Hrana protiv glavobolje

Što je bolan ili lupanje glavobolju, možda znaetkazhdy ljudi. Prema nedavno objavljenim statistikama, oko 70 milijuna. Ljudi koji pate od kronične glavobolje⁽¹⁾. Prietom jedan težak da biste dobili osloboditi od njega s lijekovima, drugi samo preživjeti, a drugi - pronaći prave načine da predotvrascheniyai olakšanje u svakodnevnom životu, na primjer, s uobičajenim produktovpitaniya.

Glavobolja: uzroci i posljedice

Prema znanstvenoj definiciji glavobolje - to je bol, voznikayuschayav bilo koji dio glave, a prati mnoge bolesti i sostoyaniya.Tem Međutim, najčešće je posljedica emotsionalnogopotryaseniya ili mentalnog overexertion. Često miješati s uobičajenim golovnuyubol migrena.Međutim, unatoč sličnostima, ti pojmovi su različiti.

Za razliku od uobičajenih glavobolja, migrene - vrlo silnyeregulyarno javljaju glavobolje koje soprovozhdayutsyapokalyvaniem u rukama i nogama, pojava povećane chuvstvitelnostik svjetlo ili zvuk, kao što su mučnina i povraćanje⁽²⁾. Migrena yavlyaetsyanevrologicheskim bolesti.

Uzroci glavobolje

1. 1produžena rad na računalu,
2. 2loše držanje, osobito kada su ramena spušta i prsa stegnuta;
3. 3starih ozljeda i prisutnost bolesti - to idetne samo neurološki, ali i oko gripa,glaukoma, i slično;
4. 4dehidracija;
5. 5stres i naprezanja;
6. 6trovanja ugljičnim monoksidom;
7. 7nedostatak sna;
8. 8živčani iscrpljenost;
9. 9nepravilne prehrane i pischevaritelnymtraktom problemi;
10. 10promijeniti u vremenu;
11. 11zlovolja⁽³⁾;
12. 12Nedostatak estrogena u žena tijekom PMS-a;

Važno je zapamtiti da je ključ uspjeha u liječenju glavobolje zaklyuchaetsyav uspostavljanja i eliminira pravi uzrok njihova nastanka.

Vitamini i minerali protiv glavobolje

Prema brojnim istraživanjima znanstvenika, ne samo predotvratitpoyavlenie, ali i da biste dobili osloboditi od raznih glavobolja može dobavivv svoje prehrane određene namirnice koje sadrže željeni dannyymoment u tijelu vitamine i minerale.

prednost Migrena treba dati vitamina B2 ili riboflavinu.On će smanjiti učestalost migrena do 48% .Proiskhoditeto rezultira poboljšanim metabolizam u mozgu. Tembolee da riboflavin je aktivno uključen u sintezu nervnyhkletok i pomaže da se poveća pristup energije. Soderzhitsyaon u mliječnim proizvodima, mesu, ribi, jajima i gljivama.

Kada hormonalne glavobolje, koja se često javlja u zhenschinv tijekom PMS-a je zbog nedostatka estrogena, potrebno je prinimatmagny. To doprinosi obnavljanju balansav tijela natrij-kalij i dobiva osloboditi od prekomjerne stimulacije. Magniysoderzhitsya u banane, sjemenke suncokreta, krumpira i dazheshokolade.

Prenaponska stres i pomoći Koenzim Q10. To je snažanantioksidans,koja je odgovorna za zdravlje krvnih žila. Ona štiti organizmot stres, čime se smanjuje rizik od napada mu svyazannyhs glavobolje. Sadržana je u jajima, ribi (skuša tuntseili), cvjetača i brokula.

Prehlade i gripe glavobolje često voznikayutvsledstvie dehidraciju. tekući Vospolnitnedostatok Ona pomaže čašu vode ili komad vlagosoderzhaschihfruktov. Na primjer, lubenica, grožđe, dinje, ananasa i jagode.

