Indeks tjelesne mase, da li izgubiti na težini što je potrebno?

Svi želimo biti lijepi. Osobito žena, koja uvijek teži za savršenstvom. Jedan aspekt privlačnosti - vrlo, vrlo značajan - tanak lik. Zbog toga, mnogi ljudi zabrinuti pitanjem - a ako mi normalne težine? Ako sam imao višak (ili, obrnuto, ne) težinu? Naravno, idealno za bilo koju osobu je težina na kojoj se osjeća sasvim u redu. Ali žene često ne vjeruju svojim osjećajima, što im je potrebno suhe brojke, pod kojima možete prilagoditi svoju težinu.

Body Mass Index - pokazatelj koji vam omogućuje da pronađete odgovor na pitanje: Je li vaš normalne težine?

Za dugo vremena kako bi se utvrdilo normalne težine koristi Brocchi formula. Kalkulacije su jednostavne - rast u centimetrima oduzeti brojka 100, dobiveni težina se smatra normalnim. Na primjer, visina 168 cm, 168-100 = 68 68 kg - to je normalna tjelesna težina. Za izračunavanje idealne tjelesne težine, oduzimanje rezultat od 10%. U našem slučaju, 68-6,8 = 61,2. Međutim, ta brojka je vrlo približan, jer postoje ljudi vrlo visokim ili, naprotiv, kratke, jer su dobili brojka Ispada da se neprikladnom.

Trenutno, većina vođeni indeks tjelesne mase (BMI).

Da bi se izračunao indeks tjelesne mase, tijelo treba da se težina u kilogramima podijeljena s vrijednošću visine u metrima na kvadrat.

Na primjer, žene visine 1,65 m, a težina 64 kg, prvi 1,65h1,65 = 2,7225- težina je sada 64: 2,7225 = 23,5.

• Normalan BMI za žene od 19 do 24, to znači da je u ovom primjeru, djevojka težina je normalna.
• Za muškarce, indeks tjelesne mase je normalno za vrijednosti od 20 do 25 godina.

Prema tome, ako je indeks tjelesne mase manji od navedene vrijednosti, tu je i nedostatak vesa- i obrnuto, ako je BMI veći od tih granica, onda biste trebali razmisliti o tome kako ići na dijetu. Dakle, kako bi se utvrdilo da li je potrebno za izgubiti težinu, tek toliko da znate svoju težinu i visinu.

Međutim, BMI ne može biti pozvan univerzalno - na primjer, za čovjeka sa velikom mišićnom masom, ta brojka će biti netočan.

Kako bi se najtočnije odredio svoj BMI, morate ispravno prosuđuje. To bi trebalo biti učinjeno u jutro, odmah nakon buđenja i uvijek nakon korištenja WC. Preporučljivo je ne samo za pražnjenje mjehura, ali crijeva. Mora se prosuđuje na prazan želudac. Odjeća bi trebala biti u najmanju ruku - ako je moguće, ostati u donjem rublju. Prosuđuje nije potrebno tijekom dana, jer Težina može varirati - jede hrana će utjecati na indekse težine. Stručnjaci preporučuju da se vagati ne više od 1-2 puta tjedno.

Rast se također preporuča za mjerenje jutro. Začudo, u jeku dana može se smanjiti 0,5-2 cm!

Dakle, naoružani dostupnih podataka o sebi, nastavite na izračun gornje formule (težina podijeljena s kvadratom visine). One također mogu koristiti posebnu tablicu (vidi. Sliku). Da biste to učinili, privući između svoju visinu ravnu liniju (s ravnalom) u cm na lijevoj skali i rast u kg na desnoj skali. Dobivena linija prelazi srednju skalu u jednom trenutku - to je vrijednost BMI. Na toj ljestvici, BMI ispod 18 signalizira nedostatak vesa- 18-25 - to je normalno mase 25-30 - postoji mali višak, što nije jako štetno za zdravlje, ali još uvijek treba pregledati život supply- i vrijednost za više od 30 - opasnost od pretilosti, veliki višak težine.

Već smo ovdje naveo vrijednost indeksa se smatra normalnim za žene i muškarce. Tu je i točniji klasifikacija Svjetske zdravstvene organizacije:

Manje od 18,5 Pothranjenost
18,5-24,9 Normalno masa
25,0-29,9 Overweight
30.0 - 34.9 stupnjeva Pretilost 1
35,0-39,9 Pretilost ocjena 2
Pretilost je još i 40,0 stupnja 3

Ako ste pronašli svoj BMI i otkrili da su oni bili u grupi „težine”, da nema razloga za paniku. Ne ozbiljna prijetnja za zdravlje, a to je sasvim popravljiv:

• promisliti svoje prehrambene navike;
• Povećanje tjelesne aktivnosti.

Ali, ako ste u BMI u stupnju pretilosti, to je razlog da posjetite liječnika.

Preporučujemo: kako bi se postigla savršenu figuru djevojke