Skup vježbi za mršavljenje trbuh Video

Trbuščić je problem prostora na žensko tijelo. Zapravo, sigurno ste primjetili da čim počne gubitka težine, „pada” prva osoba, onda rastu tanke ruke i noge, ali mast na trbuhu i na stranicama za dugo ostaje na mjestu i ne želi da napusti „svoje domove.” I postavlja se pitanje, kako možemo riješiti želuca u kratkom vremenu? Bez vježbanja, naravno, ne može učiniti. Vi trebate učiniti posebne vježbe za trbuh mršavljenje. Želim vam ponuditi jednostavan kompleks.

vježba 1

Gdje mogu početi? Za početak je bolje da malo vježba za koji želite da sjedi na podu i odmoriti noge u nešto čvrsto i dobro. Zatim morate napraviti bočne zavoja, kao i naprijed i nazad. U početku, to može činiti da je to vrlo teško, ali na kraju se naviknete na, ali efekt koji daje ovaj trening će vam dati precizan i potaknuti na daljnja istraživanja.

vježba 2

Nakon što su mišići zagrijali, možete nastaviti s osnovnim vježbama. Odlično čisti želudac uzgajati noge. Ležeći na podu je potrebno dizati noge za 90 stupnjeva i koljena bez savijanja. Budite oprezni da ne dolazi do smanjenja razine prtljažnik. Možete pokrenuti tečaj s 15 podiže, i svaki dan dodati 2-3.

vježba 3

Nakon ove vježbe morate leći na podu pravo, savijanje koljena i stavite ih iza glave, a zauzvrat donijeti desno koljeno na desni lakat, a zatim obrnuto, itd Svaka pozicija mora biti učinjeno najmanje 20 puta za početak, a zatim iznos podizanja može se povećati, koliko imaju snage.

vježba 4

Nakon kratkog odmora, možete nastaviti na sljedeći vježbe. Za njega biti samo ležeći na podu, ali sada su noge treba malo zavoja u koljenima. Zatim morate podizati kukove kao visok kao možete. Na najvišoj točki treba odgoditi i tako stajati 10 sekundi, a zatim se polako spuštati natrag. Ponovite vježbe bi trebao biti 15 puta, a onda samo povećati broj raste. Treba napomenuti da je ova vježba može ubiti nekoliko ptice s jednim kamenom: ne samo da zategnuti trbuh, ali i ojačati mišiće nogu i stražnjice.

vježba 5

Ispunite slijedeći vježbe mogu biti složeni: potrebno je da legne ravno i blago savijte koljena. To je važno kako bi bili sigurni da je vaš leđa i noge stavi na jednoj liniji. Ruke trebaju biti savijen i stavio oko vrata. Vrlo polako je potrebno dizati da tijelo prsa dotaknuo koljena, a zatim polako donji dio leđa. Bolje je početi sa samo 5 puta, ne više. Jednom, kada su mišići postaju jači, broj pristupa može se povećati do 20.

autor: DimSanych