Dijeta ljestve

• Dijeta Ljestve bit i kontraindikacije
• Ljestve izbornik prehrane i detaljan opis

Dijeta Ljestve - brz i učinkovit način za sklad

Dijeta Ljestve - vrlo jednostavan i učinkovit način gubitka brzo težine, favorit s mnogim ženama - za jednostavnu prenosivost, kratkoće i razne hrane.

Prema nutricionisti procjenjuje Ljestve Program olakšava vraćanje pet dana, od 3 do 8 kg (ovisno o početnoj težini i individualnim osobinama organizma) i dugo vremena za spremanje rezultata. Primijećeno je da je većina učinkovito izgubiti težinu ljudi s velikim težine.

Mišljenje o prehrani ljestve vrlo pozitivno, tako da je vrlo popularan na društvenim mrežama, preporučljivo je da se aktivno raspravljati i razmjenjivati ​​iskustva i rezultati na svim forumima posvećene mršavljenja i prehrane.

Po svojim neosporne prednosti uključuju činjenicu da je u procesu gubitka težine uvelike je smanjena količina želuca (tako da se ne želi jesti puno) i značajno smanjuje želju za slatkim, kolača i drugih kalorija i nezdrave hrane.

Dijeta Ljestve bit i kontraindikacije *

Ljestve dijeta se sastoji od 5 dana - koraka, od kojih svaka ima prepoznatljivu značajku (čišćenje, obnavljanje, zasićenje energije nadomještanje dionice bjelančevina, masnoće spaljivanja), a novi je korak prema vitkosti.

Ljestve jednostavan prijenos psihički, kao što je gubljenje težine unaprijed podešen na 5 - dnevnog razdoblja i zna da svaki novi korak je ne samo bliže željenu težinu, ali i rješava tijelo određene zadatke. kao dijeta 6 latica (Kad smo nacrtao nekoliko dana - latice), korisno je nacrtati za sebe na papir ljestvama, staviti na frižider i svaki dan slaviti svoje planove i postignuća.

Nacrtajte ljestve i izvješće svakodnevno na svojim planovima i postignućima

Kao Nutricionisti ističu prisutnost u prehrani ljestvica elementima igre ima važnu psihološki aspekt, pomažući da naštimati na usponu „ljestvici uspjeha” i promatrati sve faze bez smetnji. Međutim, čak i ako vam se dogoditi da osujetiti i poremetiti plan propisano, ne očajavajte i nemojte se kriviti, samo opet početi ljestve, s prvim korakom. Osim toga, s nedovoljno smanjenje težine cijeli ciklus se može ponoviti nekoliko puta u roku od mjesec dana, za razliku od drugih prehrambenih programa koji zahtijevaju period dug oporavak (Ducane, japanski, Kremlj).

Međutim, unatoč jednostavnosti usklađenosti i mogućnost da često ponavlja „ići gore za 5 - dan ljestve” ne preporuča, imajte umjerenost i zdrav razum, ne bi tijelo do pretjeranog stresa i ne izazivaju prehrambene kvarova. Superpohudenie na ljestve prehrani nije dopuštena tijekom razdoblja pogoršanja bilo kroničnih bolesti, trudnicama i dojiljama.

Dani - koraci trebaju slijediti jedni druge strogo u nizu, ne mogu se zamijeniti ili u kombinaciji s drugim. Ako je bilo odstupanja od kruga počinje iznova ponavlja, od prvog dana.

• Prvi dan - čišćenje (uteg 1 - 2 kg)
• Drugi dan - smanjenje (uteg 0.8 - 2 kg)
• Tri dana - Energija (visak 0.5 - 1.5 kg)
• Četvrti dan - zgrada (uteg 0,7-1,3 kg)
• Peti dan - spaljivanje (uteg 1 - 2,5 kg).

Ljestve izbornik prehrane i detaljan opis ^

U svojoj srži je ljestve nizkokokaloriynoy stroga dijeta, tako da se izbjegne pojava pretjerane gladi, sve dane preporuča se promatrati male obroka (5 - 7 puta dnevno). Također je prikazano je u izobilju pitke režim, ne samo da potiče bolju crijeva čišćenja, ali „zasićenost obmane” od tijela. Uostalom, kao što znate, osjećaj gladi i žeđi je ponekad teško razlučiti, i dovoljno često popiti čašu vode, čini se da sitosti i izgubio želju za jesti.

Prvi dan - čišćenje faza

Prvi dan je najvažniji, jer ne samo da čisti gastro - intestinalnog trakta od toksina, otrova, soli teških i drugih raspada proizvoda, ali i priprema tijela za sljedeće etape.

prvi izbornik dana je vrlo strogi i jednostavan - sastoji se od jabuka (oko 1 kg) i neto gazirane vode (najmanje 1,5 - 2 litre). Izbor jabuka kao glavni proizvod nije slučajno - oni sadrže prirodnih vlakana upija toksina i otpada, te pektin veže i uklanja masnoće, pesticida i radionuklida, djelujući u gastro - intestinalnog trakta kao najbolji medicinska sestra.

