Proteinska dijeta - ukusna i zadovoljavajući mršavljenja

• Suština je proteinska dijeta
• Glavne prednosti proteinska dijeta:
• Proteinska dijeta za mršavljenje: meni na 7, 14 i 30 dana
• Popularne proteinski recepti za mršavljenje
• Recenzije mršavljenje, kontraindikacije i medicinsko mišljenje

Proteinska dijeta pomaže da izgubite težinu bez osjećaja gladi

Proteinska dijeta će biti pravi blagodat za one koji vole da jedu dovoljno, ne odustaje od mesa.

U izborniku, kao mršavljenja programi uključuju ne samo proizvode s visokim sadržajem proteina, ali i većinu ostalih esencijalnih nutrijenata, što olakšava usklađenost s prehrambenim režim.

Proteinska dijeta prepoznata je danas jedna od najučinkovitijih metoda mršavljenja, za koje se može osjetiti snažan i aktivan, bez patnje stalna glad.

Bit proteinska dijeta *

Proteinska dijeta ima za cilj izazvati stres u tijelu, stalno ga zasićenje s high-proteinske hrane i ograničavanje unosa ugljikohidrata.

To postiže deficit energije u tijelu, ali s malom količinom ugljikohidrata za nadopunu nestašica takvo tijelo počinje izvući skrivene glikogen koji se nalazi prije svega u težini masti i mišića. U tom slučaju, smanjenje težine provodi se na prvi zbog značajnog gubitka tekućine i mišićno - masnoće masa počne davati energetski materijal kasnije.

Shema ove metode mršavljenja izgleda jednostavno, ali u praksi je mnogo složenija nego što smo ovdje opisali, i koliko dobro će raditi, ovisi prvenstveno o volji snage mršavljenje i koliko dobro će se u skladu s odabranom program prehrane.

Jesti, naravno, ima malo manji od uobičajene prehrane, ali je još uvijek moguće zadovoljiti sve one koji žele da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma taj osjećaj gladi, kada uzimanje proteina proizvoda znatno je smanjen zbog dužeg vremena prerade hrane.

Rezultat usklađenosti takve prehrane će se vratiti višak težine na prosječno 5 kg tjedno, ukupna duljina režima proteina ne smije prelaziti više od dva tjedna, u suprotnom prijeti ozbiljna pogoršanja obožavatelj zdravlje. Uostalom, unatoč svim prednostima ove metode mršavljenja, uravnotežen to ne može biti pozvan, i stoga se preporuča ponoviti, ne ranije od godinu dana nakon prethodnog.

Glavne prednosti proteinska dijeta: *

• visoke učinkovitosti, čime gube težinu 10 kg dva tjedna;
• nedostatak stalnog gnawing gladi;
• dijeta raznolikost;
• pohranjuje rezultat smanjenja težine u dugoročno.

Imam ovaj mršavljenja tehnike i određene nedostatke:

• kao rezultat jesti hranu s visokim sadržajem proteina doživljava znatan pritisak bubrega;
• Neravnoteža esencijalnih vitamina i minerala, što uzrokuje takvu prehranu može dovesti do pogoršanja općeg zdravstvenog stanja tijela (eliminiran multivitaminske komplekse);
• u nekim slučajevima minimaliziraju primanjem proizvodi vlakno može uzrokovati smanjen gastrointestinalni rad;
• isključenje iz prehrane povrća i voća može dovesti do dehidracije (eliminira obvezno korištenje velikog broja tekućine - ne manje od 1,5 litre dnevno tijekom loss program težine).

Sada razmislite što morate jesti proteine ​​tijekom programa. Možete nagomilati gotovo bilo meso - riba, perad, svinjetina, govedina, jaja. Dopuštena dodati malo masnoće u prehrani, kobasice, riblje konzerve (u vodi).

Također će trebati mnogo sirovog povrća: kupus, krastavci, zelje. Će dati veliku prednost rajčica - sadrže likopen, koji je u stanju uvećati učinkovitost proteinska dijeta. Salate moraju ispuniti limunovim sokom ili maslinovim uljem. Dva puta tjedno možete pojesti zobene pahuljice i heljda.

