Dijeta 10 10
U posljednje vrijeme ljubitelji hitne mršavljenja popularne dijeta zove „10x10”. Za desetak dana, ako pokušate, možete izgubiti i do deset kilograma. Dijeta je vrlo stroga, uz punu osim ugljikohidrata iz prehrane.
Deset dana treba zaboraviti:
slastice
sve proizvodi, brašno
od hrenovke i kobasice
za suhomesnate proizvode,
od škampi i lignje,
oraha i voća
Isto se ne može krumpir, mrkva, kukuruz, repa, jela jetra, mahunarke, brza hrana i alkohol.
Dozvoljeno samo proteina i neko povrće. Ovdje je popis onoga što možete imati u narednih deset dana, ako se odlučite sjesti na ovoj dijeti:
- Proteini: pileća prsa, zec, govedina, riba, nemasnog kravljeg sira i jogurta, yaytsa-
- Povrće: krastavac, rajčica, tikvice, patlidžan, cvjetača i kupus, repa i rotkvica, šparoga, špinat, salata, celer i loboda i luk, gljive i zelenila;
- Maslinovo ulje;
- Čaj, kava, voda.
Kombiniranjem ovih proizvoda, morate jesti pet puta dnevno. Dijelovi treba težiti ne više od 400 grama. Komponenta proteina ne bi trebao biti manji od 60%. Na primjer, kuhana pileća prsa 200 grama i 100 - 200 grama salate rajčice i krastavaca, odjeveni s limunovim sokom.
Budite sigurni da pijete puno tekućine. Najmanje dvije litre vode dnevno, ne uključujući čaj i kavu. To je najbolje piti u sat vremena - pola sata prije jela ili jedan sat poslije. Sol je bolje pokušati ne piti uopće.
Tijekom ove prehrane nije preporučljivo pržiti hranu. Bolje je da ga kuhati na paru Aerogrill ili kuhanje. Povrće dobro jedu sirove, u salatama.
Pripremite se za prva tri dana doživjeti strašnu glad. Pogotovo ako vas prije toga obično upustio u jesti ništa. Kako se nositi sa stresom, a ne slučajno razbiti, naći sebi zanimljivu vježbu, ili otići u šetnju. Glavna stvar - daleko od hladnjaka.
Ako jako željela jesti, ići tuširati ili okupati, četkanje zubi je vrlo dobra. Pijte vodu. Možete dodati čašu vode s ledom i krišku limuna.
Približna dijeta za dnevnu izbornik za deset dana
Primjer 1.
doručak: Svježe povrće salata, začinjena sokom od limuna, par kuhana jaja, crne kave bez šećera;
ručak: Čaša nemasnog jogurta i 100 grama. bobice;
ručak: Kuhana pileća prsa, povrće salata, odjeveni s maslinovim uljem, zeleni čaj;
popodnevni snack: Par krastavci ili rajčice;
večera: Veliki komad ribe pečene u foliji sa začinskim biljem, svježe povrće, čaj;
Noću možete popiti čašu nemasnog jogurta.
Primjer 2.
doručak: Nezaslađen jogurt sa bobicama, kuhano jaje, čaj ili kavu;
ručakSalata „Cezar”;
ručak: Komad ribe, pečene povrće, čaj;
Popodnevni snack: rotkvica salata sa začinskim biljem;
večera: Pileće meso, pečena s gljivama, šparogama salata sa celerom;
Noću možete popiti čašu nemasnog jogurta.
Primjer 3.
doručak: Low-fat sir, crna kava;
ručakSalata od krastavaca i rotkvica ribani, začinjena limunovim sokom;
ručakPirjani kunić meso i povrće salata, čaj;
popodnevni snackSalata od kuhanih jaja i mladi luk sa maslinovim uljem;
večera: Komad teletina s povrćem, zeleni čaj;
Noću - čaša kefira.
-Ovo od visokog sadržaja proteina hrane u prehrani, kao i potpunom nedostatku ugljikohidrata, postoji intenzivan spaljivanje masti. Povrće bogato vlaknima i vitaminima, čišćenja tijela i dati svjež izgled. Deset dana kasnije dijeta ćete biti ugodno iznenađeni osjećaj lakoće i nove oblike.
- Dijeta 10 dana „-10 kg”
- Dijeta 800 kcal
- Dijeta „samo nered”
- Dijeta Osama Hamdy
- Najučinkovitiji dijeta za mršavljenje
- Svjetlo dijeta
- Dijeta dr Horvath
- Dijeta 5P
- Dijeta za adenom prostate
- Dijeta 10 dana
- Uravnotežena prehrana za mršavljenje
- Dijeta deset proizvoda
- Ljeto pet dana dijeta
- Proljeće dijeta za 35 dana
- Brza dijeta za 12 dana, gube na težini 8 kg
- Meso dijeta za mršavljenje za 10 dana
- Meni proteinska dijeta za mršavljenje
- Škroba i ne-škroba povrća - zašto je važno znati o sadržaju škroba?
- Švedski dijeta: kako imati sve i izgubiti na težini
- Većina low-kaloričnu hranu
- Celer za mršavljenje: jedite bolje - više aktivno rastu tanke