Osim toga, radi boljeg čišćenja tijekom dana u redovitim razmacima (svaka dva sata) trebali popiti 1 tabletu aktivnog ugljena (na temelju dnevno -. 1 tableta po 10 kg tjelesne težine). Pijte samo čista voda, čaj i kava i drugih pića se ne preporučuju.

Drugi dan - razina zamjena

Drugi dan izbornik se sastoji od 1 litre obranog jogurta (poželjno jedan - ili dva dana) i 600 g nemasnog sir. Ako vam se ne sviđa jogurt, fermentirani pečena mlijeko može se zamijeniti, kiselo mlijeko ili jogurt. Nakon pročišćavanja dana, ova dijeta pomaže vratiti mikrofloru u crijevima (premjestiti ga koristan bifidobakterija) i značajno poboljšanje u njegovu učinkovitost.

Osim toga, niske kalorijske mliječni proizvodi doprinosi izdatke za njihovu obradu unutarnjih rezervi, što pridonosi smanjenju težine, a sadržaj visokokvalitetnih proteina, laktoze i esencijalnih aminokiselina ne dovodi do propadanja i nedostatka metabolizma u esencijalnih hranjivih tvari.

Treći dan - razina energije

Energetski korak osigurava nadopunjavanje zaliha glukoze u tijelu, bitne za daljnji raspad masnih stanica. Budući da je prethodnog dana opskrba glikogena u potpunosti konzumira, energija potrebna vspleks, dajući novi zamah u procesu gubitka težine i omogućuje vam da „varati” tijelo, sprječava ga da se prilagodi niske kalorijske dijeta i uključuju način (slično metodu koja se koristi za uštedu dijeta brdska željeznica).

Dan energije kako bi se izbjeglo tzv visoravni učinak kada tijelo počinje značajno usporiti mršavljenje ili potpuno zaustavlja proces gubitka težine. Ako u prehrani uključuju prirodne šećere (med i sušeno voće), ovaj proces može spriječiti.

Izbornik treći dan sadrži 300 grama grožđice (poželjno tamno), 2 žlice. med i ispirjanjeno voće (suhe šljive, marelice, suši jabuke) fruktozom oko 2 litre.

Četvrti dan - izgradnja faza

Izgradnja fazi potrebno napuniti tjelesnih vitalnih proteina su građevni blokovi stanica, kostiju i normalne hematopoeze. Kako biste izbjegli kritične gubitak mišićne mase i pružiti potrebne protok glikogena uvode u prehrani proizvoda s životinjskih proteina.

Idealno dijetetski proizvod za fazi izgradnje je mršav piletina ili puretina. Tijekom dana, trebate konzumirati 0,5 kg kuhano meso dozvoljeno dodati svježeg bilja po ukusu (luk, kopar, peršin, celer), ili ne-škroba povrća.

Peti dan - gori stadij

Spaljivanje učinak posljednjeg dana se postiže kroz upotrebu prehrani hrane bogate prehrambenim vlaknima, ili anorganskog vlakana, koji sadrži gotovo bez kalorija, ali to zahtijeva značajnu količinu energije za obradu. To rezultira negativnom energetske bilance, što je rezultiralo maksimalnom gubitku dodatnih kilograma.

Osim toga, s obzirom na vlakno proteže snažno čišćenje gastro - trakt toksina i zasićenja crijevne mikroflore daljnje korisne tvari u dovoljnim količinama u tkivu.

Meni sagorijevanje masti dana - kuhana u vodi cijele zobene pahuljice (200g suhe) i svježe povrće i voće (1 kg), koji se može koristiti kao sirovi i salate s malom količinom biljnog ulja.

Kratki ljestve na kraju cijelog ciklusa, ako nisu zadovoljni s postignutim rezultatima, moguće je ponoviti korake od početka. Međutim, prema riječima stručnjaka, nije potrebno ponoviti uspon više od 2 - puta za redom, tako da ne šteti zdravlju - ponoviti nakon pauze od nekoliko mjeseci i pune uravnotežene prehrane.

Za spremanje postignuti rezultati, izlaz nakon dijeta ljestvici, kao i nakon bilo koje druge, treba biti postupan i oprezan - ne unositi više od jednog - dva nova proizvoda dnevno, ne prelazi količinu hrane koja se konzumira, kako ne bi protežu smanjenje u veličini želudac i jede fiziološki razuman broj kalorija, ovisno o individualnoj vježbi i način života.

Također, pokušati zadržati svoju optimalnu konstantne težine, ne zanositi s beskrajnim ljuljačke "tanka - stouter", Da biste to učinili, organizirati dan posta ili tjedno dana posta (krastavac, zob, sir i bilo koji drugi). Samo na taj način ćete biti u mogućnosti da zadrži prestižni sklad, a ne da sjedi na izgladnjivanje dijeta za život.
Pogledajte informativni video isječak liječnika - nutricionisti o proizvodima koji mogu pomoći učinkovito u borbi protiv tjelesnih masnoća: