Hrana u pubertet

U prehrani u pubertetu su zainteresirani i sebe i svoje roditelje adolescenata. Najčešće je to zbog želje da prvih izbavitsyaot problema s likom koji se mogu pojaviti tijekom ovog razdoblja, a zhelaniemvtoryh iskreno pomoći svojoj djeci da ga sigurno preživjeti.

Što je pubertet

spolna zrelost, ili pubertet - to estestvennyyprotsess, što je rezultiralo u tijelu tinejdžera proiskhodyatizmeneniya da je odrasla osoba u stanju prodolzheniyuroda bi⁽¹⁾. Ona radi preko signala primljenih izgolovnogo mozak na gonada. Kao odgovor na to vyrabatyvayutopredelennye one hormone koji potiču rast i razvoj mozga, kože, kostiju, mišića, kose, grudi, reproduktivnih organa.

djevojke pubertet, obično nastupaetv u dobi od 9 - 14 godina i kontrolira prije svega hormona poput estrogena i estradiola, dječaci - u vozraste10 - 17 godina. Oni su, odnosno, „uzde” preuzme nasebya testosterona i androgena.

Sve ove promjene su često vidjeli oko gole glazom.I to nije ni u snažnom rastu i razvoju pojedinih organa isistem. U promjene raspoloženja, razdražljivost, agresivnost, a ponekad i koji uključuju pubertet. U isto vrijeme, mnoge podrostkovnablyudaetsya nisko samopoštovanje, self-sumnje i nedovolstvosoboy⁽¹⁾.

U posljednjih nekoliko godina, znanstvenici su počeli govoriti o prijevremenom polovomsozrevanii, koja može početi u djevojčica ranije vozrasta.Sprovotsirovat to, kao i odgoditi, može biti raznih faktora:

1. 1geni - u 2013. znanstvenici izUniversiteta Sao Paulo u Brazilu, zajedno sa svojim bostonskimikollegami objavio senzacionalnu članak u časopisu «Novi EnglandJournal Medicinski». Kao rezultat istraživanja su obnaruzhilinovy ​​gena - MKRN3, koji u nekim slučajevima izaziva razvitieprezhdevremennogo pubertet⁽²⁾. Do zheobscheizvesten činjenicu da 46% djevojaka pubertet nachinaetsyav iste dobi kao i njihove majke.
2. 2okolina - postoji percepcija da ftalati - kemikalije koje se koriste u proizvodstveigrushek, plastičnih proizvoda i kozmetike, te takzheothody farmaceutske tvrtke specijalizirane za vypuskepolovyh steroidi, prolazi kroz djelomičnu obradu popadayutv okoliš. Čak iu malim koncentracijama može provotsirovatnachalo rani pubertet (u dobi od 7 godina i stariji)⁽³⁾.
3. 3Rasne ili nacionalne razlike: Početak menstruacije u djevojčica različitih naroda varira predelah12 - 18 godina. Mi predstavnici negroidne utrke menarhe nastupaetranshe svi predstavnici azijske žive u gornyhrayonah - nakon svega.
4. 4bolest - neke nihmogut izazivaju hormonalne val i kao posljedica toga, nastuplenierannego spolni razvoj.
5. 5hrana.

Utjecaj hrane na pubertet

Dijeta ima ogroman utjecaj na polovogorazvitiya, posebno u djevojaka. Pretjerano masti i visoko-kaloričnu hranu, koja donosi dodatnu energiju ne koristi od strane tijela, a zatim se nakuplja u njoj u obliku masti. I on je, kao što je poznato, je odgovoran za ležaj i uzgoj potomstvo i vkakoy točka, što znači da je količina dostatochnoi tijelo je spremna za rađanje. To potvrđuje rezultatamiissledovany, koji je održan na Sveučilištu u Michiganu i byliopublikovany 2007. godine u časopisu "pedijatrija”.

Istraživači su također naglasiti da su svi vegetarijanci pubertet kod djevojčica počinje kasnije od onih koji jedu meso obitelji. Nadalje, loša prehrana, kao i visok sadržaj hormona pitanies IGF-1 (inzulinu sličan faktor rasta-1, koji je proizveden u tijelu aktivno u korištenju mlijeka mesa) može izazvati prerani pubertet⁽³⁾.

Učinak životinjskih proteina u pubertetu istaknuo uchenyeiz i njemački Veleučilište Fulda. Oni su uspjeli dokazati da su „djevojke u prehrani koja je zabilježila visok sadržaj zhivotnogobelka dođe u pubertet prije tih šest mjeseci, to kotoryeupotreblyali u manjim količinama”⁽³⁾.

