hor.herinhap.ru

Kako izgubiti težinu bez štete za zdravlje

Kako izgubiti težinu bez štete za zdravlje
Pročitajte članak:
Gubitak težine bez štete za zdravlje

Gubitak težine bez štete za zdravlje

Danas, fizička neaktivnost i visoke kalorijske dijeta i problem viška težine je vrlo bitno da se veliki broj ljudi.

Malo koji nikada ne može oporaviti nakon blagdana, novogodišnje blagdane ili obiteljskih događaja. Za mlade djevojke dodatnu težinu često postaju ne samo estetski, već i psihološki problem.

Radi gubitka težine i dobivanjem tanak struk u kratkom vremenu oni su spremni koračati si dijete ili vrlo teško odreći hrane, što je vrlo loše za vaše zdravlje, jer gubitak dramatičan težine - to je ne samo smanjenje kilograma i centimetara, ali i puno stresa na tijelo.

Naglog mršavljenja: šteta ili korist ^

Šteta za brzo mršavljenje je da je krut dijeta s ograničavanjem dnevnih kalorija ispod 1000 kcal predstavljati ozbiljnu prijetnju za ljudsko zdravlje. Zato su popularni niske kalorijske dijeta, unatoč njihovoj brzini i efikasnosti, ne može se ponoviti često.

Na primjer, nakon 7-dnevni japanski dijeta tijelo puni oporavak zahtijeva godinu kvalitete uravnotežena dijeta, a 14-dnevno niske kalorijske dijeta dopušteno Japanski liječnici ne ponovi ranije nego u 2-3 godine.

  • Liječnici upozoravaju da je najsigurniji mršavljenja je gubitak 3-5% od početne težine u mjesec dana.
  • Ako osoba gubi mjesečno oko 20-25% težine, on razvija mršavost. Kada prekomjerne mršavost izgleda bolesno i ispijeno, obrazi, vrat, prsa, bokovi i stražnjica uopće nije masno tkivo.

Šteta se sastoji od brzog mršavljenja i da mršavost može naglo povećati, protiv postići mršavljenje i težine gubitke i do 40 - 45%. Ovaj ekstremni oblik mršavljenja zove iscrpljenost i vrlo opasno za život.

  • Uz osiromašeni ireverzibilnih degenerativnih promjena u tijelu - sva kršenja metabolizam, opće slabosti, anemija, osteoporoza, smanjena imunitet i potpuno izgubila apetit.
  • Dodatno, poremećena jetre, bubrega, kardiovaskularne i razvoja živčanog sustava depresija, izgubio mjesečno i postaje nemoguće normalno probavni proces, što dovodi do smrti.

Za osiromašeni često rezultira anoreksija - mentalna bolest u kojoj osoba patološki predano do gubitka težine usprkos normalnom težinom. Anoreksija je često osjetljiv mlade djevojke i mladi žele oponašati svoje idole. Anoreksija pacijenti su spremni beskrajno raspravljati o temama o dijetama i mršavljenju, i pokazati agresiju prema onima koji se ne slažu s njihove točke gledišta i pokušava odvratiti.

Gubitak težine je jedini smisao života, a njihov cilj su sve načine - dramatično se ograničiti na hranu, muče svoja tijela u dvoranama i izazvati povraćanje nakon svakog obroka.

Dakle, liječnici upozoravaju kako bi izbjegli štetu na gubitak težine brzo, to treba uzeti sa zdravim razumom, a na prvih simptoma anoreksije u sebi ili svojim najdražima uvijek konzultirati liječnika.

Također preporučujemo da pročitate članak Što su madeži i da li oni mogu biti uklonjena.

Kako izgubiti težinu bez štete za zdravlje: jednostavnih pravila zdrave prehrane *

Kak-pohudet-bez-vreda-dlja-organizma

Kako izgubiti težinu bez štete za organizam: savjeti

Gubitak težine bez štete za zdravlje podrazumijeva, prije svega, postupno razumno ograničenje kalorija u hrani, tako da ne uzrokuju tijelo da nepopravljivu štetu. Slažem se, bolje je izgubiti na težini više, ali da ostanu zdravi nego kupiti ljepotu zbog kvara u metabolizmu i stjecanja raznih bolesti.

Unatoč obilju različitih dijeta i tehnika mršavljenja, svi oni svode na samo dva načina - smanjiti unos kalorija ili povećati kalorijsku potrošnju, u oba smjera su dobri, to sve ovisi o vašim željama - za pomicanje sve više i manje jesti.

iskusan "pohudalschiki" Oni znaju da je većina mršavljenja izazov je da je mnogo teže zadržati postignutu težinu nego izgubiti težinu. Pri povratku na normalne prehrane i načina života pao tako teško kilograma brzo natrag.

Težina je fiksna i nije se vratio nazad, ne pokušati baciti puno odjednom, predlažemo mršavljenja kao mjera wellness, dizajniran za dugoročno i stabilno rezultat. Gubitak težine bez štete za zdravlje bi trebali biti vrlo ugodno zanimanje, bez snažnog osjećaja gladi, hladnoće, vrtoglavica i slabost mišića, ako mu pristupiti ispravno.

Nemojte ograničiti svoj unos kalorija dramatično

Nema potrebe da se drastično smanjiti unos kalorija, jer u tom slučaju, tijelo će uključivati ​​način rada za uštedu energije. To jest, vi ćete mučiti sebe i pokušati jesti malo kalorija da izgubite težinu brže, a tijelo kao odgovor na njega će pokušati što je više moguće provesti manje, što smanjuje sve svoje napore na nulu.

