	33,2%	1000 g
Selen, Se	0,6 g	55 mcg	1,1%	1%	55 g
Cink, Zn	1,51 mg	12 mg	12,6%	11,9%	12 g
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0.611 g	~
valin	0,399 g	~
histidin *	0.257 g	~
izoleucin	0,326 g	~
leucin	0.628 g	~
lizin	0,712 g	~
metionin	0,105 g	~
treonin	0,328 g	~
fenilalanin	0,442 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0,356 g	~
asparaginske kiseline	1,433 g	~
glicin	0.319 g	~
glutaminska kiselina	1.258 g	~
prolin	0,356 g	~
serin	0,495 g	~
tirozin	0.252 g	~
cistein	0,334 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0,038 g	od 0.9 do 3.7 g	4,2%	4%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.181 g	4,7 do 16,8 g	3,9%	3,7%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0,057 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0,052 g	~
18: 0 stearinska	0.006 g	~
Monozasićene masne kiseline	0.104 g	od 18,8 do 48,8 g	0.6%	0.6%	17 g
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0.104 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,219 g	od 11,2 do 20,6 g	2%	1,9%	11 g
18: 2 Linoleinska	0.181 g	~
18: 3 linolenska	0,038 g	~

energetska vrijednost Leća proklijala, sirovo je 106 kcal.

cup = 77 g (81,6 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	106 kcal	-%
	proteini	8.96 g	-%
	masti	0.55 g	-%
	ugljikohidrati	22,14 g	-%
	Dijetalna vlakna	0 g	-%
	voda	67.34 g	-%

Dodajte leću proklijala, sirovo u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralnih leća proklijala, sirovo

Leća proklijala, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin B1 - 15,2%, vitamin B5 - 11,6%, vitamin B9 - 25%, vitamin C - 18,3%, 12,9% - kalij, fosfor - 21.6 %, željezo - 17,8%, mangana - 25,3%, bakar - 35,2% Zn - 12,6%

Kako korisne leća proklijala, sirovo

vitamin B1 dio ključnih enzima ugljikohidrata i energetski metabolizam, dati energiju i plastične tvari, kao i metabolizam razgranatu aminokiselina. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do ozbiljnih poremećaja živčanog, probavnog i kardiovaskularnog sustava.
vitamin B5 sudjeluje u proteina, masti, metabolizam ugljikohidrata, metabolizam kolesterola, sintezu nekih hormona, hemoglobina, pospješuju apsorpciju amino kiselina i šećera u crijevima, podržava kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenska kiselina može dovesti do kože i sluznica.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući metabolizam energije, regulira kiselina-bazne ravnoteže je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinske kiseline, koji su bitni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
željezo Spada u različitim uvjetima njegove funkcije proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transport elektrona, kisika, daje protok redoks reakcije i aktivaciju peroksidacije. Nedovoljan unos dovodi do hipokromnih anemija, mioglobindefitsitnoy atonia skeletnih mišića, umor, kardiomiopatije, atrofični gastritis.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.
cink Je član više od 300 enzima koji djeluju na ugljikohidrate sinteze i raspada postupaka, proteina, masti, nukleinske kiseline i u regulaciju ekspresije nekih gena. Neadekvatan unos dovodi do anemije, sekundarne imunodeficijencije, ciroze jetre, seksualne disfunkcije, prisutnost malformacija. Nedavna istraživanja pokazala sposobnost visokih doza cinka ometati apsorpciju bakra i na taj način pridonijeti razvoju anemije.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Judino uho, osuši
Dlinnoplodny juta, sirovo
Juta dlinnoplodny, kuhano, bez soli
Kelj (kelj), sirovi
Kelj, kuhano, bez soli

Tags: Leća proklijala, sirovo 106 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisne leća proklijala, sirova, kalorija, hranjive tvari, blagotvorno svojstva leća proklijala, sirovo

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan