Većina dijeta

Detaljan opis i primjena velikog dijeta

Sahara - 15 g = 3 chaynyelozhki bez vrhu tijekom dana (može biti zamijenjena s 15 g meda = 3chaynye žlice).

Džem ili čuva 20 g 4-čajne lozhkibez top.

pekarski proizvodi -150 g Ezhednevnomozhno jesti za izabrati iz:

* 3 male role 40 G-
* Ili 6 kriške bijelog batona-
* Ili 3 kriške bijelog ili crnog hleba-
3X, ili pola pecivo 60 g-
* Ili 60 g bijele kruha grube pomola-
* 3 mali bagel ili 50 g-
* Ili pola bublika-
* krekeri ili 6 (90 g) -
* Ili 9 komada keksa (90 g) -
* Ili 4 kriške mrkve.

Sapi (sve vrste, uključujući i riža): 40 g = 2 žlice. l. suhe žitarice bez vrha;

* 4 žlice. l. zob hlopev-
* 120 grama gotove žitarica.

možete zamijeniti taj dio žitarica po:

* 40 g = 120 g tjestenine kuhane makaron-
50 g * ili pekarski = mali valjak 1 ili 1 kusochekhleba-
* Ili 40 g suhog graha ili graška 2-lozhki-
* Ili 120 g krumpira = 2 Prosječna kartofeliny-
Ili 40 * g brašna = 4 žlice. l. bez vrha.

Krumpir (sirovi ili kuhani): 150 g prosječna vrijednost = 2,5 krumpira.

Povrće (skupina A) - 200 g:

* Mladi repa s vrhovima = 2 puchka-
* Ili vodopije (2 velika) -
* Ili svježe gribov-
* Ili tikvice = 1/4 nebolshogo-
* Ili karfiol = 1 mali golovku-
* = 1 ili korabica srednyuyu-
* Ili krastavci = 2 srednih-
* Ili slatka paprika = 3 bolshih-
* = 2 ili rajčice srednih-
*, Poriluk ili = 1 ili 2 velike malenkih-
* = Ili rotkvice 1 veliki puchok-
* Ili zelena salata = 1 velika golovku-
* = 4 ili loboda gorsti-
* Ili trkač fasoli-
* Ili špinat.

Povrće (skupina B) - 200 g:

* 2 - prokulica stakana-
* Repe ili = 2 komada ili 4 žlice. l. protertoy-
* Ili luk = 2 shtuki-
* Ili hren = 4 žlice. l. ribani hren ili tykvy-
* Ili mahune = 45 struchkov-
* Ili grašak = 1,3 stakana-
* Ili kupus = 1/4 mala glava kuhana kapusty-
* = Ili mrkva 4 srednje mrkve ili 4 žlice otvarnoy-
* = Ili peršin 4 medij kornya-
* = 2 ili korijen celera mala ili 1 bolshoy-
* Ili različitih korijena = 1 hrpa.

Voće, bobičasto voće - 250 g:

* = 1,5 Gooseberry stakana-
* Ili lubenica = 250 g (oguljene) -
* = 2 ili banane bolshih-
* = 2 ili breskve bolshih-
* = 2 ili limun shtuki-
* = 2 ili borovnice stakana-
* Ili trešnje, višnje = 65 shtuk-
* Ili jabuka (kruške) = 2 srednih-
* Ili kupine, maline = 1,5 stakana-
Ili dinje + = 250 g (oguljene) -
* = 6 ili marelice shtuk-
* ribiza ili različiti = 1,5 stakana-
* = 1 ili naranče veliki ili 2 malenkih-
* Ili jagode, jagode = 1,5 stakana-
* Plum ili = 5 ili 25 velike mirabeli-
* = 40 i vinove shtuk-
* = 2,5 ili brusnice stakla.

mlijeko - 500 g (kiselo) = 2 šalice;

* 2 šalice ili kefira-
* 2 šalice ili mlaćenica i 10 g maslaca

U proljeće, na primjer, kad svježe voće i povrće je mala, ima kvashenayakapusta, konzervirano povrće i voćni sokovi.

