hor.herinhap.ru

Vježbe za noge mršavljenje

Uprazhnenija dlja pohudenija nogUnatoč naporan prehrani, noge su tvrdoglavo opire dio s više od Zhirkov? Obratite pozornost na noge mršavljenje vježbe - oni će vam pomoći riješiti problem.

Što vježbe za noge mršavljenje kod kuće odabrati?

Što vježbe će dati najbolje rezultate? Ovo pitanje mi pada na pamet u tom trenutku, kada se uzimaju čvrstu odluku da se poboljša liniju vašeg tijela i vaše noge ljepši. Točan odgovor na teško - seta vježbi kojima je cilj oslobođenje noge viška masnog tkiva, postoji velika raznolikost. Oni su prisutni u mnogim sustavima izobrazbe :. U Bodyflex, stepa i aerobik u vodi, itd Smatra se da je najbolji učinak imaju nastavu s utezima, ali to ne odgovara uvijek istini.

Koliko često imate trenirati za uspjeh?

Stručnjaci preporučuju da ne iscrpi sebi svakodnevno vježba - to ima više smisla za obavljanje kompleks 3 puta tjedno, potrošnja na zapošljavanje najmanje 20 minuta.

Pripravak za složene učinkovite vježbe

Ne zaboravite da su mišići prije vas trening treba raditi malo, pripremajući ih za nadolazeće stresa. U prvom stadiju kaša, baš hodati na mjestu, a zatim napraviti „utrku” po sobi, branje gore koljena na prvi, a zatim „pljeskanje” s petama na stražnjici. Obaviti niz trbušnjaka, i na kraju malo, povući mišiće nogu, dajući im elastičnost. Da biste to učinili, desnom nogom veliki korak u stranu i sagnula se, duboko čučanj, ruke dodirivanje poda (lijeva noga ostaje ravno čarapu prema gore). Ponovite istezanje, udarci na lijevoj strani.

Vježbe za mršavljenje noge bez utega

1. Izvršite čučnjeva, prvo stavljanje stopala paralelno jedna s drugom (noge ramena width apart), a zatim - širenje prstiju odvojeno. Ponovite svaku vježbu 10 puta (3 seta).
2. Lezite na lijevu ruku na naslon stolca. Podignite savijena noga naprijed i prema gore, a zatim niže, implementaciju koljena na desnu stranu, visoko podizanje i ponovno uroniti. Alternativni gibanje u brzom tempu. Nakon 10 ponavljanja, učinite vježbu s drugom nogom.
3. Stojeći postrance uz stolicu, drži desnu ruku na leđima. Desno stopalo ispis naprijed, što duboko potisak i savijanje koljena (to je početna pozicija). Ravnanje desnog koljena podignuta, lijeva noga i napraviti potez natrag na SP. Ponovite 10 puta, a zatim idite na lijevom nogom (a onda se još 2 seta).

Vježbe za mršavljenje noge s utezima

1. IP: noge šire od ramena, prsti na strane (koljena, odnosno, previše). Uzmi budaletina s obje ruke na rubu (pokupiti svoju težinu, ali početi s minimum). Duboko čučanj, težak da biste dobili bućica seks (visi preko ruke dolje). Zatim ustati i sjesti ponovo (broj ponavljanja - 10-20).
2. ruke s utezima uz donji dio tijela, noge u širini ramena mjesto, i plitkom čučanj, dok podizanje vaše ravno ruku na prsima. Ponovite 10-15 puta.
3. bućica, stisnutu u rukama, okupila je na razini želuca. Stopala postaviti šire od ramena, prsti apart. Izvođenje plitki čučanj na obje noge, a zatim raste, izravnajte desnu nogu, a lijevo u isto vrijeme uzeti stranu, obavljanje imaginarni udarac. Potom ponovno pokrenite plitki čučanj na obje noge. Noge mogu se naizmjence, ili možete raditi prvi, a zatim - drugi (10-15 puta svaki).

Vježbe za mršavljenje noge u vodi

Nije nikakva tajna da je vježba se izvodi u vodi daju izvrstan rezultat. Ako ne mogu plivati, raditi vježbe u kadi ispunjenoj vodom.

1. Sjedeći u kadi ispunjenoj naizmjence kao visok kao moguće podići i spustiti nogu (prste da se povući).
2. Lezite na stranu. Podignite nogu i vratiti se na SP. Ponovite za 15-20 puta na obje noge.
3. savijte koljena. Ruke doći sebi stopala, a zatim pokušati ispraviti svoje noge, svladavajući otpor rukama. Držite napetost za 15-20 sekundi. Ponovite 10 puta.

Kao što možete vidjeti, učinkovite vježbe za mršavljenje nogama mogu biti različiti. Koja opcija je pogodan za vas osobno - odlučuje (u ovom slučaju nužno uzeti u obzir njihovu razinu fizičke spremnosti).

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Skup vježbi za mršavljenje trbuh VideoSkup vježbi za mršavljenje trbuh Video
Vježba za mršavljenje lyashekVježba za mršavljenje lyashek
Vježba za mršavljenje kriluVježba za mršavljenje krilu
Vježbe za teladVježbe za telad
Iskorak: vježbe za noge strožiIskorak: vježbe za noge stroži
Oprema za nastup za djevojčice: Mrtvo dizanjeOprema za nastup za djevojčice: Mrtvo dizanje
Kako bi vaše noge vitke od 1-2 tjedna ili mjesec dana?Kako bi vaše noge vitke od 1-2 tjedna ili mjesec dana?
Vježbe za mišiće leđa kod kućeVježbe za mišiće leđa kod kuće
Kompleks vježbi za mršavljenjeKompleks vježbi za mršavljenje
Vježbe za ravni trbuhVježbe za ravni trbuh
» » » Vježbe za noge mršavljenje
© 2018 hor.herinhap.ru