Zanimljivo je znati da je u Kini za nekoliko tysyacheletiysuschestvuet tradiciji uzimajući osloboditi od glavobolje s pomoschyuimbirnogo čaj. Vratite se može menta, šljiva ili zelenym.Vse oni omogućuju vam da osloboditi napetosti i, kao posljedica toga, vrlo golovnuyubol⁽⁴⁾.

Top 16 proizvoda protiv glavobolje

Voda ili voćni sokovi, koji ne samo da dopuštaju da biste dobili osloboditi od bolova u otgolovnoy dehidracije, ali i zasititi tijelo poleznymiveschestvami.

Trešnje ili višnje sok. Sadrži kvercetin, koji ima snažan antioksidans, antialergijski i protuupalno svoystvami.Ego jedinstven po tome što pomaže da se smanji osjetljivost i bol.

Banana. Oni uključuju vitamin B6. Kao što su vitamini B3 i B2, uspješno se bori s glavoboljom, doprinosi proizvodnji serotonina. Zadnji djeluje kao antidepressant.K toga, istraživanja su pokazala da vitamin B6 pomaže osloboditi mentalnog umora, koji je ujedno i uzrok glavobolje.

Lubenica. On će dobiti osloboditi od glavobolje tijekom dehidracije. Može se koristiti samostalno ili kao dio salata sa dinja, bobičasto voće i krastavac.

Laneno. Ona sadrži dovoljnu količinu masnih kiselinaomega-3.Oni imaju protuupalna svojstva i pomoći izbavitsyaot migrene.

Feferon i ostalih začina. Oni će se osloboditi od tzv sinusna glavobolja proizlaze iz blokade paranazalnih pazuhi.Mehanizm njihov učinak na tijelo je vrlo jednostavna. Oštrina da oni sadrže pomaže očistiti sinusov.Eto će smanjiti pritisak i ublažiti glavobolju. U isto vrijeme, ovaj proizvod nije pogodan za osobe koje pate od kroničnih migrena, kao što to može samo pogoršati situaciju.

Kukuruz. On sadrži vitamin B3. On je odgovoran za zdravlje krvožilnog sustava, a ima smirujući učinak na živčani sistemu.Ego nedostatak može uzrokovati glavobolje zbog stresa. Zamijenite kukuruz može grah, rajčica ili krumpir.

Zobena kaša ili proso. Bogati su magnezijem i vitaminima B, koji su u mogućnosti da biste dobili osloboditi od glavobolje.

Špinat. Jedan od najkorisnijih vrsta zelenila. On pomaže smanjiti glavobolje zbog sadržaja vitamina B2, ima smirujući učinak na živčani sustav. Liječnici kažu da je dan počeo s salata sa špinatom, obećava da će biti bez glave boli.Naryadu toga, špinat čisti kožu i dodaje sjaj kose.

Losos. U stvari, to je protein koji će se riješiti golovnoyboli nastalih kao posljedica gladi. Osim toga, ovaj proizvod bogatzhirnymi kiseline omega-3, koje mogu smanjiti chastotnostvozniknoveniya, trajanje i jačinu glavobolja.

Kava u umjerenim količinama. Kofein sužava krvne žile, uklanjanje temsamym, glavobolju. To je razlog zašto mnogi lijekovi preparatyot glavobolja sadrže kofein. U međuvremenu, bez pomoći chashechkikofe, važno je zapamtiti da prekomjerno konzumiranje kave stanovitsyaprichinoy dehidracije i to samo povećava napada golovnoyboli⁽⁵⁾.

Nemasnog mlijeka. To istochnikkaltsiya i kalij, nedostatak što dovodi do povećanja arterialnogodavleniya i, kao posljedica toga, pojavom glavobolje. Osim toga, mlijeko sprječava dehidraciju.

Mahunarke. Su zasititi tijelo s magnezijem i time smanjiti golovnuyubol.