Kvaliteta proteina hrane na procijenjeni koeficijent asimilacije, koji je prikazan u tablici ocjenjivanja kvalitete različitih proteinskih proizvoda prema WHO. Većina high-grade izvori proteina smatraju se proizvodi koji imaju asimilacije faktor 1,0.

Strogo je zabranjeno:

•   slatko - to uključuje ne samo kolača i kolačića, ali i slatke plodove;
•   tjestenina, kruh - kolači, pržena u masti proizvoda;
•   krumpir, žitarice, slastica, prilozi, maslac.

Ovisno o proteinska dijeta treba slijediti nekoliko osnovnih pravila:

• treba jesti 5 - 6 puta dnevno, zadnji obrok bi trebao biti najkasnije 2 sata prije spavanja;
• Proizvodi trebaju biti izabrani s minimalnim udjelom masti;
• dnevno treba popiti najmanje 1,5 litara mineralne vode bez plina;
• svaki alkohol je strogo zabranjena.

Varijante proteinska dijeta ima puno. To uključuje voće - proteina, proteina - povrća, proteina - vitamine, i druge programe mršavljenja. Među vrlo popularan, možete nazvati Dr Ducane dijeta i Kremlj programa prehrane.

Proteinska dijeta za mršavljenje: meni u 7, 14 i 30 dana *

Proteinska dijeta za 7 dana

Protein program mršavljenja za tjedan dana, bit će sljedeći (na odmor):

Dan 1:

• Doručak: mlijeko ili jogurt - 1 šalica;
• ručak - riža žitarice (200 g)
• ručak - kuhana govedina (150 g);
• ručak - povrće salata (200 g);
• večera - biljno salata (200 g);
• prije odlaska u krevet - čaša soka od jabuke.

2.:

• Doručak - nezaslađen čaj ili kavu;
• ručak - nemasnog sir (100 g);
• ručak - pile (150 g), biljna salata, maslinovo ulje;
• ručak - riža (100 g)? jabuke;
• večera - salata rajčice (200 g);
• prije odlaska u krevet - čašu soka od rajčice.

3.:

• Doručak - čaj ili kavu;
• ručak - kuhana govedina (100 g);
• ručak - kuhana riba (150 g), riža (100 g);
• popodnevni čaj - 2 jabuke;
• večera - salata od kupusa, grašak i luk (150 g);
• prije odlaska u krevet - čaša soka od jabuke.

4.:

• doručak - kave ili čaja,
• ručak - kuhani ili goveđi pile (100 g);
• Ručak - juha od povrća s kriškom crnog kruha;
• snack - riža (150 g);
• večera - kuhano mesa (100 g), salata povrća;
• prije odlaska u krevet - čaša soka od jabuke.

5.:

• doručak - mlijeko ili jogurt - 1 šalica, krekeri;
• ručak - mrkva salata (100 g);
• ručak - kuhana riba (150 g), kuhani krumpir (2 kom.)
• ručak - povrće salata (150 g);
• večera - kuhana ovčetina (nagnuti) - R0 100
• prije odlaska u krevet - šalicu čaja ili jogurta.

6.:

• Doručak - čaj ili kavu;
• ručak - jaje - 1, krekeri - 2;
• ručak - kuhano mesa (100 g) i riža (100 g);
• ručak - meta 1 ili 2 kivi;
• večera - kuhana riba (100 g) i riža (100 g);
• prije odlaska u krevet - čaša soka od naranče.

7.:

• za doručak - nezaslađen kave ili čaja;
• ručak - kriška kruha s kobasicama,
• ručak - povrće salata (150 g) i riža (100 g);
• ručak - kupus i grašak (100 g);
• Večera - kuhana janje ili pile (200 g);
• prije odlaska u krevet - šalicu čaja ili jogurta.

Težina gubici od takvih dijeta su do 5 kg tjedno.

Izbornik proteinska dijeta za 14 dana

Tu je učinkovit varijanta dvotjednog programa mršavljenja na velike proteinske hrane. Izbornik naznačeno tri obroka, ali u praksi je količina hrane koju je potrebno razbiti 5 - 6 prijeme.

Prvi tjedan (po danu).

