Proljetna dijeta

• Zašto je bolje izgubiti težinu u proljeće
• Proljetna dijeta: Izbornik za tjedan dana i receptima
• Proljeće dijeta za tisak: Energetski Pravila, izbornici i rezultati

Proljetna dijeta - odličan način za izgubiti težinu na koristan i uravnotežene prehrane

Proljeće prehrana nije toliko način za izgubiti težinu i dovesti svoj izgled kako bi, kao neka vrsta elektroenergetskog sustava, koji se uspješno koristi u bilo koje doba godine i bilo vrijeme. No, još uvijek najpogodniji za nju razdoblje kasne zime ili u rano proljeće.

Zašto je bolje izgubiti težinu u proljeće ^

Nije tajna da je preko zime, koja kasni naše klime nepristojno dugo vremena, tijelo ima vremena akumulirati određenu količinu dodatnih kilograma, je pohranjena u obliku masnoća u najznačajnijih dijelova tijela. Nutricionisti su identificirali niz „za” argumenata zašto gubitak težine je posebno učinkovit u proljeće:

• Prvo, u zimsko vrijeme, ljudi imaju veću pasivnost. U proljeće, s porastom dnevnih sati, aktivnost se povećava i gubitak viška težine brže. Metabolički procesi se ubrzavaju, što doprinosi bržem slom masti, i ovog proljeća „buđenje” tijela bolje iskoristiti maksimalno.

• Drugo, na temelju proljeće prehrani je smanjenje kalorijske dijeta ljudske hrane. Nutricionisti je formula za izračunavanje potrebne kalorijski deficit. Njegova suština je u tome da se sa smanjenjem dnevnog kalorijskog unosa, možete dobiti osloboditi od prosječno 450 g masti na 500 kalorija tjedno. Ona smatra najboljim u tom vremenskom razdoblju konzumirati 1400 kalorija dnevno za muškarce i 1200 za žene.

Proljetna dijeta ne propisuje teško ograničenje na izradu prehrani. Glavna stvar je da odgovara pravila pravilne prehrane i uključuje sve potrebne vitamine i minerale za ljudski život i njegovo zdravlje. U izborniku proljeće dijeta mora sadržavati sljedeće grupe proizvoda:

• žive bakterije (bifidobakterija). Oni poboljšati crijevnu funkciju i pročišćava ga od nakupljenih toksina, što opet ima pozitivan učinak na stanje ljudske kože. Koji fermentirani mliječni proizvod odabrati - osobnu odluku, ovisno o željama.
• bitne proteine. U njihovo korištenje možete ubiti dvije muhe jednim udarcem - izgubiti težinu bez štetnih utjecaja na mišićne mase i čuvati vašu kožu zdravom. Najbolji izvor proteina - riba, kuhani u biljnom ulju, hladno prešanog. Meso bi trebalo dati prednost osloniti svinjetina ili govedina, zeca, teletina, bijelo meso peradi. Ukrasiti ista mogla biti riže i integralne žitarice.
• povrće, voće i bobice koje se jede sirovo ili kuhano. 600-700 grama hrane dnevno u potpunosti će zadovoljiti tjelesnu potrebu za hranjivim tvarima i vitaminima. svakako uključuje sljedeće biljne proizvode koji su predmet proljeće dijeta dijeta:
• grejp - Savršeno promicanje mršavljenja i povećati metabolizam, a također su izvor vitamina A, C, vlakana, kalija. Njihova svojstva čine ga moguće regulirati razinu inzulina u krvi;
• suhe marelice - sadrži vlakna, ubrzavanje težine olakšanje. Osim toga, ona sadrži veliku dozu vitamina A. Marelice su dobro pogodna za međuobrok ili kao desert uz čaj;
• rotkvica - niske kalorijske hrane bogate kalijem i vitamina B6 i C. Visok sadržaj u svom sastavu vode i vlakana olakšava postizanje zasićenja i smanjiti količinu jede obrocima. Rotkvica je također vrlo dobar za zimu pojačati oslabljen imunološki sustav i bori se protiv upalnih bolesti;
• rajčice - ista vrsta niske kalorijske povrće bogato vodom i dobro prilagođen za grickanje dok dijeta;
• rabarbara - izvor vlakana, kalija i vitamina C. ubrzava metabolizam i regulira razinu šećera u krvi, sprečava razvoj gnawing glad. Morate koristiti stabljike rabarbare, ali lišće treba izbjegavati;
• Loboda - još jedan koristan lisnato povrće prehrana bogata vitaminima i mineralima;
• bosiljak - savršen začin za prehrambene jela. Prikazuje toksina iz tijela, može se dodati u salate kao i juhe ili povrća;
• luk - sadrži krom, koji pomaže da se smanji masne naslage i reguliraju razinu kolesterola. On je također poznat po termogenezi svojstva, stvarajući toplinu u tijelu i pridonosi brzom sagorijevanju kalorija;
• Ramson - sadrži aktivne sastojke antibakterijski i antifungalni, čime opruga oduprijeti viruse i infekcije;
• Češnjak - sadrži alicin, te smanjuju apetit i normalizirati razinu šećera u krvi.
• proizvodi s visokim sadržajem sumpora i silicija. Ovi elementi su neophodni za normalan rast kose i noktiju, i iznad svega sadržane u sok od rajčice. Važno je da ga koristi u skladu s kvrgavost i polako piti tijekom dana. Sumpor i silicij se također nalaze u plodovima mora - škampi, rakovi, školjke, lignje, mora kupus.
• raž proizvodi - sastavljeni su od posebnog vlakna koja učinkovito apsorbira vodu i omogućiti da se postigne osjećaj sitosti brže.
• gljiva - prva berba opruga gljiva izvor biljnog proteina. Uobičajeni sumnjivci su morels i linije. Međutim, treba razumjeti da se gljiva ne može svugdje, a ne svi, nego samo oni koji su dobro upućen u svojim oblicima i vrstama.