Krumpir. To je bogata kalijem, koji može vratiti natrij-kalij ravnotežu i spriječiti dehidraciju. Vratite se može dyney.Mezhdu tako zbog sadržaja alkaloida, ovaj proizvod nije pogodan za osobe koje pate od kroničnih migrena⁽⁶⁾.

Bademi. Sadrži magnezij. Ovaj mineral u tragovima normalizira krvni tlak, ublažava glavobolje.

Kikiriki u moderiranje. Visoki sadržaj vitamina E čine ga jednim od najboljih sredstava za borbu protiv hormonalne glavobolje⁽⁷⁾.

Kako još mogu dobiti osloboditi od glavobolje

• Smanjiti pretjeranu potrošnju soli, dimljeni,marinirane i masne hrane. To dehidriraju tijelo.
• Smanjiti unos kave. Ovo je jedan od onih pića koja vumerennyh količine se mogu samo imati koristi, kao i izbavitot glavobolja. Veliki - izazivaju dehidraciju, brzo ubrzanje dotok krvi u mozak, kao i vozniknoveniechuvstva tjeskobe i umora, koji su prichinamipoyavleniya glavobolja⁽⁵⁾.
• Izbjegavajte alkohol, posebno crno vino, pelinkovac shampanskogoi. Ova pića i ubrzati protok krvi u mozgu koje mogu dovesti do glavobolje.
• Smanjite potrošnju čokolade, koja je u velikim količinama takzhemozhet postati uzrok glavobolje.
• Napustiti sladoled. Poput svih hladnih jela, to je tzv mozhetvyzyvat «Problemčić» - bol u lba.Chasche traju samo 25-60 sekundi. U međuvremenu nekotoryhlyudey, posebno onima koji pate od migrene, oni mogutpererastat u dugim napadaje glavobolje.
• Ograničite konzumaciju svih vrsta zrele sira. To Brie sir, cheddar, feta, parmezan, mozzarella i dr. Oni sadrže tiramin- tvar koja uzrokuje glavobolje.
• Ograničite konzumaciju orašastih plodova i sušenog voća, kao što su soderzhatsyasulfity. Te tvari su u stanju ubrzati cirkulaciju krvi u golovnommozge i time izazvati pojavu konvulzija golovnoyboli.
• Napustiti proizvodi od soje, jer su, među ostalim, tu su tiramin, izazivajući pojavu glavobolje.
• Ograničite konzumaciju povrća u velebilje ako patio od kronične migrene. To patlidžan, rajčica, krumpir, sve vrste paprike. Oni uključuju alkaloide, koji su toksinamidlya ovu kategoriju ljudi, kao rezultat te uzrokuju bol silneyshiegolovnye⁽⁸⁾.
• piti mentačaj ili ulje mente utrljati čelo i sljepoočnice. Pepermint ima sosudorasshiryayuschimdeystviem.
• Zatražite pomoć valerijane. Ona ima smirujući deystviemi pomaže u borbi protiv migrene.
• Utrljajte u hramovima i čelo s uljem lavande. Također možete preuzeti lavandovuyuvannu. Ili bi lavande Cvjetovi su mali jastučići koji, u slučaju glavobolje, treba primijeniti na čelo.
• Pijenje čaja korijandera. To uklanja ne samo glavobolje, noi umor, razdražljivost i pospanost.
• pijenje čaja kadulja.U umjerenim količinama je potrebno hormonalne glavobolje, i još mnogo toga - da izazovu njegovu pojavu.
• Pijte čaj verbena. On dobiva osloboditi od glavobolje, voznikayuscheyv vrijeme PMS-a ili overexertion i stresa. Zanimljivo je da voFrantsii, Verbena čaj je više popularan nego chernyychay⁽⁹⁾.

I na kraju, zaista uživati ​​u životu. Uostalom, prema zhizneradostnyei sretni ljudi su manje osjetljivi na bilo koju bolest iz koje ste mnogi i uzrok svih vrsta glavobolja.