Izbornik za 1000 kalorija dnevno

Izbornik za 1000 kalorija dnevno - ne najrazumniji izbor za one koji imaju zdravstvenih problema. Ova opcija omogućuje brzo dijeta za izgubiti dosta značajan težine, što može dovesti do metaboličkih poremećaja.

Ključne preporuke

Smanjenje unosa kalorija na 1000 kalorija ne bi trebalo trajati dugo (razumnu granicu - 6-7 dana). Budući da tijekom probave masnog tkiva formirane štetnih elemenata, potrebno je piti puno tekućine (10-12 čaša dnevno) - to će pomoći očistiti tijelo.

Kako ne osjetiti jak osjećaj gladi, preporuča se jesti frakcijski i male porcije. Optimalna način unos hrane: doručak, ručak, večera i 2-3 grickalice.

Nudimo vam 2 opcije izbornika - dnevno kalorija svakog od njih ne prelazi granicu od 1000 kcal. Možete ih rotirati, čime se izbjegava monotoniju.

Nakon kalorija treba postupno povećavati. Za tjedan dana ili više kontraindicirana jesti masne i pržene hrane, peciva, kiseli krastavci, suhomesnate proizvode, životinjske masti. Osnova prehrane trebala biti biljna jela, lean protein proizvodi korisne biljne masti.

Ako u prehrani imate slabost, vrtoglavicu, zbunjenost pažnju i drugih negativnih simptoma, malo povećati broj kalorija. Kako bi se poboljšala aktivnost mozga potrebnu glukozu - Dopustite sebi malu količinu meda (možete piti vodu, med i limunov sok).

Izbornik broj 1

• Doručak: 2 žlice obrano sir ili 100 ml nemasnog jogurt (jogurt) i 1/4 od svježeg kolača ili komad kruha (25 g)
• Ručak: jabuka, kruška, breskva, naranča, par šljiva, marelica, dvije (jedna vrsta voće vaš izbor)
• Večera: kuhana piletina (100 g), kuhana riba (150 g) ili vegetarijanski odrezak (da bilo koji izbor), juha od povrća (pola porcije), salata od zelenog lisnatog povrća i 3 žlice pari povrće ili mršavih heljda
• popodnevni snack: uho kukuruza ili komad voća i badema (8 kom.) Ili oraha orašasto voće (2 kom.)
• Večera: kuhani umućeno jaje (1 kom.) Ili sardine u ulju (3 komada), a 1/2 čl. naslanjanje zobi ili heljde i 200 g salatu rajčice, krastavac, zelena salata,
• Za 2 sata prije spavanja: zeleni čaj bez šećera, kukuruzni kruh i 1 žlice jogurt bez masti

Meni № 2

• Doručak: jaja, kuhani kuhana, kriška kruha (25 g), 10 g maslaca ulja, 200 ml toplog mlijeka i 1/2 grejpa
• Ručak: jabuka, kruška, breskva, naranča, par šljiva, marelica, dvije (jedna vrsta voća koje možete izabrati)
• večera: 80 g kuhane mesa, povrća ili povrća pirjano juha (ne više od 200-250 g) i zelena salata
• snack: tanka kriška kruha (20-25 g), 5 g maslaca i 30 g nemasnog svježeg sira, 200 ml toplog obrano mlijeko
• Večera: 80 g kuhane ribe, kuhano povrće ili juha od povrća (ne više od 200-250 g), salata, čaj bez šećera
• tijekom 2 sata prije spavanja: 200 ml nemasnim jogurt

Mogu piti vodu bez plina, nezaslađen zeleni čaj, kamilica čaj, crna kava (ne više od 1-2 šalice na dan).

Recenzije

Izbornik za 1000 kalorija dnevno, na prvi se čini previše teško, ali nakon nekoliko dana gladi otupjela, tijelo obnavlja metabolizam. Praksa pokazuje da težina ide brzo samo prvih dana (do 1 kg na dan), pa je postupak usporen (od 200-500 g). Možete povećati brzinu mršavljenja, radi fizičke vježbe (ako je osjećaj nije zadovoljavajući).