Glavna stvar je da je potrebno imati na umu prilikom izrade proljeće dijeta dijeta - sve povrće i voće treba biti svježe, sezonske, odnosno uzgaja u vrtu, a ne u zimski staklenika. Nemojte se izlagati na žalost rajčice i krastavaca, od kojih je vrhunac tek dolazi, biti pažljiviji na proljeće „prvorođenca”, jer oni stvarno mogu uživati ​​samo jednom godišnje.

Ne zaboravite također da je proljeće - razdoblje pogoršanja kroničnih bolesti, tako da je važno da se ne izlagati gladi, i platiti više pozornosti na prehranu ravnoteže. Tvrdi tehnike za mršavljenje su također u mogućnosti da se tresti nakon zime oslabljen imunološki sustav, tako da je dijeta treba biti nježan i bogata svim bitnim nutrijentima. Zato je najbolji izbor ove sezone - proljeće dijeta.

Proljetna dijeta: Izbornik za tjedan dana i receptima *

Proljetna dijeta ima nekoliko mogućnosti različitog trajanja. No, najpopularniji od njih je metoda mršavljenja, izračunata za sedam dana. Ona se temelji uglavnom na povrću i žitaricama. ponedjeljak

• Doručak - Pshenko s bundeve i grožđica tost sa zelenim čajem;
• Ručak - juha od povrća, pari povrće, voće kompot od jabuka i šljiva;
• večera - heljda, čaj s limunom.

utorak

• doručak - zob s grožđicama i suhe marelice, voćni biljni salata, piće;
• Ručak - salata repa, celer, jabuka, juha od gljiva, povrća gulaš, pirjana voće;
• večera - salata od bundeve, repa, jabuke, punjene s rižom i čaja.

srijeda

• Doručak - povrće salata, riža kaša, čaj;
• Ručak - salata sa jabukama, suhim šljivama, repa, juha od cvjetače, pečene bundeve, čaj;
• večera - salata od mrkve i repe, heljda, čaj.

četvrtak

• Doručak - žitarice, jogurt, voćni, cvjetni čaj;
• Ručak - salata od povrća, proso juha, pečeni repa, čaj;
• večera - pečena jabuka, biljni napitak.

petak

• Doručak - bundeva salata, jabuke i med, Pshenko;
• večera - salata mrkva, repa, bundeva, jabuke, juha od povrća, voća, pirjano tikvica;
• večera - salata, riža punjena kupus, čaj.

subota

• doručak - zobena kaša, jaja repe, čaj;
• večera - mrkva salata s zelenila, juha, kuhano povrće, pečene jabuke, bobica sok;
• večera - alge, pirjana cvjetača, čaj.

nedjelja

• Doručak - riža kaša, voćna salata, biljni napitak;
• Ručak - salata, juha, heljda kolači i cvjetača kompot;
• večera - riža s pirjanim povrćem i soja umakom, biljnog čaja.

Postavite izbornik, možete odabrati vlastiti proizvod, vođeni gore navedenim pravilima. To je vrlo važno za vrijeme proljetnog dijeta vruće doručak - oni doprinose mršavljenja. Smetnje hranu bogatu vlaknima u jutarnjim satima također pomaže u sprečavanju dijabetesa, bolesti srca i nekih bolesti raka. Slatki tamna čokolada može biti zamijenjen (u ograničenim količinama) - to je izvor željeza, magnezija i kalija, što povećava serotonin, sprječava razvoj depresije i lošeg raspoloženja.

Proljeće dijeta za tisak: Energetski Pravila, izbornici i rezultati ^

Druga mogućnost je izvor prehrane posebno dizajniran za hranjenje sustav, dizajniran za borbu protiv bora na području trbuha i struka sklona. Čak i svakodnevno vježba za tisak svibanj ne biti kao učinkovit, ako ne u kombinaciji s pravilnom prehranom. Suština proljetne prehrane za tisak je vrlo jednostavna: hrana konzumira 6 puta dnevno u strogo određenim satima. Ovaj pristup omogućuje brži metabolizam i postići bolji rezultat. Ručka određuje kako slijedi:

• Doručak - 8,00;
• Ručak - 11.00;
• Ručak - 13.00;
• vrijeme za čaj - 16.00;
• Večera - 18,00;
• snack - 20.00.

Važan dio izbornika u sustavu proljeće hrane su proteinski shake, koji se prodaju spremna ili pripremljena kod kuće uz pomoć blendera. Osim toga, prehrana mora sadržavati sljedeće vrste proizvoda:

• matice (osim kikiriki);
• grah;
• zeleno;
• low-fat mliječnih proizvoda,
• zobeno brašno;
• dijetetski peradi ili kunića;
• maslinovo ulje;
• muesli, mekinje, integralnog kruha;
• kikirikijevo ulje;
• bobice.

Dnevne kalorijske dijeta ne bi smjela prelaziti 2000 kalorija. Ako se zadržimo na ovoj dijeti tri tjedna, na kraju njihovih rezultata će biti vrlo bitan - bit će struk i trbuh više stane i reljefni. Lik značajno transformira i donijet će vam osjećaj zadovoljstva.

Vidi također informativan video isječak uz savjet stručnjaka - nutricionisti o najboljim tri dana pražnjenja, pomažući da se brzo i učinkovito mršavljenje: