hor.herinhap.ru

Kako se riješiti celulita: pravilna prehrana

Kako se riješiti celulita: pravilna prehrana

Lijep apetit - zlo ili dobro?

Problem prejedanja, u stvari, samo je psihološki aspekt. Postoji optimalna anticelulitna dijeta?

U pravilu, sam čovjek ne može objasniti što to povlači u kuhinju.

Svijest nastalih promjena dolazi prekasno, kada je teška opterećenja na tijelo visi dodatni 20-30 kg, a koža kao ljuske je prekrivena gustom narančine kore. U takvim slučajevima, većina poremećaja počinje apsorbirati čak i više slatko u nadi spas hormon sreće, kako bi se nositi s depresijom. Mali postotak zdravih ljudi jednostavno ne razumiju kako se nositi s njom, i baci se u more postojećih dijeta, dodajući da njihovo zdravlje. Koje korake poduzeti, kako bi naučili živjeti zdravo i pravo jesti za održavanje života, ali ne i beskonačne dimenzije trbuh? Skrećemo strateškog plana.

dnevnik hrane

riba

Prvi korak (nakon prepoznavanje potrebe za promjenom svoje prehrane dogodila) postaje provjera količine pojedene hrane. Da biste to učinili, voditi dnevnik. Svaki dan treba biti jasno i dosljedno snimiti ono što jedete i na koji iznos. Nema potrebe za podešavanje sve do grama.

Približno uzorak:

Datum 9/11/14

doručak
Zobeno brašno ploča, tanjur, 3 žlice.
Kuhano jaje 2 kom.
Čaj 250 ml čaša.
Sendvič s kobasicom, bijeli kruh, 3 kom.
ulje

Grickalice na poslu
Kava s mlijekom 3 šalice tijekom dana.
8pcs kolačići.
Bagels 3pc.
Čokolada pločice.

ručak
Soljanka ploča.
kriške pšeničnog kruha. 3
Zob 200g ili 10 žlice.
Svinjski odrezak 1pc.
Kompot 1 v - 200 ml.

večera
3 pizzu komad.
200 ml čaja.
Krastavac slana 2pcs.

Glavna stvar - ne zaboravite napisati sve do jednog bombona. Nakon pregleda evidencije, shvatit ćete koliko ste zapravo jesti. To će poslužiti kao dodatni poticaj u rješavanju postojećih problema.

Posjet dijetetičar

U slučajevima kada je prisutnost celulita i pretilosti je dostigao 3 stupnja, bez savjetovanja s liječnikom za to će biti teško. Specijalistički testove mogu testirati testira sposobnost da apsorbira određenu Products- bi se utvrdilo ispravan omjer proteina, ugljikohidrati, masti u prehrani. Posjet zdrave prehrane značajno će smanjiti vaš tvrdi put do lijepe figure. Ako neželjenih promjena na koži i struka samo prazne ili očito u maloj mjeri - moguće je nositi na vlastitu, slušanje i zureći u vašem tijelu kada promijenite izbornika.
uredno sok
treba zapamtiti neke važne savjete u pripremi anticelulitni izbornika:

