Kalorija kineski kupus (pak choi), sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Kineski kupus (Pak Choi), sirovi".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	13 kcal	1684 kcal	0,8%	6,2%	1625
proteini	1,5 g	76 g	2%	15,4%	75 g
masti	0,2 g	60 g	0.3%	2,3%	67 g
ugljikohidrati	2.18 g	211 g	1%	7,7%	218 g
Dijetalna vlakna	1 g	20 g	5%	38,5%	20 g
voda	95,32 g	2400 g	4%	30,8%	2383 g
pepeo	0,8 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	223 mcg	900 mcg	24,8%	190,8%	899 g
alfa karoten	1 g	~
beta karoten	2.681 mg	5 mg	53,6%	412,3%	5 g
Lutein + Zeaxanthin	40 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,04 mg	1,5 mg	2,7%	20,8%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,07 mg	1,8 mg	3,9%	30%	2 g
Vitamin B4, kolin	6,4 mg	500 mg	1,3%	10%	492 g
Vitamin B5, pantotenska	0,088 mg	5 mg	1,8%	13,8%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,194 mg	2 mg	9,7%	74.6%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	66 mcg	400 mcg	16,5%	126,9%	400 g
Vitamin C, askorbinska	45 mg	90 mg	50%	384,6%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,09 mg	15 mg	0.6%	4,6%	15 g
Vitamin K, fitonadion	45,5 g	120 mcg	37,9%	291,5%	120 g
Vitamin PP, NE	0,5 mg	20 mg	2.5%	19,2%	20 g
betain	0,3 mg	~
makronutrijenti
Kalij K	252 mg	2500 mg	10,1%	77,7%	2495 g
Kalcij, Ca	105 mg	1.000 mg	10,5%	80,8%	1000 g
Magnezij, Mg	19 mg	400 mg	4,8%	36,9%	396 g
Natrij, Na	65 mg	1300 mg	5%	38,5%	1300 g
Fosfora, Ph	37 mg	800 mg	4,6%	35,4%	804 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,8 mg	18 mg	4,4%	33,8%	18 g
Mangan, Mn	0,159 mg	2 mg	8%	61,5%	2 g
Bakar Cu	21 mcg	1000 mcg	2,1%	16,2%	1000 g
Selen, Se	0,5 g	55 mcg	0,9%	6,9%	56 g
Cink, Zn	0,19 mg	12 mg	1,6%	12,3%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	1.18 g	max 100 g
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,084 g	~
valin	0,066 g	~
histidin *	0.026 g	~
izoleucin	0,085 g	~
leucin	0,088 g	~
lizin	0,089 g	~
metionin	0.009 g	~
treonin	0.049 g	~
triptofan	0.015 g	~
fenilalanin	0,044 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0.086 g	~
asparaginske kiseline	0,108 g	~
glicin	0.043 g	~
glutaminska kiselina	0.36 g	~
prolin	0,031 g	~
serin	0.048 g	~
tirozin	0.029 g	~
cistein	0.017 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.055 g	od 0.9 do 3.7 g	6,1%	46,9%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0,042 g	4,7 do 16,8 g	0,9%	6,9%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0,027 g	max 18,7 g
12 0 laurinska	0,001 g	~
14: 0 miristinska	0,001 g	~
16: 0 palmitinska	0,024 g	~
18: 0 stearinska	0,001 g	~
Monozasićene masne kiseline	0.015 g	od 18,8 do 48,8 g	0.1%	0,8%	15 g
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0.015 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,096 g	od 11,2 do 20,6 g	0,9%	6,9%	11 g
18: 2 Linoleinska	0,042 g	~
18: 3 linolenska	0.055 g	~

energetska vrijednost Kineski kupus (Pak Choi), sirovi je 13 kcal.

čaša, ribana = 70 g (9,1 kcal)
list = 14 grama (1.8 kcal)
Glava = 840 c (109,2 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	13 kcal	-%
	proteini	1,5 g	-%
	masti	0,2 g	-%
	ugljikohidrati	2.18 g	-%
	Dijetalna vlakna	1 g	-%
	voda	95,32 g	-%

Dodaj kineski kupus (pak choi), sirovi u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Korisna svojstva kupus (Pak choi), sirovo

Kineski kupus (Pak Choi), sirovi bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin A - 24,8%, betakaroten - 53,6%, vitamin B9 - 16,5%, vitamin C - 50%, vitamin K - 37,9%

Kineski koristan kupus (Pak Choi), sirovi

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i oka, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Prokulica, sirovo
Prokulica, kuhana, bez soli
Prokulica, smrznuti, nekuhani
Prokulica, smrznuta, kuhana, bez soli
Čičak korijen, sirovo

Tags: Kineski kupus (Pak Choi), sirovi 13 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisne kineski kupus (pak choi), sirovo, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva kineski kupus (pak choi), sirovo

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan