Proljeće letargija i pospanost - kako se riješiti?

Sunce je vruće, dani su sve duži, vrijeme je da se šetnje i piknike. Proljeće je došao, međutim, nekoliko ljudi osjećaju navalu energije: uvijek žele spavati, postoji osjećaj apatije, pospanost i umor. Ako imate umor ili pospanost, najviše u našem članku, mi ćemo raspravljati o uzrocima proljeće slabost i letargija, kao i ono što jesti, kako bi izbjegli mamurluk.

Umor, pospanost - uzroci

„Proljeće umor i pospanost - autonomna reakcija na promjene u prirodi - kaže Angela Shu, profesor Medicinskog klimatologije, Sveučilištu u Münchenu.

Korisnici te životinje reguliraju metabolizam i hormona razine u skladu s vanjskim čimbenicima, kao što su svjetla i temperature. Pri niskim je tamno i hladno, tijelo uključuje mehanizme samozaštite. S početkom tople sezone, temperatura tijela raste, krvne žile šire, do pada tlaka. Tijelo brzo počinje „potrošiti” seratonin, također poznat i kao hormon radosti i pokreta. Tijelo ne može odmah biti obnovljen, na proces adaptacije traje u prosjeku 3 tjedna kada se osjećamo stalnu pospanost (posebno u popodnevnim satima), apatiju i nedostatak energije, loše raspoloženje. U određenom riziku - starije osobe, žene i djeca, osobe koje pate od pada krvnog tlaka, one koji vode sjedilački način života. Ako ne želite da izdrži 3 tjedna bolest, neka nam nositi se s proljetnim blues zajedno.

Kako se nositi s brzim umora i letargije?

Prvi korak je podizanje razine serotonina. Pokušajte koliko god je moguće provesti na ulicama, uzimajući zrak i sunčane kupke. Ako ne, onda hoda okolo u solarij. Višak svjetla - najbolji način da se obnoviti zalihu hormon sreće.

Sauna i kontrast tuševi će se stabilizirati cirkulaciju, ojačati krvne žile i učiniti ih manje osjetljivi na vremenske promjene. Osim toga, to je korisno za cijelo tijelo i poboljšava raspoloženje.

Što jesti, kako bi izbjegli mamurluk?

Proljeće u prehrani bi trebalo biti dosta svježeg voća i povrća: oni opskrbu tijela s esencijalnim vitaminima i mineralima. Posebno korisno željezo, pa ne zaboravite špinat, kao i vitamine A i C, kalij i magnezij, koji se nalaze u izobilju u granate. Pokušajte jesti što više proteina što je više moguće. Oni su u stanju normalizirati razinu šećera u krvi, tako da popunjava gubitke energije. U prosjeku, tijelo treba primiti oko 150 grama. proteina po obroku.

Ako se osjećate umorno, a zatim piti vodu. Često, ovaj simptom ukazuje na nedostatak tekućine u tijelu. 6-8 čaša čiste vode dnevno - to je pravilo. Zeleni čaj - je još jedan odličan alat za vraćanje ravnoteže tekućine u tijelu. Osim toga, to je prirodni antioksidans, sadrži prirodni kofein, koji će vam dati hrabrosti.

Ne bez popisu zabranjenih proizvoda. To se može nazvati „bijeli”, jer je proljeće bi trebalo ograničiti potrošnju bijeli kruh, tjestenina, krumpir i riža. Potrošnja tih namirnica u više može dovesti do hipoglikemije, a ona je, pak, aktiviraju glavobolje umanjenja raspoloženje, letargija i debljanje. U isto vrijeme, zobene pahuljice može energizirati zahvaljujući visokom sadržaju proteina, magnezija i vitamina B.

meni proljeće, na primjer:

• Doručak: zobene pahuljice s obranim mlijekom ili jogurtom, šalicu zelenog čaja
• Ručak: voćna salata, kodirani ili pečena jaja, svježi sok od naranče
• Ručak: juha od povrća, kuhana govedina sa špinatom
• Ručak: fermentirani mliječni proizvod s niskim udjelom masti, voćem
• Večera: pećnici pečena riba, slatki krumpir, grašak. Za desert - pečena jabuka

Sada znate kako da biste dobili osloboditi od letargija, umor i pospanost u proljeće. Želim vam dobro zdravlje i sunčano vrijeme!

Također ćete biti zainteresirani u članku:

Sezonski kalendar Hrana: Proljeće

Kako pobijediti manjak proljeće vitamina?

Vitamin salata s nedostatkom vitamina, recepti

Vitamin koktele s nedostatkom vitamina, recepti sa slikama