Što učiniti kako bi tanki trbuhu?

Masne naslage u području abdomena su često posljedica povreda u prehrani, a stariji čovjek, to je očitije taj problem i što je teže nositi se s njom. Što učiniti kako bi tanki trbuhu? Koje mjere će nas dovesti do uspjeha?

Medicinski aspekti

Poznato je da je volumen trbuščić može ukazivati ​​na prisutnost određenih bolesti - osobito za žene. Svakako posjetite svog liječnika kako bi se isključila probleme kao što su dijabetes, bolesti jetre, slezene i tumorskih procesa žuči u maternici ili jajnicima. U nekim slučajevima, trbuh raste zbog činjenice da su crijeva jako začepljen - to je također ozbiljan problem.

dijeta

Preispitati dijeta, smanjenje kalorija (izračunati optimalnu količinu kalorija pojedinačno koriste online kalkulator, a zatim oduzmite 200-300 kcal). Uvjerite se da je prisutna u prehrani dovoljan iznos vlakno - Jedite mnogo biljne hrane (dijetalnih vlakana poboljšava crijeva). Pijte puno čiste vode. U prehrani treba biti uravnotežena od broja proteina, masti i ugljikohidrati. Samo pazite da istovariti tjedan (na jabuke, jogurt, sokovi).

sport

Nositi s voluminozni trbuha s vježbe neće moći pritisnuti - mišići će sigurno dobiti jači, ali mast, skrivajući ih ostati. Zato je, pored treninga snage uvijek obratiti pozornost na kardio - oni će vam pomoći smanjiti ukupnu količinu masnoća. Trčati, voziti bicikl, ići nordijsko hodanje, vlak na ergometar.

Praksa pokazuje da masnoća je spalio učinkovitije:

• Ako je prijelaz na aerobne stres odmah nakon treninga s utezima;
• ako je alternativni snage i aerobne vježbe ciklusa tijekom treninga;
• ako je udio vremena (za izvođenje na različite dane).

Prva opcija će vam omogućiti da izgubite težinu, ali aktivni razvoj mišićne mase neće. Intervalni trening zahtijeva ozbiljan fizički trening (oni su jedva pogodna za početnike). Najpogodnije je mogućnost da provede odvojene aerobne i anaerobne vježbe. Kardio bi trebao trajati oko 40 minuta. Potrebno je kontrolirati puls (to bi trebalo biti u području 60-70% od srčanog ritma - ova vrijednost se izračunava pomoću formule: 220 minus dob).

drill press

Ležeći na podu, ruke - uz tijelo. Polako povucite koljena na prsa, a zatim se vratiti na SP (ravnanje noge, ne stavi na podu). Ponovite vježbu, ali sada zategnuti koljena na prsima naizmjence. Zatim počnite dizati izravne noge (gotovo pod pravim kutom s poda). Noge su još uvijek na podu, ne uroniti. Sljedeći korak - uspon alternativnih ravnim nogama. Sljedeća vježba - leži na leđima, savijte koljena, stopala stavite na pod. Smanjite koljena na desnoj strani. Palm, mjesto na leđa. Podignite gornji dio leđa (prsa prema stropu). Zatim spustite koljena na drugu stranu i pumpa na drugu stranu. Broj ponavljanja povećava kako navikavanje (zadnjih 2 puta morate obaviti „silom”).

oblozi

Učinkovite pomoći za mršavljenje trbuh može biti gotovo. Jedan od najsigurnijih i najkorisnijih opcija je kozmetički glina. Pripremite svoje tijelo za postupak - tuširati se, masirajte tvrdi spužvu. Razrijediti gline (bijela, plava) kako bi se dobila tekućina gnojnica, primjenjuju trbuha i sa strane, omotajte plastičnom folijom, staviti nešto toplo i leći pod deke. Zapamtite da ako imate ginekološke probleme i neoplastične procese takvi postupci su kontraindicirana. Vrijeme izlaganja - 40 minuta.

Što učiniti kako bi tanki trbuhu? Uz gore navedene mjere, možete posegnuti za masažu postupke. Korisni i hardver tehnika - konzultirati s kozmetičarka.