Gubitak težine na dijeti Mirkin

Biti vitak i zdrav žele sve i gotovo svatko želi da se vrati u normalu, bez posebnog napora. Vladimir Mirkin - psihoterapeut, stručnjak za borbu protiv pretilosti nudi ovu pomoć. Njegova prehrana može imati koristi čak i one koji su bili gojaznost s popratnim bolestima.

Osnovna pravila prehrane dr Mirkin
1. Iza slici odgovorna samo ti, prije svega potrebno je shvatiti. Mi smo skloni kriviti višak težine nikoga i ništa, ali treba priznati da su samo naši postupci (ili nedjelovanje) prejedanje, ne pridržavanje i hrana, uključujući nepažnje za njihovo zdravlje dovesti do prekomjerne težine.

2. Vlastiti želja za izgubiti težinu je najmoćniji poticaj. Provjerite sami, zašto ste se odlučili otići na dijetu. Ako je uzrok samo da vam se ne sviđa tvoja srodna duša pa vaganje što je ili izgubiti težinu zbog mode, a njegova želja da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma nije na vidiku, dijeta se pretvara u brašno da ne snosi nikakvu rezultat.

3. Za borbu masne naslage nije bio jako težak i istovremeno ste došli iz nje pobjednik, morate imati motiv. Za svaki će imati svoj: za nekoga punine povezan sa zdravstvenim problemima, netko misli da je izgubio privlačnost u očima drugih. Pomaknite se na temu, važnost koju za vas će biti najveći.

Svijest motiv je također važno, jer u svakodnevnom životu stalno susrećemo „opravdan motive” - sastanak s prijateljima, stres, itd U cilju da se takvi motivi ne uzimaju, motivaciju za mršavljenje treba biti jači.

4. Prije nego što idete na dijetu, instalirati barem približne datume i broj kilograma od kojeg se namjeravate riješiti - to će biti neka vrsta montaže na gubitak težine. Vrijeme, uzeti u obzir činjenicu da je više težine (indeks tjelesne mase), Pa u pravilu, brže ide.

5. Mršavljenje je potrebno razviti novu dijetu, koji je poželjno da se pridržavaju svih života. Dakle, novi model hrana ne bi trebao biti težak i jednostavan.

6. izgubiti težinu može spriječiti strah od složenosti posla na sebe. To postiže uspjeh samo oni koji, nakon što je odbacio sve sumnje, da je prvi, iako mala, mali korak prema novom životu.

7. Self-hipnoza - nezamjenjiv alat u mršavljenja poslovanja. Dnevni sjednice pomoći će stvoriti pozitivan stav prema prehrani ( „moja dijeta - to je lijepo tijelo, lakoća i zdravlje, samopoštovanje, pozornost ženama / muškarcima”), a za razliku od prejedanja i „loše” namirnice ( „šećer - što je otežano disanje, nesklad u obitelji, fold na trbuhu, dvostruka brada „).

Self-hipnoza može prakticirati u bilo koje vrijeme, ali po mogućnosti ujutro i navečer, kada ste opušteni, kao i tijekom dana, u tim trenucima, kada dijeta i vuče slomljena.

Namirnice koje se može jesti na dijeti Mirkin

• bilo koji riba i plodovi mora,
• svi mliječni proizvodi s udjelom masti ne većim od 3,5%
• sirevi sa sadržajem masti ne većim od 40%,
• povrće (nisu uključeni krumpir i mahunarke)
• kiselo-slatko voće,
• jaja,
• gljive,
• meso (svinjetina i pržene isključiti potka)
• začini i bilje,
• biljno ulje,
• nezaslađen pića (s saharin može biti), slatki sok možete piti razrijeđen s vodom.

Jela mogu biti kuhani na bilo koji način, a koristi se ulje za prženje.

Mirkin dijeta je također poznat kao „isključenja dijeta”. Jedna od prednosti ove prehrane je da nije potrebno kuhati za sebe sama, sa:

• u prvom posudu (za juhu) debljine isključeni - samo jede juhu, što je korisno za probavu,
• Drugi jelo jesti bez prilog - meso ili ribu i salatu,
• morat će odabrati desert bez šećera,
• možete jesti voće, osim banana, datumi, suhe marelice, smokve, ne treba koristiti, i orasima.

