Kako početi gubiti na težini? Uz pravilno planiranje i stručne savjete

Prekomjerna tjelesna težina - bič modernog čovjeka. Ubrzani tempo života, olakšanje života i poremećaja prehrane su učinili svoj posao. Više od 80% ljudi barem jednom u životu pomislio oko gubitka težine i dieted. No, trajne i pozitivne rezultate postigli jedinstvo. Zašto svi ne mogu izgubiti težinu i kako početi gubiti na težini?

Jasan plan - ključ za ispravnu prehranu!

Glavni uzroci nepravilne prehrane:

1. Bez golova
2. Ne postoji plan

Što bi trebao biti cilj? Jasni, realni i poželjno. cilj gube težinu 10 kg za novu godinu, kada je otišao i do mjesec dana - to nije cilj, i samozavaravanje, duša grijanje. Ako želite baciti puno težine, npr 30 kg, razumno je postaviti male ciljeve i postići ih staviti novi.

Kako napraviti plan? Većina planova koje čine gubitka težine ljudi, nekoliko dana su u smeće. Razlog - u neupotrebljivost. Prekomjerna tjelesna težina je prikupljanje mjesecima ili čak godinama. U izradi plana, ne očekujte da biste dobili osloboditi od više od 1 kg tjedno, bez obzira na rezultate svih dijeta obećanja. Ako želite da biste dobili osloboditi od težine od 8 kg, a zatim potpiše plan za najmanje 8 tjedana. Nakon 40 kako bi se izbjeglo prerano starenje kože, potrebno je ispustiti ne više od 0,5 kg tjedno.

Od velike važnosti je da kada plan mršavljenja. Ako vam je potrebna dobra i trajne rezultate, nema potrebe da ide na dijetu prije praznika. Izbjegavajte ometanje upravljaju jedinice, bogat blagdan brutalno uništava metu.

Kako početi mršaviti: govori o prehrani

Glavni problem svakog prehrani - svoje sažetosti, tako da je rezultat isti. Bez sumnje, postoji učinkovita dijeta, ali ako osoba želi riješiti viška težine, morate promijeniti svoju prehranu.

Kako promijeniti napajanje:

1. Pametno promijeniti navike. Po želji ići u krajnosti i da se ograniči u svojim omiljenim jelima i proizvodima. Razumni postupno zamijeniti štetne za lik u korisne proizvode. Na primjer, ako imate naviku pijenja čaja uz slastice, može najprije biti dan zamijeniti ih sa suhim voćem, i na kraju odustati u potpunosti. Ili, alternativno, koristite brze ugljikohidrate u jutro.

2. Mi napiši što jedemo. U cilju razvoja odgovarajuće prehrane je važno voditi dnevnik, gdje želite snimiti sve što se jede tijekom dana. A vrijeme pred-postavka glavnih obroka. Jedini način da se odučiti naviku prigristi, a posebno u pokretu. To snack u mnogim slučajevima uzrok viška težine. Čovjek vjeruje da jede malo, ali zapravo nije.
3. Popis proizvoda. Morate napraviti popis omiljenih i pravim proizvodima. U prehrani treba biti radost. Ako osoba ne voli heljda, što ona nije bila korisna, nije potrebno da bude u izborniku. U stvari, ima toliko proizvoda da, unatoč niske kalorijske ukusan i hranjiv. Popis mora biti u vidu brzo pronaći ono što kuhati, a ne razmišljati o okruglica i pomfrit.
4. Pripremite ispravno. Promijenite način kuhanja. Čak i većina nisko kaloričnu hranu pokvariti sliku, ako se pržiti. S druge strane, kuhana kalorija proizvod neće dovesti do debljanja. Na primjer, kalorijska kuhani krumpir u prosjeku 70, a pržena 300. Osoba koja želi izgubiti težinu, treba dati prednost kuhanje, pirjanje, prženje i kuhanje na pari.

Ono što ljudi kažu o tome kako izgubiti težinu, stručnjaci?

Odabir put do harmonije, većina ljudi poslušati savjet stručnjaka i poznatih ljudi. Važno je da mršavljenja sustav je ne samo učinkovita, ali i sigurno.

To govori o gubitku težine Elena Malysheva. Video.

Elena Malysheva - poznati TV voditelj i liječnika. Ona zna sve o pravilnom i sigurnom mršavljenju. Što vrijedan savjet ona dijeli s publikom?

Suprotno mišljenju o štetnosti brze mršavljenja, Elena Malysheva podijeliti dijeta koje se mogu brzo osloboditi tijelo i riješite se 5 kg za 10 dana:

Nekoliko savjeta od Elena Malysheva:

• Isključiti iz prehrane masnih, dimljeni i slanih jela. U potpunosti napustiti štetne proizvode: kobasice, čips, konzervirana hrana, industriju poluproizvode, slastice i gaziranih pića. Dati prednost prirodnim proizvodima, domaća kuhana.
• Jesti dovoljnu količinu vode dnevno, najmanje 2 litre. Dehidrirana tijelo nikada neće rastati masti.
• Brojati kalorije i voditi dnevnik prehrane. Malyshev slaže da pretilost - rezultat pretjeranog unosa kalorija. Na ambalaži bilo kojeg proizvoda postoji informacija o energetskoj vrijednosti, važno je obratiti pažnju na to.
• Ručak sa sporim ugljikohidratima, savršene zobene na vodi s voćem. Za večeru svakako napuniti tijelo proteina, nemasno meso, ribu pogodan za to. Ugostiteljstvo u roku 19 sata, kako bi se dati prednost povrća, mliječnih proizvoda.
• Jedite male, česte obroke. Odaberite korisne grickalice: voće, sir, jogurt. Glad - puno stresa na tijelo, a on nije htio da dio s masti.