Učinkovite vježbe za izgubiti težinu vježbi kod kuće

Većina djevojaka želi biti tanak i stane oblik, ali to nije uvijek moguće provesti sportski način života. Da bi se postigao željeni rezultat ne mora nužno ići u teretanu, trčanje prilično jednostavan, ali učinkovit set vježbi kod kuće. Tu je jedan važan uvjet - poštivanje pravilnosti u provođenju nastave. Dati vremena da vaše tijelo treba barem 3 puta tjedno, trajanje jednog tretmana - 30-40 minuta.

Obratite pozornost! Vježba ne smije uzrokovati umor, tako da posebnu pozornost treba obratiti na teret. Uz pravi pristup procesu gubitka težine ne uzrokuje umor i nemir, a rezultat nije dugo čekati.

Brz gubitak težine kod kuće

Jedan od najbržih načina za mršavljenje kod kuće smatra se izvođenje jednostavnih vježbi s opterećenjem na različitim mišićnih skupina. Stručnjaci preporučuju prije svake sjednice provesti kratak zagrijavanja, mišići doprinosi grijanje.

Najbrži način za dovesti u savršeno stanje svoga tijela - kombinacijom vježbi za jačanje mišića uviti obruč ili dnevno skokova uže. Ako isključite „hula-hoop” 30 minuta dnevno, za mjesec dana u struku može izgubiti skoro 3 cm i 8 minuta skakanje na oklagija jednaka pola sata vožnje. Još jedan učinkovit način - izvođenje aerobnog vježbanja. Preporučeno vrijeme nastave uključuju razne sportove vezane uz video koji potiču aktivnu provedbu programa obuke i povećati motivaciju.

Vježbe za mršavljenje ruke i ramena

Mnoge žene san brzo dovesti u savršenom stanju rukama i ramenima. To se može postići s redovitim obavljanjem jednostavan skup vježbi, a nakon samo sedam dana bit će prvi vidljivi rezultat je impresivan. Vrlo učinkovita vježba - cijeđenje horizontalnu površinu leži u nosač (10). Olakšati provedba može spustiti koljena na podu.

Brzo povucite ruka će također pomoći redovite sljedeće vježbe:

1. Get do ruba stolicu i stavio ruke na njega.
2. Ispravite noge.
3. Savijte laktove, tako da skoro doći stražnjice na podu.
4. Opustite ruke.

Jedan od najjednostavnijih, ali učinkovite vježbe za kratko vrijeme zategnuti mišiće ramena - stajati uspravno, ruke ispružene ispred sebe, pokušavajući ih zadržati u tom položaju što je duže moguće.

Vježbe za brzi mršavljenja nozi

Obrazac lijepe bedra različito elastičnost i stane, to je moguće, nekoliko puta tjedno uređenje trening kod kuće. Korisni aerobic s elementima plesa, hoda na prstima. Nužno kompleks vježbe uključiti vježbe s nogu podiže 30 puta svaki (2 kompleta). To pojačava vanjske i unutarnje strane bedara.

Mahi noge - još jedna jednostavna vježba za one koji žele da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Kako izvesti? Staviti noge (leđa ravno) s: jednom nogom u režiji naprijed, a onda natrag. Isto treba biti učinjeno, a druga noga.

Vježba za mršavljenje trbuh i sa strane

Najučinkovitiji vježba za mršavljenje i eliminirati trbuh strane usmjerene na jačanje trbušne mišiće i dati im ton. Jedan od njih - „škare”. Ležeći s produljenom rukama uz tijelo, treba biti podignuta iznad čarapa na horizontalnoj površini od 10 cm i pomicanje stopala „preklapanje” 20 puta. Za početak će biti dovoljno od dva pristupa. Izvrsna pomoć brzo dobili osloboditi od viška težine-uvijanje pokreta:

• ležati na leđima;
• će staviti obje ruke iza glave;
• zauzvrat, podići noge u savijenom položaju, pokušavajući doprijeti do suprotnog lakat.

Najveći učinak može se postići kombiniranjem treninga snage sa aerobnim elemenata. Postupno, opterećenje na mišiće treba povećati: svaka 4 klase napraviti 5-7 minuta duže od prethodnih. Ne zaboravite redovito vaganje, kako bi se pratiti dinamika promjene. Možete nositi težinu za stolom u kojem je stup nakon svakog završenog treninga Unesite vrijednost na ljestvici.