Prvi dan:

• jutro - šalica crne kave bez šećera;
• Dan - 2-3 kuhana jaja, kuhana ili pirjano kupus na biljno ulje;
• večer - kuhana riba (do zasićenja).

Drugi:

• jutro - šalica kave uz tost;
• dan - kuhana riba, povrće salata s biljnim uljem;
• večer - kuhana govedina (200 g), čaša kefir.

treći:

• jutro - kava bez šećera, krekeri;
• Dan - kompoti tikvice u biljnom ulju, jabuke
• Večer - kuhana govedina (200 g), 2 jaja, rajčica salata ili kupus s biljnim uljem.

četvrta:

• jutra - šalica kave;
• dan - jaja, kuhano povrće s biljno ulje, sir, osim krem ​​sorti) - 15 g;
• večer - voće.

peti:

• jutro - sirovo povrće s limunovim sokom, vodom s dodatkom soka od limuna;
• Dan kuhane ribe (300 g), sok od rajčice, sok;
• večer - voće.

šesti:

• jutra - šalica kave;
• dan - kuhano piletina, salata od kupusa ili mrkve;
• Večer - 2 jaja, sirova mrkva strugana (100 g) u biljnom ulju.

sedmi:

• jutra - šalica kave;
• Dan - kuhana mesa (200 g), voće;
• večer - opet iz bilo kojeg dana u tjednu, osim za treći.

Drugi tjedan (u danima).

Prvo, slično kao i prethodni dan.

Drugi:

• jutro - crna kava bez šećera;
• dan - kuhano piletina, povrće, salata, začinjena biljnim uljem i sokom od limuna;
• noć - 2 kuhana jaja, salata od sirove mrkve sa biljnim uljem.

treći:

• jutro - ribani mrkva sa sokom od limuna, šalicu kave;
• Dan - pržena ili kuhana riba (do zasićenja), sok od rajčice,
• večer - voće (do zasićenja).

četvrta:

• jutro - kava bez šećera;
• dan - salata kuhana mrkva s biljnim uljem, 2 komada tvrdog sira;
• večer - voće.

peti:

• jutro - nezaslađen čaj ili kava s krekerima;
• Dan - kompoti tikvice u biljnom ulju, neke jabuke;
• Večer - kuhana govedina (200 g), 2 jaja, kupus salata s uljem.

šesti:

• jutro - crna kava s dvopek;
• dan - kuhano ili prženo za riblje ulje, povrće, salata s biljnim uljem;
• večer - kuhana govedina (200 g), jogurt.

sedmi:

• jutro - šalica čaja ili kave;
• dan - salata od tvrdo kuhana jaja, i bilje, kuhanim kupusom;
• večer - kuhana ili pržena riba, zelje.

Uz pravilnu poštivanje prehrane na program prehrane mogu biti dva tjedna da se baci i do 10 kilograma viška težine. Nije dopušteno dodavanje na jelo soli i šećera. Dnevno treba piti vodu do 2 litre.

Varijanta proteinska dijeta za 25 dana

Oni koji su iskusili tu metodu mršavljenja za sebe, pokazuju gubitak 5 kg u prvim danima programa, a za cijeli tok do 12 kg viška težine.

Izbornik dijeta proteina za samo 25 dana. U prvih pet dana:

•  jutro - nezaslađen čaj ili kavu;
•  ručak - kuhano tvrdo kuhano jaje i jabuka;
•  ručak - meso kuhanog (100 g);
•  snack - komad sira (100 g);
•  večera (najkasnije 19 sati) - 200 g nemasnog jogurta.

Voda se ne može konzumirati u ovoj dijeti.

U sljedećih 20 dana u svoju prehranu treba uključiti razne žitarice (osim griz). Ova metoda mršavljenja nije lako, ali iznimno učinkovita.

Mješoviti dijeta vlakana

Postoji dosta opcija za proteinima pomiješana tehnika:

• Na primjer, voće - proteinska dijeta, izgrađen na izmjeni proteinske hrane s voćem. Ona propisuje načela odvojenog hrane, i ograničenje potrošnje visoke ugljikohidrata.
• Drugi, ne manje popularne dijeta, protein - povrća. Potrebno je unos proteina hrane za prebacivanje s upotrebom povrća. Ova metoda mršavljenja nije predviđeno više od jednog tjedna, gubitak težine do kraja to bi trebalo biti do 5 - 7 kg.
• Proteini - vitamin dijeta To se odnosi na sustav razlomka snage i smatra nježnija verzija gubitak programa proteina težine. Kao vitaminskih sastojaka koristi određene vrste voća i povrća.