Vitamini i elementi u tragovima u pubertetu

Pubertet karakterizira povećan rast i razvitiemvseh organa i sustava. To znači da je u tom periodu podrostkinuzhdayutsya u raznovrsnom i uravnoteženom prehranom, u kotoromdolzhny sadašnjosti:

• Proteini - to otvechaetza rast stanica, tkiva i mišića. On dolazi iz myasnyhi mliječnih proizvoda, ribe, morskih plodova, mahunarki, orašastih sjemenki.
• Zdrave masti-one koje se nalaze u orasima, sjemenkama, avokado i masne ribe olivkovommasle. Oni se ne može ignorirati, jer oni obespechivayutrost i razvoj mozga.
• Uglevody- taj neiscrpan izvor energije koja je obogaćena organizmza jedući hranu od cjelovitih žitarica.
• Ovaj element u tragovima željezo je izuzetno potrebno u razdoblju puberteta, jer je izravno uključena u procese Rostand razvoj svih organa i sustava. Na njemu ovisi o razini gemoglobinav krv i sintezu stanica imunološkog sustava. Predstavnici jačeg polovinychelovechestva željeza pomaže u jačanju kostiju i predstavitelnitsamslaboy - čine gubitak krvi tijekom menstruacije. Njegov nedostatokprivodit uspon do slabosti, umora, golovnyhboley, depresija, razdražljivost, česte bolesti gripa,SARS i tako dalje. D. sadržane željezo u plodovima mora, meso, jaja, sušenog voća bobovyhi⁽⁵⁾.
• Cinkom također je potrebno za rast organizma, kao i sudjeluje metaboličke procese odgovorne za formiranje kostura i funktsionirovanieimmunnoy sustava. Obogatite ih vaše tijelo može potreblyayamoreprodukty, nemasno meso, grah, orasi, sir⁽¹⁰⁾.
• Kaltsiyi vitaminD - u kostima rastućih organizma.Istochnikom tih tvari najpotrebnije su sve vrste mliječnih proizvoda.
• Folna kiselina - sudjeluje u procesima hematopoeze, stanične diobe i sintezu amino kiselina nalaze u maticama, mahunarke, jetra, špinat, kupus.
• Magnezija je mineral koji pomaže u borbi protiv stresa i prima vorganizm uglavnom iz orašastih plodova, žitarica i mahunarki.
• Kalij ima pozitivan učinak na srce i mozak, preduprezhdaetpoyavlenie depresije i nalazi se u orašastim plodovima, banane, krumpir, grah i sušeno voće⁽⁴⁾.
• Vitaminka - to je bitno za zdravlje kostiju i pronađen u špinat različitim vrstama kupusa⁽¹¹⁾.

Top 10 hrana u pubertet

Pileće meso - izvor proteina, što je stroitelnymmaterialom za tijelo. To se može zamijeniti i drugim nezhirnymividami meso.

Sve vrste riba - sadrži proteina, zdravih masti, polinenasyschennyekisloty omega-3i omega-6, koji su odgovorni za funkciju mozga, kao i fosfor, kalij i magnezij⁽⁵⁾.

Jabuke - izvor željeza i bora koji jača kosti. Osim toga, oni poboljšati probavu učinkovito očistiti tijelo i spriječiti nastanak prekomjerne tjelesne težine.

Breskve - obogaćuju tijelo kalija, željeza i fosfora. I poboljšati funkcije mozga i srca, osloboditi živčani i emocionalni stres.

Citrus - izvor vitamina C i antioksidansa, koji pomažu tijelu i povyshayutimmunitet borotsyaso stresa.

Mrkva - sadrži kalij, kalcij, fosfor, željezo i i vitaminima A, B, C, E, PP, K.Regulyarnoe hranjenja mrkva poboljšava vid i rad kardiovaskularnog sustava, sprječava pojavu depresije i pretilosti.

Heljda - to obogaćuje tijelo s željeza, kalija, kalcija, joda, cinka, vitamina B, PP, E i pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav i crijeva, te promiče mentalno i fizički razvoj djece.

Voda - njegova uloga u organizmu je teško precijeniti. Jednako je korisno za lyudeyvseh dobi, kao što je plodno tlo za stanice, poboljšava raspoloženje, sudjeluje u metabolizmu i sprečava gojaznost.

Mlijeko - izvor magnezija, kalcija, fosfora i cinka.

Bilo koje vrste matica - sadrže zdrave masti, proteina, vitamine A, E, B, PP, kao kalij, magnezij, kalcij, željezo, fosfor, itd ...⁽⁷⁾

Što još treba učiniti u pubertetu

• Kako bi se izbjeglo pretjerano masnu i slanu hranu. Prvi set može statprichinoy višak težine koji uzrokuje mnoge nevolje adolescenata. Drugo - odgoditi početak puberteta⁽⁸⁾.
• Sudjelovati u sportu - to će vam pomoći kontrolirati svoju težinu i spravlyatsyaso stres.
• Pronađite hobi - to olakšava doživjeti stres, poboljšati raspoloženje i podići samopouzdanje⁽⁹⁾.

I na kraju, samo voli sebe, jer ti si jedini WSS vrsta! To ne samo da će vam pomoći da prevladaju sve teškoće, ali i iskreno uživati ​​u životu!