  • loj će gorjeti tek kad se tijelo troši više energije nego što potroši;
  • da tijelo izgledalo lijepo i reljef, potrebno je osigurati spaljivanje masti umjesto mišićnog tkiva;
  • za normalno funkcioniranje osobe potrebno oko 1,5 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine, dok su aktivno uključeni u sportske 2-2.5 t.
  • monodiets dovesti do katastrofalnih posljedica, tako da nikada ne pribjegavaju njima;
  • oštar pad tjelesne masnom tkivu hormona leptina (sitost hormoni), uzrokovat će osjećaj gladi i povećati zadržavanje masnoće spaljivanja. Do oštar pad tog hormona može uzrokovati low-carb dijeta, posebno sastavljen neprofesionalno. To treba uzeti u obzir prilikom sastavljanja prehrane celulita.
  • pomoći ukloniti masnoće iz potkožnog dionice nezasićenih masnih kiselina koje su sadržane u ribama u losos obitelji, maslinovo ulje, kukuruzno ulje, laneno ulje, orašasto voće;
  • bolje jesti voće ujutro, odmah nakon buđenja. U ovom trenutku, malo jetre glikogen i fruktoza koji se nalazi u voću, ide na njegovu nadopunu. Također, ove poslastice bi trebali biti uključeni u prehrani za 20 minuta prije obroka, ali u svakom slučaju ne poslije. To je zbog činjenice da je za probavu teških namirnica tijelo treba proteina i do 2 sata. Za asimilaciju fruktoze sadržanih u voću, dovoljno 20 minuta. Voće probaviti, te će lutati u želucu, čekajući da se nosi s mesom, a to će značiti osjećaj težine, grčevi u crijevima .;
  • koristiti najbolje voće, koje sadrže malu količinu fruktoze: marelice, breskve, kivi (o prednostima kivi možete pročitati ovdje), Ananas, grejp, jagode, maline, šljive. Jede voće, ne zaboravite dio veličine. Mjere Compliance - glavni pravilo u borbi protiv celulita;
  • ne čine snack uz pomoć voća, posebno visoko-kaloričnu, au popodnevnim satima. Osjećaj gladi samo da će se povećati;
  • ne zaboravite da je antioksidans, koji uključuju polinezasićene masti i povrće su glavna hrana za ženske spolne hormone, što znači da ne možemo biti bez njih.

Turn-based strategija za mršavljenje i protiv celulita

djevojka s vodom i jabuke

  1. Umjesto sokova, slatka pića piti običnu vodu. Dakle, izbaciti iz uporabe „praznih” kalorija. Voda pomaže u smanjenju tjelesne masnoće. Isorrhea je jedan od važnih uvjeta za održavanje zdravlja.
  2. Riješite korištenje majoneze, gotovih umaka, kečap. Odsutnost u prehrani ovih Products- odličan sprječavanje začepljenja arterija.
  3. Ako jedete 2-3 puta dnevno, povećati dnevni učestalosti namirnica prijem za još 2-3 sata. Napišite si listu jela i namirnica koje namjeravate jesti tijekom dana. Ih podijeliti u dijelove, koje će biti podijeljene u 5-7 prijeme.
  4. Uzmi komplekse vitamina i minerala, kao i glutamin. Nedostatak vitamina i minerala može usporiti metabolizam. Glutamin podržava imunološki sustav i probavni sustav.
  5. Vratite ploču, na koju su navikli da Pyrozhkov.
  6. Saznajte kako pažljivo i polako žvakati hranu. Ljudski mozak primi signal zasićenja nakon 20 minuta nakon obroka. Ako ste u žurbi, zamislite koliko ćete imati vremena baciti u želucu tijekom tog vremena.
  7. Neposredno prije jela popijte čašu vode.
  8. Jednom tjedno napraviti „slobodan dan” pod motom „molimo se.” Možete si priuštiti sve što želi (to ne znači da biste trebali jesti automobil).
  9. Smanjite unos soli.
  10. Posljednji obrok plan za 2,5-3 sata prije spavanja. Ako idete u krevet u 24 sati, i žeti do 18 godina, u jutro jedete slona. Osim toga, prehrana je važna za sintezu enzima.
  11. Nemojte jesti 2 sata prije i za vrijeme 2 sata nakon vježbanja.
  12. Živjele riba dana.
  13. Pola jede hranu po danu bi trebao biti povrće.
  14. Ako vam se sviđa sendviči, držati ih tamo. Pokušaj zamijeniti kobasicu na kuhane piletine, ili jezik. Odaberite manje masnoće sir i kruh kupiti integralni i mekinje. Možete nadopuniti svoje omiljene sendvič povrća.
  15. Sjeti se da dijeta sama po sebi neće biti dovoljno. Integrirani pristup (tjelovježba, anticelulitna masaža i druge metode za borbu protiv celulita). To je celulit i što su najučinkovitiji načini za brzo riješiti celulita, pročitajte članak Kako se boriti celulita. Fazama, uzroci i lijekovi za celulita. Za informacije o tome kako se boriti celulita uz pomoć odgovarajuće vježbe, pročitajte naš članak vježbe za celulit

Stvaranje anticelulitni izbornik

losos s povrćem

Namirnice koje uzrokuju celulit

  1. Slatka pića.
  2. Životinjske masti.
  3. Pržena jela.
  4. Dimljeni, soljeni, duhovit začina.
  5. Tijesto.
  6. Bogati juhe, osobito kostiju.
  7. Alkoholna pića.

