Kako postići idealan oblik trbuha?

„Ružno žene, postoji samo lijeni” (Helen Rowland). Znamo da je rad na druge - proces fascinantan i traje, jer svaka stanica našeg bića dostojna poseban tretman i stalna pozornost. To nije iznimka, a tako važan volio jednom dijelu tijela, kao i mnogo puta otpjevao pjesnika trbuščić. Da vidimo kakav vježbe će nam pomoći s pravom ponosni zategnut trbuh i tanak struk.

Za početak odvratiti od razmišljanja o zloglasnom „ravnom” trbuh, koji nas pozivaju da se postigne brojne plakate čudo sredstvima protiv pretilosti. Dakle, žensko tijelo anatomski dizajniran je tako da mala - obratite pozornost - vrlo mala zaobljena u donjem dijelu trbuha da bude prisutan. Žrtve anoreksije je out, ostatak morate razmišljati o tome kako ukloniti trbuh višak masnoće i ojačati mišiće. To nije dovoljno koristiti samo standardni trup podiže na klupi za proučavanje trbušne mišiće, tim više što su mnogi od ove vježbe nije dao i uzroci bolova u leđima. Veliki alternativa može biti metodičan nogu podiže iz ležećeg položaja, ali oni moraju biti na poseban način: prvo, ponavljanje takvog vježbanja ne bi trebalo biti manje od trideset i jedan od tri ili pet pristupa, kao drugo, noge trebaju biti podignuta i spušta polako i što je najvažnije - podizanje nogu na dvije noge, a onda se tridesetak centimetara, a zatim ponovno podići. Prakticiranja ove vježbe nije lako, pogotovo na početku, ali najtajniji spaljivanja masnih naslaga na trbuhu javlja savršeno.

S obzirom da je za uspjeh je potrebno raditi cijelu skupinu mišića (uključujući obliques), treba nam još malo vježbe.

Gornji dio tiska može se povećati podizanjem torzo na nogama savijenim u koljenima, držeći noge pritisnuo na pod. Međutim, čelnici stupanj nadogradnje učinkovitosti obavlja gimnastička loptu. Dakle, idemo na leđima na loptu, noge ostatak na pod, zabacio glavu malo i početi polako pomicati gore i dolje, dok ne osjetite blagi napetost. Vrat i leđa moraju biti ravna, napon u ovom slučaju osjetio odmah iz baze trbušne mišiće, pa kad pravilno izvođenje vježbi na prvi neće biti u mogućnosti to izvršiti više od dvadeset puta u jednom pristupu, što ne bi trebao biti manji od tri.

To zahtijeva rad i role masti, neugodan obruč okružuje struka (u težim slučajevima - mjesto gdje bi voljela vidjeti). Da biste to učinili, u obavljanju svih preporučenih nadogradnji za mišiće trbuha debla ili noge, pola vremena raditi vježbe i twist s jedne na drugu stranu. A za one koji ne žele samo dio s viškom masti na bokovima, ali i da se osa struk, još nije izumio sredstvo je bolji od dobrog starog obruč. Saznajte kako da ga okretati u oba smjera, povećanje brzine i trajanje zaposlenja, a rezultat je tu, ili bolje rečeno, u struku. Ako se obruč na ruci nije bilo, uključite vesela glazba i početi sustavno rotirati gornji dio tijela, noge širiti ramena width apart i drži ruke na zatiljku. Pedeset krugova u jednom smjeru i isto u drugo, onda nagib lijevo i desno kako bi fleksibilnosti i zagrijati mišiće ponovno započeti rotaciju.

Odvojeno treba reći o učestalosti vježbanja. Prvo, dok nam je potrebno da biste dobili osloboditi od masnog tkiva, potrebno je koristiti metode opisane na dnevnoj bazi, pokušava izvesti svaki pokret polako, osjećaj za posao željeni skupinu mišića. Zatim, kada je trbuščić stekli željeni oblik, kako bi ga držati u formi će biti samo dva ili tri sjednice tjedno. Što se tiče broja ponavljanja, onda postoji pravilo uspjeha temelji se na jednostavnoj istini - da ponovite pokret dok ne gume, a onda bi ga tri do pet puta, diveći svoju svrhu.

I na kraju - u obavljanju bilo koje vježbe po prvi put slušati sebe, neka vaše tijelo vam reći što je najudobniji i učinkovito za njega. Tada možete stvoriti smisleni skup klasa za modeliranje svoj jedinstveni oblik.