Osim toga, snažan osjećaj signale gladi da je tijelo bolno nedostaje energije, a on je morao da se negdje. No, kao što je tijelo za dugo vremena neće moći izdržati glad, on ili uključiti način rada za uštedu, ili vam se dogoditi da hrane staje. Uz blagi pad sadržaja kalorija, naprotiv, smanjen apetit i gubitak težine je ubrzan tempo.

Jedite raznolik

Izbjegavajte ponavljanje mono-prehrani, jer su neuravnoteženi i lišiti tijelo esencijalnih minerala, vitamina i aminokiselina. Najopasniji prehrana manjkava proteina - osnovni građevinski materijal za stanice.

Na primjer, svi znaju heljde prehrane kada mršavljenje dijeta je prisutan samo heljda se kuha u vodi, bez soli, ulja i šećera. U takvim dijetama tijelo doživljava akutni nedostatak proteina i, prema tome, ne spali salo kao naivno očekivati ​​žena sjedi tjednima heljde i proteina iz mišića.

Dakle, gubitak nekoliko kilograma daje previsoku cijenu - tu je nezdravo mršavost, tamne krugove ispod očiju, razvijanja nedostatak vitamina, od nedostatka kalcija ljuštiti i razbiti noktiju i kose sypyatsya.

Jedite polako probavljiv "mnogo" ugljikohidrati

Ponekad žene, pokušavate izgubiti težinu brzo, u potpunosti eliminirati ugljikohidrata iz svoje izbornika, koji apsolutno ne može učiniti, jer ugljikohidrati su izvor energije za tijelo, bez kojih ne može biti normalan život.

  • Probavljivi ugljikohidrati sadržani u bijeli kruh, brza hrana, kolači i slastice, treba isključiti, jer oni brzo se probavljaju, ali ne pružaju osjećaj sitosti, a uskoro ponovno izazvati glad.
  • Umjesto toga, dijeta mora biti prisutni sporo probavljivi ugljikohidrati sadržani u povrće, voće, žitarice, smeđa kruh i mliječnih proizvoda. Osim ugljikohidrata, ove namirnice su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima potrebnim za dobro djelo crijevo.

Jedite često i redovito

Istraživači su također pobiti sve poznate postulat „ne jedem poslije šest”, a tvrdi da je uspješno mršavljenje i održavanje stabilne učinak to nema smisla. Kao što znate, svi vitalni procesi koji nastaju u ljudskom tijelu su predmet cirkadijurni biorhythms.

  • U prvoj polovici dana aktivnog hormona odgovornog za razgradnju masti,
  • U drugoj polovici najaktivnijih inzulin - hormon koji potiče nakupljanje masnoća.

To je razlog zašto se ujutro često ne žele jesti, jer tijelo lako ekstrakti energije iz masnih rezervi. U večernjim satima, puno teže dobiti dovoljno. Dakle, u slučaju kvara na večere, umjesto očekivanog gubitka težine, tijelo jednostavno smanjiti potrošnju energije, a težina će ostati na mjestu.

Ne prejesti

Također, ne zaboravite da je punina dolazi nakon 15 - 20 minuta nakon obroka, kako su drevni rekao, od stola da bi se malo gladan, a ne malo živ.

  • Sjesti za stol samo kada se stvarno osjećaju glad, a ne želje da iskoriste nešto ukusno i slatko.
  • Mudar govoreći o tome kaže: „Želite li jesti - jesti jabuku, ne želite jabuku, onda ne žele jesti.”
  • Jedite polako, žvakati hranu temeljito, tako da će se osjećati brže zasićenja.
  • Ako je moguće, ne jedu sami i gledanje televizije ili nesvjesno progutati mnogo više nego što je potrebno.

Pijte puno čiste vode

Često ljudi zbuniti glad sa žeđi običnog. Dakle, jednom htjela jesti, popiti čašu vode i stavi se nekoliko kristala morske soli pod jezikom, vjerojatno glad odustati.

Dnevno piće najmanje dvije litre obične vode na sobnoj temperaturi. To ne samo da će izgubiti na težini, ali i eliminirati oticanje i poboljšati rad crijeva.

Ako primijenite ovih jednostavnih pravila, u kombinaciji s umjereno vježbanje, poput hodanja, možete postići odličnu stabilnost rezultata, a ne samo kako bi se postigla mršavljenja bez štete za zdravlje, ali i značajno poboljšati svoje tijelo.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Smršavite u mjesec dana bez štete za zdravljeSmršavite u mjesec dana bez štete za zdravlje
Dijeta Maggi skuta: izbornik, rezultati i recenzijeDijeta Maggi skuta: izbornik, rezultati i recenzije
Šteta molokochayaŠteta molokochaya
Imate manje masti i manje težine?Imate manje masti i manje težine?
Soda: korist ili štetaSoda: korist ili šteta
Pasijans - to je lijek ili očite štete?Pasijans - to je lijek ili očite štete?
Kako izgubiti težinu za 2 kgKako izgubiti težinu za 2 kg
Kokice: šteta i korist za organizamKokice: šteta i korist za organizam
Larisa Guzeeva je izgubila 38 kilograma: kao glumica uspjela?Larisa Guzeeva je izgubila 38 kilograma: kao glumica uspjela?
Dramatičan gubitak težine je opasnoDramatičan gubitak težine je opasno
» » Kako izgubiti težinu bez štete za zdravlje
© 2018 hor.herinhap.ru