Proizvodi celulita

  1. Niske kalorijske voća, posebno agrumi.
  2. Povrće svježe, pečene, kuhane.
  3. Low-fat mliječne jela.
  4. Nemasno meso i riba.
  5. Jaja.
  6. Kompot od svježeg i suhog voća bez šećera.

Da bi se proizvelo anticelulitni izbornik mora uzeti u obzir sve prethodne zahtjeve. Glavna tajna činjenici da su svi sastojci prehrani su uključeni proporcionalno. Doručak, ručak i večera treba biti ispunjen i proteini i masti i ugljikohidrata.

Uzoran anticelulitni izbornik

pahuljice s jogurtom i voćem

Obrok 1: zobene pahuljice s voćem ili granola, ispunjen niske masnoće jogurt.
Unos hrane 2: 100 gr. 5% skuta može biti voće ili grožđice. Pržen tost.
Unos hrane 3: Salata „Cezar” (pileće meso). Odrezak od mesa ili ribe. Brokula na par (moguće bilo kuhano, poširano ili pečene povrće).
4 obrok: juha s biljnim juhe ili bujonom niskoj masnoće vrsta mesa ili ribe-2 yaytsa- kuhano povrće, salata, začinjene maslinovo ili kukuruzno ulje.
Obrok 5: Čaša soka od grejpa, pečene rajčice ili jabuke. Pržen tost.
Obrok 6: 100g. Gras govedina, povrće protushennoy, 150 c. nemasni jogurt ili kefir.
Između obroka piju vodu.
Mijenjajte broj i popis jela u kojima će pomoći mašte i ukusa. Imajte na umu sve gore navedene savjete.

Ono što je najvažnije - početak

U svakom slučaju najteže - početak. Teško je biti prva 2 tjedna. Tada ćete se naviknuti na novi način ishrane, a to će se činiti da vas mnogo ukusniji nego u ranim danima. Ako ste uspjeli preživjeti mjesec, smatramo da ste već bili izvučeni. Chase iz glave misao da danas bih jesti puno, a sutra ću se vratiti u kadru. Dijeta kršenje negativan utjecaj na veličinu vašeg želuca, a struk količine te značajno bacanje natrag na putu do sklada i zdravu kožu.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Celulit - strašna zvijer iz zemlje narančeCelulit - strašna zvijer iz zemlje naranče
Maska celulita s medomMaska celulita s medom
Kako ukloniti celulit na nogama: vježbe, video, savjeteKako ukloniti celulit na nogama: vježbe, video, savjete
Anticelulitna piling kod kućeAnticelulitna piling kod kuće
Anticelulitni sredstva: pregled kozmetičkih proizvodaAnticelulitni sredstva: pregled kozmetičkih proizvoda
Med masaža: opet o najučinkovitiji lijek za celulitMed masaža: opet o najučinkovitiji lijek za celulit
Kako se riješiti celulita kod kuće?Kako se riješiti celulita kod kuće?
Anticelulitna dijeta: meni za 10 dana, mišljenjaAnticelulitna dijeta: meni za 10 dana, mišljenja
Stomatološka zdravstvena ima izravan utjecaj na zdravlje i težine žene!Stomatološka zdravstvena ima izravan utjecaj na zdravlje i težine žene!
Kako se nositi s depresijom sama 10 novih metodaKako se nositi s depresijom sama 10 novih metoda
» » Kako se riješiti celulita: pravilna prehrana
© 2018 hor.herinhap.ru