Kontra heljde prehrane

Heljda dijeta - jedan od načina da se smanji težinu, kritizirali gotovo svim fitness profesionalaca. Zapadni treneri masovno protiv mono-prehrani - nedostatak mikronutrijenata, kalorijski deficit, dosadno i monotono dijeta niska u skladu sa suvremenim zapadnim „teorije zdravog načina života.” Zapravo, u SAD-u i Europi, tako nešto se može naći samo negdje u blizini yoga studio ili ezoteričnog kluba. Monodiet na pari griz više podsjećaju na makrobiotičkim dijetama.

Domaće nutricionisti „smjestio” se u rasponu od „mrzim ljubav” na heljde. No, više ili manje poznati fitness stručnjaci i protiv većine dijeta i dana posta u mono-stilu. Što je toliko kriv kaša, a kako još uvijek izgubiti težinu s heljde?

Kontra heljde prehrane za sportaše

Sportaši u ovom članku neće se razmatrati - heljda dijeta ne štima u sportu za samo jednu svrhu - da uzrokuje mobilizaciju stresa i „skinuti” sportaš ugljikohidrata prije sljedećeg sušenja. „Riječnih” između sporta i tjelesnog vježbanja nije samo u količini, već i na kvalitetan trening.

Ako je cilj - da se spali kalorija, stegnuti problematična područja, i samo premjestiti, govorimo o tjelesnom odgoju. Razmislite kontra heljde prehrane u ovom slučaju.

Tipična heljda dan - 1 šalica pari griz i pola litre jogurta - sadrži oko 28 grama proteina i 800 kcal.

Ovaj „dijeta” u smislu standarda proteina i kalorija samo da će trajati ženu težine 52-55 kg. Slažem se, vrlo malo djevojaka s takvim parametrima se počeo gubiti na težini u cjelini, i ne treba im. U svim drugim slučajevima, prehrana dovodi do metaboličkih usporavanja, pa je normalno režim prehrane u stilu „moć opterećenja plus aerobic plus dijeta” može biti vrlo štetni učinci na zdravlje.

Prije svega, mala količina bjelančevina i gotovo nula - esencijalne aminokiseline dovodi do sporijeg oporavka mišićnog tkiva nakon vježbanja. Budući da je „sjesti” na heljda se preporuča do 2 tjedna, morate „izmisliti” plan vježbi koje će osigurati pooštravanje mišića, sagorijevanje masti, ali u isto vrijeme, tijelo nije učitao ogromno.

Jednostavna matematika sugerira da spali lekciju više od 200 kcal je staviti tijelo pod prijetnjom gladi. Sve to čini izrada plana treninga je vrlo izazovna. U međuvremenu, brojni članci o heljde prehrane nalazimo žalbe da se uključe u tjelesne aktivnosti. Kako je to moguće?

plan obuke za heljde prehrane

Vlak s malim utezima ili svoje vlastite tjelesne težine. Izvođenje 2-3 seta od 15 ponavljanja vježbi, a ne preopteretiti tijekom hodanja i trčanje.

ponedjeljak
30 minuta hoda. Upravo ste započeli dijetu, bilo bi logično da prakticiraju aktivan, ali to će samo dodati na stres - vrlo malo ljudi kao neslan heljda, ali tu je i sport. Šanse za neuspjeh!

utorak
5 minuta hoda
Guza: Izvođenje niz jednostavnih napada bez komplikacija. Zatim napraviti 50 spore korake svaka noga leđa. Kompletna serija 4-5 pristupi bilo trbušne vježbe, te 15 minuta hoda

srijeda
Dance 30 minuta omiljene glazbe.

četvrtak
Na 5 minuta zagrijavanja hoda, a onda serija sklekova, trbušnjaka i konvencionalni. Na kraju - tisak.

petak
Idi na bazenu i kupanje u umjerenim tempom za 45 minuta. Voda pomaže promassirovat mišiće i nećete morati gledati „ne baš”, nakon gotovo pet dana bez potpunog proteina.

Subota i nedjelja - neradni dani. Šetnja više i voziti.

No, oni koji prakticiraju joga ili pilates, nema potrebe da izmisle nešto extra, raditi svoj uobičajeni trening, ali to traje jedan dan da ne pretjerati.

Također, na temu o ABC dijeta:

1. heljda dijeta za mršavljenje, recept
2. rasprava i od heljde prehrane

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.