Sjetite se da dan treba konzumirati ne više od 3-4 šalice tekućine.

Meni 1 i meni 2 potrebu da se izmjenjuju svaki drugi dan.

1 Tjedan

opcija 1
Prvo doručak: čaša toplog mlijeka sa žlicom meda, a ustajali kolač.

Drugi doručak: čaša čaja bez šećera, 2 komada crnog kruha, tonkopomazannye maslaca, sa listovima salate ili druge zelje.

Ručak: juha od povrća, komadić mršave govedine, 2-3 krumpira, fruktovyysalat sa šećerom i sokom od limuna.

Gablec: 2 rajčice ili čaša soka od rajčice, tost.

Večera: čaša nemasnog jogurta, 2 komada crnog kruha, tonkopomazannye maslacem i posuti peršinom.

opcija 2
Prvo Doručak: šalica čaja bez šećera, komad crnog kruha, posypannogopetrushkoy.

Drugi Doručak: šalica jogurta, ustajali kruh, rotkvice, nemnogoposolennaya.

Ručak: juha, kuhana riba, 2-3 krumpira, pospite peršinom, zelena salata.

Popodne snack: voće ili voćni sok (1 šalica), 1 ili keks kolačić.

Večera: čaša mlijeka, 2 kriške kruha s medom.

2 tjedna

opcija 1
Prvo doručak: čaša voća ili soka od povrća, 1 komad kruha.

Ručak: 1 kriška crnog kruha, neka maslac i sir (sir), uz šalicu čaja.

Ručak: vegetarijanska juha, piletina, salata od mrkve puding.

Popodnevni snack: voće, kolačići.

Večera: jogurt, ustajali kruh s marmeladom.

opcija 2
Prvo Doručak: šalica čaja s mlijekom, bez šećera, kusokchernogo kruh s medom.

Drugi Doručak: 2 komada crnog kruha s mesom, 2 rajčice, stakanchaya bez šećera.

Ručak: juha, kuhana riba, 2 krumpira, zelena salata.

Popodnevni snack: jogurt, dvopek.

Večera: čaša čaja bez šećera, 2 kriške nemasnog sira, rotkvica.

tjedan 3

opcija 1
Prvo Doručak: šalica kave bez šećera, komad chernogohleba s medom.

Drugi Doručak: jogurt, komad crnog kruha s maslacem, kuhano jaje, rotkvica.

Večera: juha od gljiva, odrezak ili odrezak, povrće, salata, stakansoka.

Popodnevni snack: voće, kruh.

Večera: čaša mlijeka, zastarjela pecivo, sir.

opcija 2
Prvo doručak: čaša mlijeka s medom, kruh.

Drugi doručak: čaša čaja bez šećera, 2 komada kruha s postnoykolbasoy, 2 rajčice.

Ručak: juhe, pirjano gljive ili povrće, 2 pečene jabuke.

Popodnevni snack: voće, keks.

Večera: čaša čaja bez šećera, kriška kruha s ribom, jedna jabuka.

tjedan 4

opcija 1
Prvo Doručak: šalica čaja bez šećera, tost s medom.

Drugi Doručak: 2 komada crnog kruha s maslacem i nemasnog sira, 2 jabuke.

Ručak: juha, dio piletine s povrćem, 2 žlice pire krumpir, zelena salata, pudinga.

Popodnevni snack: sok od mrkve, keks.

Večera: čaša nemasnog jogurta, jetra.

opcija 2
Prvo doručak: čaša mlijeka, raženi kruh i maslac.

Drugi Doručak: kuhano jaje, kruh, maslac, čaj, bez šećera jabuka.

Ručak: šalica niske masnoće juha, grah i rajčica, 2 kuhana kartofelinys peršin, jabuku.

Popodnevni snack: jogurt, dvopek.

Večera: rotkvice, 2 sendviča sa paštetom.