Popularne proteinski recepti za mršavljenje ^

Dajemo nekoliko jednostavnih recepata koji se mogu koristiti u predmet proteinska dijeta.

Okroška na kefir

Sastojci za 2 obroka:

• kokoš ili nagnuti šunka - 2 komada;
• kuhana jaja - 2;
• rotkvice - 4;
• Salamura - 1;
• nemasnog jogurt - 1 šalica;
• mineralna voda - 0,5 šalice;
• vinski ocat - 1 žlica,.
• mladi luk, peršin.

Priprema:

• Rotkvice rešetki, sve ostalo povrće i meso sitno izmrviti, preliti jogurt (može se razrijediti s vodom). Dodajte ocat.

Govedina sa patlidžanom

Sastojci 4:

• naslanjanje govedina - 500 g;
• Patlidžan - 300 g;
• Pelata - 400 g;
• sitno sjeckani peršin, češnjak;
• 0,5 litre vode.

Priprema:

• Patlidžan narežite na kolutove, nalaze se na 15 minuta u slanoj vodi. Narežite rajčice, staviti u posudu, pospite peršinom i mljevenim češnjakom. Voda, dovesti do kuhati, staviti patlidžana i kuhati pola sata na srednje jakoj vatri.
• Povrće se nalaze na dnu bakeware, staviti ih na meso, prekrivati ​​gornji dio ostatka povrća. Pecite u pećnici 15 minuta.

jogurt desert

Služi 4:

• 2 jaja;
• niska jogurt mast - 200 g;
• kukuruzni škrob - 50 g;
• sladilo za pečenje - 2 TSP.
• okus.

Priprema:

• Zagrijte pećnicu. Proteini koji su odvojeni od žumanjaka, potonji se pomiješa s zaslađivačem, škrob, jogurt okus. Proteini pjena je šlag na debeli i dodaje na ukupnu masu. Izlije tijesto u tavi, pecite 20-30 minuta.

Recenzije mršavljenje, kontraindikacije i medicinsko mišljenje ^

Recenzije proteina prehrani su uglavnom pozitivna, jer je to program mršavljenja prenosi dovoljno lako, nudi i mogućnost korištenja raznih jela, i vrlo učinkovit. No, ipak, ona ima brojne kontraindikacije.

Dakle, ova tehnika se ne preporučuje za korištenje prehrane i sjedeći starije osobe - protein značajno povećava učinkovitost zgrušavanja krvi, što povećava rizik od tromboze. Najviše od svega, ovaj program je pogodan za ljude koji provode puno vremena na fitness - trening ili u teretani. Ne možete koristiti ovu dijetu pate od bolesti bubrega, jetre i probavnog trakta - opterećenje tih organa je jednostavno ogromna i zahtijeva puno zdravlja.

Općenito, svi liječnici slažu u mišljenju da se protein dijeta, osobito njihove dugoročne opcije, veliku štetu na ljudsko tijelo, nego u korist. Naravno, vi ćete izgubiti težinu, ali je rizik kupiti niz vrlo ozbiljnih bolesti crijeva, bubrega i jetre. Posebno štetan kao mršavljenje tehnika za žensko tijelo što je dušik, dobivene razgradnjom proteina akumulira u urogenitalnog sustava, a kasnije može uzrokovati probleme s začeća.

Ako se program za jednog ili drugog razloga, ne odgovara, možete koristiti metodu mršavljenja Butch (proteina - ugljikohidrata alternacije). Ovaj sustav gubitak brzo masti je uspješno razvijen od strane bodybuilders i utjelovljuje učinkovitost jednostavnih proteinska dijeta u kombinaciji s uravnoteženim programe mršavljenja. Buch je nježniji i manje štetan utjelovljenje izgubiti težinu.

Pogledajte informativni video isječak stručnjaka - nutricionisti o prednostima izmjenične dana proteina i ugljikohidrata za učinkovito mršavljenje: