Hrana za poboljšanje sna

Možda više tajanstven i neistraženi fenomen od sna u našem zhizniprosto ne postoji. Umorni i iscrpljeni nakon napornog trudovogodnya čovjek leži u toplom i mekanom krevetu, opustite se i zakryvaetglaza ... Njegove ruke i noge otyazhelevayut mišići oduševio i mislio unosyatego daleko izvan uma, gdje mozak crpi nove i ponekad čudne, slike ...

Jeste li znali da tijekom posljednja dva desetljeća znanstvenici su proveli bolsheissledovany na ovom području nego u svim prethodnim godinama. Kao rezultat toga, oni su učinili veliku količinu otkrića i dostovernodokazano tog sna ima važnu ulogu u normalizaciji zhiznedeyatelnosticheloveka, direktno utječe na sve svoje uspjehe i neuspjehe.

Spavanje i njegova uloga u znanstvenom i tehničkom napretku

U naše vrijeme, odnos spavanja i inovativnih tehnologija ochevidna.A sve, jer danas na ljudsko zdravlje - iznad svega. Poetomumnogie poznate tvrtke koje se bave stvaranjem naprava, uređaja i drugih uređaja kako bi se olakšalo naše živote, nachalipopolnyat svojim lave stručnjaka na području sna. Jedan od primjera je dolazak yarkihtomu Roy Reiman, stručnjak za spavanje bezmedikamentoznomuuluchsheniyu, tim «jabuka». Štoviše, bio je pozvan da radi na spetsialnodlya smartchasami iWatch, svrha koje - maksimum uluchshitkachestvo ljudskog života ... i provjerite svoje zdravlje, osobito odabiru najviše prikladno vrijeme za buđenje ⁽¹⁾.

Zašto je važno jesti pravo prije odlaska u krevet?

Jedan od glavnih uvjeta za dobar i miran san je rasslablenie.Pri toga, to je ne samo tijelo nego i mozak. To kraynevazhno sjetiti ljudi koji su, prije odlaska u krevet, kao prokruchivatsobytiya prethodnog dana, za njihovu analizu. Ili planovi za buduschee.Ved mozak je uzbuđen, ne samo od lošeg, ali i na dobrom mysley.A s uzbuđenje nestaje i dugo očekivani san da se vrati kotoryypotom vrlo teško.

Međutim, stručnjaci kažu da postoje proizvodi kao kotoryesposobstvuyut smirivanja središnji živčani sustav i, kao rezultat toga, zaspe. U njihovim uvjetima, čak i oni imaju svoje ime - „nezreo” .K To su one koje sadrže triptofan, kao imennoeta amino kiselina pomaže tijelu proizvoditi serotonin. To je neurotransmiter koji usporava prijenos živčanih impulsa i omogućuje mozgu da se opustite⁽²⁾.

Top 10 hrana će vam pomoći da lako i brzo zaspati

Važno je napomenuti da je razvoj takve top lista bavi mnogiefiziologi i nutricionisti. Dok su njihovi popisi su i slični, pa irazlichnye proizvoda. No, u svemu, kako kažu, morate pogledati tolkohoroshee. Dakle, izabrati one one koje okus za vas:

banane- oni sadrže kalij i magnezij, ublažava napetost mišića, a time i omogućujući vam da se opustite. Poznati liječnik psihologiiShelbi Freedman Harris savjetuje da jede prije odlaska u krevet pola Bananan pregršt svježih oraha: „Dakle, vaše tijelo dobiva odličnu dozusmesi triptofan i ugljikohidrata”⁽³⁾.

Krekeri - ugljikohidrat koji povećavaju urovensahara krvi i potaknuti proizvodnju inzulina, što svoyuochered, djeluje kao blagi sedativni prirodno. Štoviše, on ima pozitivan učinak na proizvodnju inzulina u vrlo triptofanai serotonina u tijelu. Usput, čips može se kombinirati s arahisovymmaslom kako bi se poboljšala učinak.

trešnje / višnje- oni sadrže melatonin, hormon koji regulira san. Sedatgorst dovoljno bobica ili piti čašu soka od višnje na sat dosna⁽⁴⁾.

Pahuljice, muesli ili žitarica - to je isto ugljikohidrati, koji djeluju kao krekeri, posebno u kombinaciji s molokom.No u ovom slučaju to je poželjno napraviti bez šećera. Od svog izlishneeprisutstvie krvi može imati suprotan učinak⁽⁵⁾.

Riža „jasmin” - različite dugog zrna risa.On promovira proizvodnju glukoze i, kao rezultat, povysheniyuurovnya triptofana i serotonina u krvi. Međutim, on će imati nuzhnohotya četiri sata prije spavanja.

zobena kaša- to je magnezij, kalcij, silicij, kalij i fosfor, kotoryesposobstvuyut brzo spavanje.

Ribari to ima zhirnyekisloty omega-3, odgovoran je za kontrolu krvnog tlaka, kao i tvari koje pokreću proizvodnju melanina i serotonina.Prichem jesti ribu je bolje za par sati prije spavanja.

Toplo mlijeko - je isti kao i triptofana.

Niske masnoće sir - kao i mlijeko, sadrži triptofan, koja u kombinaciji s malom količinom proteina, te će omogućiti brzo opuštanje.

kivi- Ovo otkriće je rezultat nedavnog istraživanja. Kivi- prirodni antioksidans. Osim toga, sadrži kalij, koji je, između ostalog, poboljšava srčane i respiratorne funkcije⁽⁶⁾.

Ukratko, želio bih podsjetiti riječi nutricionista KristinKirkpatrik da nisu svi složeni ugljikohidrati su jednako korisna vdannom slučaj. U potrazi za snom „Ljudi ne pokupiti” nezreo „proizvoda, dajući prednost onim istim krafne. Bez sumnje, to je ugljikohidrati koji povećavaju razinu serotonina. No, u kombinaciji s bolshimkolichestvom šećera, oni mogu izazvati val vkrovi njegov nivo. " A to je, pak, trajno lišiti sna⁽⁷⁾.

Kako drugačije da se ubrza proces zaspao

prvo, morate ići u krevet samo kada se stvarno osjećam veliku umor želju za spavanje. A ako nakon 15 minuta niste smogliusnut - bolji za čitanje knjige ili čak ustati i raditi druge stvari, čeka novi priliv umora. U protivnom riskirate provorochatsyado kasno.

drugo, treba napustiti proizvodi prepyatstvuyuschihzasypaniyu. To su:

• meso - to se polako probavlja;
• alkohol - to pobuđuje živčani sustav;
• Kava - sadrži kofein;
• tamna čokolada - ona također ima kofeina;
• sladoled - ima puno šećera;
• masna i začinjena hrana - to narušava funkcioniranje srca i želuca⁽⁷⁾.

treći, isključiti intenzivno fizicheskienagruzki spavanje. Usput, ovo ograničenje nije ni na koji način nekasaetsya seksa. Budući da tijekom odnosa tijelo vyrabatyvaetgormony promicanju brzog sna. I jutro poslije negochelovek probuditi svježi i odmorni.

Spavanje - predivan svijet. Osim toga, znanstvenici još uvijek ne mogutotvetit na pitanje zašto je otvorena i za druge, tu je za neke ljude. Međutim, bilo kako bilo, to je bilo na svom kvalitetnom zavisiti kvalitetu života. Zapamtite ovo!

Sastavili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani za normalizatsiisna i bio bi zahvalan ako dijelite sliku u sotsialnoyseti ili blog, sa linkom na ovoj stranici: