Kako ukloniti želudac, bez izlaska iz kreveta

Pretilost - problem nije samo civilizirana Europa ili Sjedinjene Države. Prekomjerna tjelesna težina su dvije trećine ruskog stanovništva. Tipičan muškarac u četrdesetim godinama - je puffing muškarci koji imaju „pivski” trbuh različitih stupnjeva ozbiljnosti. Kod žena, abdominalna pretilost o vrsti nije pronađen. Obično predstavnici ljepšeg spola neće imati višak kilograma, ne samo na trbuhu, ali i bedra, stražnjice, ruke, i drugi. Nećemo ući u džungli i pronaći one koji su odgovorni za naše extra pounds, nego jednostavno tražiti panaceja za našu Zhirkov.

Gledajući na odrastao i ne treba „reprezentativan blago”, mnogi san da biste dobili osloboditi od njega. No, vjeruje se da je potrebno volje, slobodno vrijeme, posebnu dijetu. A, onda, moramo napustiti sve stvari koje su razvile otpornost na naviku. Razbiti začarani krug nije lako, ali za one koji su još uvijek to učiniti, postoji mogućnost za lijeni i zauzet - kako to maknuti trbuh masnoće, a ne ustati iz kreveta.

Ova jedinstvena metoda omogućuje vam da pokrenete fizičko zagrijavanja leži u krevetu, a onda grijao se, ići na podu. Krevet ne bi trebao biti u studentskim domovima - tj mekom, proljeće i izvijanje.

Pa ipak, kako bi se uklonili trbuhu salo, kako jesti, ali puno ovisi o redovitosti izvođenja, vježbe opisane u nastavku. Broj setova i ponavljanja znatno razlikuju. Ako ste upravo odlučili nositi sa svojim fizičkog treninga, ne 2-3 seta 5-7 i ponavljanja. Postupno, to opterećenje će se činiti malo. Zatim se povećati na dva puta gornjim slikama.

Vježba 1.

Odbaci poklopce i izvadite vrećicu - to će vam pomoći ne samo početi vježbe, ali i probuditi brže. Ležeći na leđima, dobiti vaše ruke iza glave. Ne treba ih spojiti u miljenik mnogih pisaca zaključati. Blok i savijati noge u zglobovima koljena. Sada početi disati duboko. Na izdisaju, podignite tijelo i povucite na koljenima, na udisati natrag na njegovu mekom krevetu. Važno! Glava i ruke istrgnuti.

Vježba 2.

To je varijacija prvi, ali ga ne zamijeni. Značajke: Ruke prekrižene u dvorcu, noge prekrižene, stoji pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na krevet. Disanje i algoritam akcija je isti.

Vježba 3.

Ruke iz stražnjem dijelu glave za kretanje prema stražnjici. Noge trebaju biti ravne. Podignite ih bez savijanja koljena na udaljenosti od 15-20 cm od poda. Zatim početi da mahoobraznye pokret, odnosno pretvoriti ih prelaze. Važno! Slabine ne ispasti iz kreveta. Ako se mišići počnu boljeti - to je normalno, i kako učinkovito ukloniti želudac bez poteškoća?

Vježba 4.

Uključite se u stranu, tako da su mu noge bile zajedno. Ako to ne učinite to će biti teško okrenuti kako ispada. Jedna ruka pod glavom naslonjen drugoga u krevetu. Podignite dvije noge zajedno kao visok kao moguć. Vježba ponoviti i za drugu stranu.

Vježba 5.

Lezite na leđa, noga jednoj nozi staviti na koljena (ili manje, ako ne bude) drugu. Njegove ruke iza glave u dvorcu. Vi povucite lijevu lakat na svom desnom koljenu i obratno. Važno! Taz pritisne, laktovima odvojeno.

Vježba 6.

Pozicija je ista. Noge zavoj na koljena i podignite krevet gore. Ruke slobodne ležati uz tijelo. Sada povuci svaku ruku na petu rukom u red.

Vježba 7.

Uvijanje. Da biste to učinili, uzeti istu poziciju. Koljena naizmjence uroniti u lijevo, a zatim na desnoj strani. Ramena ne treba dizati s poda.

Nakon svakog pristupa i napraviti vježbe kratkog odmora 5-10 sekundi. Općenito, trbušne vježbe neće uzeti puno vremena. Sjetite se da su prvi rezultati neće pojaviti odmah, ali oni će biti!