Zabranjene namirnice ponekad si možete priuštiti, ali u malim količinama.

Procijenjeni dnevni meni za prehranu Mirkin:

Doručak: 100 gr. proteinske hrane (sir, sir i do 40% masti, kuhana ili pržena mesa, kuhana ili pržena riba, jaja 2), kava ili čaj bez šećera (dostupno mlijeko).
Ručak juha od prvog posudu (debela isključeni osim kupusa) - 250g, 100g .. meso ili riba i 150 ° C. povrće salata (osim krumpira i grah) s biljnim uljem, 30 g. kruh, nezaslađen sok ili kompot.
Večera: 100 gr. meso ili riba, čaša jogurta (3,2% mm) voće.
Između obroka imati obrok - (. Do 100 gr) povrće ili voće.

Specifična izbornik za taj dan, možete napraviti svoj vlastiti od ovlaštenih proizvoda vođeni gore predložene sheme. Dnevna prehrana ne smije prelaziti 1500 kalorija. Za tijelo tijekom dijeta dobila sve potrebne materijale za jelo treba biti raznolika.

3 opcije izbornika Mirkin dijeta
№ 1:

Doručak - 200 grama. sir + kava (kava s mlijekom), šećer,
Ručak - juha bez debele mesa juhu (to ne bi trebao uključivati ​​krumpir) + komad kruha (30 oz.), Drugi: 100 gr. kuhano meso i 150 ° C. zelenu salatu svježe zeleno povrće i luk sa soli, pune ulja + čaša soka od rajčice,
ručak - mlijeko (1.5% masti)
Večera - 100 grama. mliječni kobasice + 250 ml jogurta (3,2% mliječne masti) + jabuka (200 g.).

Dnevna prehrana - 1200 kalorija.

№ 2:

Doručak - 100 grama. kobasica + kava s mlijekom,
ručak - bez uha + debeli komad kruha, drugi odrezak (. 100 gr) sa salatom od rajčice i svježi kopar sa biljnim uljem + čaša soka od jabuke,
popodnevni snack - čaša soka od rajčice,
Večera - 200 grama. mlaćenica skuta + staklo (3.2% masti) + grožđe (200 g).,

Dnevna prehrana - 1400 kalorija.

№ 3:

Doručak - 2 kuhana jaja sa solju + mlijeko čaj,
Ručak - juha na mesne juhe bez razloga + komad kruha, za drugi: 100 gr. kobasice i salata krastavac + šalica kompot suho voće bez šećera,
ručak - šalica jogurta (1.5% masti)
Večera - 100 grama. Sir + čaša jogurta (2,5%) + grejp ili naranče.

Dnevna prehrana - 1300 kalorija.

Ako ne želite biti svoj vlastiti izbornik, možete kupiti knjigu s dr Mirkin varijacija recepata.

Mirkin dijeta može se pratiti cijelo vrijeme, to nije ni dijeta i prehrana sustav. Nepostojanje strogih granica čini ova metoda sigurno i istovremeno učinkovite.

Ako imate veliku težine u prvih 2-3 tjedana dijeta otišao 5-7 kg, onda je gubitak težine može biti suspendiran (u ovom razdoblju postoji reorganizacija metabolizma lipida). U budućnosti, usklađenost Mirkin prehrana omogućit će izbaciti 7-10 kg mjesečno.

Za intenzivno mršavljenje dr Mirkin preporučuje dnevno organizirati dane posta. Najučinkovitiji dr Mirkin kaže posta dana s kefir. također preporuča sir, jabuka, krastavac, dana kupus posta.

Nakon toga, to će biti moguće organizirati iscjedak jednom tjedno. Ako se tijekom odmora blagdan vam dozvoljeno sebe više nego inače, što je dan spašavanja posta.

Redovito vježbanje će biti dodatni plus.

Kako izgubiti težinu jednom i za sve. 11 koraka do vitke linije

U ovoj knjizi, najviše u potpunosti krenuo autorovu metodu mršavljenja Dr. Mirkin. Vi ćete naučiti kako učinkovito izgubiti težinu bez štete za zdravlje, kako se nositi s "gladan napada"Kako ukloniti emocionalni stres tijekom mršavljenja.
Jedinstvena autora dijeta će vam pomoći da izgubite težinu u posljednjih mjesec dana do 10 kilograma.