Kalorija brokula polugu, sirov. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

Kalorija Brokula, stabljike, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Brokula stabljika, sirovi".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	28 kcal	1684 kcal	1,7%	6,1%	1647
proteini	2.98 g	76 g	3,9%	13,9%	76 g
masti	0.35 g	60 g	0.6%	2,1%	58 g
ugljikohidrati	5.24 g	211 g	2.5%	8,9%	210 g
voda	90,69 g	2400 g	3,8%	13,6%	2387 g
pepeo	0.92 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	20 mcg	900 mcg	2,2%	7.9%	909 g
Vitamin B1, tiamin	0,065 mg	1,5 mg	4,3%	15,4%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,119 mg	1,8 mg	6,6%	23,6%	2 g
Vitamin B5, pantotenska	0,535 mg	5 mg	10,7%	38,2%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,159 mg	2 mg	8%	28,6%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	71 mcg	400 mcg	17,8%	63,6%	399 g
Vitamin C, askorbinska	93.2 mg	90 mg	103,6%	370%	90 g
Vitamin PP, NE	0,638 mg	20 mg	3,2%	11,4%	20 g
makronutrijenti
Kalij K	325 mg	2500 mg	% 13	46,4%	2500 g
Kalcij, Ca	48 mg	1.000 mg	4,8%	17,1%	1000 g
Magnezij, Mg	25 mg	400 mg	6,3%	22,5%	397 g
Natrij, Na	27 mg	1300 mg	2,1%	7,5%	1286 g
Fosfora, Ph	66 mg	800 mg	8,3%	29,6%	795 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0.88 mg	18 mg	4,9%	17,5%	18 g
Mangan, Mn	0,229 mg	2 mg	11.5%	41,1%	2 g
Bakar Cu	45 mcg	1000 mcg	4.5%	16,1%	1000 g
Selen, Se	3 mcg	55 mcg	5.5%	19,6%	55 g
Cink, Zn	0,4 mg	12 mg	3,3%	11,8%	12 g
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,145 g	~
valin	0.128 g	~
histidin *	0.05 g	~
izoleucin	0.109 g	~
leucin	0,131 g	~
lizin	0.141 g	~
metionin	0.034 g	~
treonin	0,091 g	~
triptofan	0.029 g	~
fenilalanin	0,084 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0,118 g	~
asparaginske kiseline	0.213 g	~
glicin	0.095 g	~
glutaminska kiselina	0.375 g	~
prolin	0,114 g	~
serin	0.1 g	~
tirozin	0,063 g	~
cistein	0.02 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.129 g	od 0.9 do 3.7 g	14,3%	51,1%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0,038 g	4,7 do 16,8 g	0,8%	2,9%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0,054 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.047 g	~
18: 0 stearinska	0,007 g	~
Monozasićene masne kiseline	0,024 g	od 18,8 do 48,8 g	0.1%	0,4%	24 g
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0,024 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,167 g	od 11,2 do 20,6 g	1.5%	5,4%	11 g
18: 2 Linoleinska	0,038 g	~
18: 3 linolenska	0.129 g	~

energetska vrijednost Brokula stabljika, sirovi je 28 kcal.

Stabljika = 114 g (31,9 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	28 kcal	-%
	proteini	2.98 g	-%
	masti	0.35 g	-%
	ugljikohidrati	5.24 g	-%
	Dijetalna vlakna	0 g	-%
	voda	90,69 g	-%

Dodajte brokulu, stabljike, sirovo u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva brokula stabljike, SIROVE

Brokula stabljika, sirovi bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin B9 - 17,8%, vitamin C - 103,6%, kalij - 13%, mangana - 11.5%

Korisno od brokule stapke, sirovi

vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Granatiranja grah, zelena, konzervirane, bez dodanog sol
Granatiranja grah, žuta, konzervirano, standardni pakiranje
Granatiranja grah, žuta, konzervirane, bez dodanog sol
Granatiranja grah, zelena, konzervirane, bez dodatka soli, suhi proizvod bez marinada
Granatiranje grah, žuta, smrznuto, sve vrste, prijesan

Tags: Brokula stabljika, sirovi 28 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisne brokula, stabljike, sirovo, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva brokule, stabljike, sirovo

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan