Kako brzo čovjek se udebljati?

Žene i muškarci su često suprotno od onoga što želite za: prvi u potrazi za izgubiti težinu, a drugi, naprotiv, povećati težinu. Kako brzo čovjek se udebljati? Odgovor na to pitanje može dati dijetetičari i profesionalnih fitness trenera i bodybuilding. Mi ćemo vam otkriti neke tajne.

U nastojanju da se poveća težinu, muškarci su vjerojatno za očekivati ​​pojavu viri trbuh i nabora na leđima. Predstavnici jake polovice čovječanstva žele izgledati muževno, a time i dijeta neće biti u mogućnosti da učine isto - potrebno je posegnuti za sustavno fizički stres sa pogoršanja (mrena, tegovi za vežbanje).

Pravilna prehrana za debljanje

Kako brzo čovjek se udebljati kod kuće? Da biste dobili očekivani rezultat treba razmotriti uobičajenu prehranu. Budući da je prioritet mišića zgrade i masnoće ne moraju napustiti napola dovršenim proizvodima - oni ne razlikuju korist i pružaju naše tijelo s kolesterola i masti.

Za oporavak bez izobličiti si nabore masti, ljudi trebaju dobiti ne manje od 2 g kompletnog proteina po kilogramu tjelesne težine. Hoće čine zaliha proteina ili riblje meso (2 obroka dnevno), te 5-9% masti sir (2-3 porcije) i jaja. Možete kupiti i proteina u prahu.

Udebljati ljudi uspjeti bez ugljikohidrata. Optimalna količina baterije: 4-8 grama po kilogramu tjelesne težine. Nije potrebno da se osloni na jednostavne (probavljivih) ugljikohidrata - oni brzo se apsorbira i dramatično povećati razinu glukoze u krvi. Primanje ugljikohidrata u vrijednosti od povrća, voća i žitarica. Sasvim prihvatljive proizvode od kruha (pšeničnog brašna, tjestenina).

Treći bitan element za povećanje mase su masti. Opet, važno je da se odluče za „pravo” masti koje sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline: ona biljka ulja u svoj svojoj raznolikosti, kao i riblje ulje, orašasto voće i sjemenke. Usput, masne kiseline su uključeni u proizvodnju muškog hormona - testosterona.

Masno meso i visokog tališta masti je bolje ne uključiti u svoju prehranu - oni pomažu povećati razinu kolesterola u krvi, a donekle spriječiti apsorpciju proteina.

U želji da poveća tjelesnu težinu, muškarci bi trebali obratiti pozornost na svoj način ishrane. Morate jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Samo na taj način će biti u mogućnosti kako bi se postigla optimalne rezultate: mišići će dobiti pravilnu ishranu, koja će dati poticaj da povećaju volumen.

Još nepisano pravilo da debljanje: kalorija bi trebao učiniti više nego se konzumira. Neusiljen odlučuje o ovom pitanju je vjerojatno - potrebno je koristiti posebnu formulu.

Procjenjuje se izbornik dijeta za brzo debljanje za muškarce

• doručak: Koktel izrađena od banana, mlijeko, sušeno voće, i veliki dio kaše dojke
• Ručak: šaka oraha (možete ih zamijeniti s bananama, jabuka, grožđe)
• večera: pečeni krumpir s biljnim uljem, 200 grama nemasnog mesa i povrća salata sklopa
• Užina: 200-300 g ribe s nekoliko kriški kruha žitarica i povrća salata s puno zelenila i biljnog ulja
• snack prije vježbanja: sok s žita kruha ili šaku suhog voća
• snack nakon vježbanja: banana (10-15 minuta nakon klasa) i porcija svježeg sira s vrhnjem i pekmezom (za 40 minuta)
• Večera: bilo mesno jelo, mali dio tjestenine, povrća

tjelesna aktivnost

Potpuno trenirati vrijedi 3-4 puta tjedno. Izgraditi težinu nastava se preporuča s dvoručni uteg i bučica različitih težina. Ispod su vježbe koje se mogu rješavati.

1. Deep čučanj s mrena ili utezima.
2. dizanje sa štapom (nagnuti prema dolje i dizanje kućište s ravnim leđa).
3. sklekove na razboju.
4. Klupa pritisnuti (na horizontalne ili zakošene klupa).
5. Klupa stoji ili sjedi s dvoručni uteg ili bučica i klupa iza glave.

Kako brzo čovjek se udebljati? Idealno trebali vjerovati da profesionalaca: nutricionista i trenera. Domaći će morati provesti malo više vremena i truda.