Zdrava prehrana za mršavljenje

Zdrava prehrana za mršavljenje - to je tema koja zaslužuje posebnu raspravu. Gotovo sve dijete još u nečemu, da krše naše tijelo, te prema tome može izazvati neželjene učinke. Je li moguće da jedu puno, ali u isto vrijeme da biste dobili osloboditi od viška težine? Nudimo vam otkriti.

Osnove zdrave prehrane

Tako da tijelo dobiva sve potrebno za dovršetak posla trebamo obratiti posebnu pozornost na proteine ​​koji se nalaze ne samo u jaja, mlijeka, mesa, ribe i peradi, ali i proizvoda biljnog podrijetla: puno njih u mahunarki i orašastih plodova.

Korisno za naše tijelo mast možemo dobiti jedući nerafinirana biljna ulja, orašasto voće i mliječni proizvodi.

Složeni ugljikohidrati pružiti poticaj energije, ali ne dovodi do pretilosti, dobili smo od povrća, voća i žitarica. biljna hrana daje nam optimalni set vitamina i minerala (posebno vrijedna za ljudsko tijelo, željeza, kalija, kalcija i vitamina K, E, A, C, D i B u skupini).

Osnova zdrave prehrane za mršavljenje obiluje pitkom režim - voda ima blagotvorno djeluje na metabolizam i čisti naše tijelo od štetnih akumulacija.

Prema kemijskom sastavu prehrani bi trebao izgledati ovako:
• Protein - 10-35%
• Masti - 20-35% (od kojih zasićene masne kiseline - ne više od 10%)
• Ugljikohidrati - 45-65%

Hrana piramide zdrave hrane

asocijacija nutricionisti Sjedinjene Države razvijena hrana piramida govori koliko i kakvu hranu treba jesti svaki dan, čak i uzimajući osloboditi od viška težine, za održavanje pravu ravnotežu u tijelu. Piramida je podijeljena na dijelove - oni su navedene grupe namirnica.

Neka vrsta temelja piramide su žitarice. Ova skupina uključuje ne samo žitarice, već i brašna: kruh, tjestenina, itd Žitarice nam ugljikohidrata - to bi trebalo jesti 6-11 obroka dnevno takve hrane (dio mora stati u malom dječjem tanjuru) ..

Sljedeća „kat” piramide: voće (2-4 obroka) i povrće (3-5 obroka). Ova grupa proizvoda pruža nam dijetalnih vlakana, vitamina i minerala.

Treća „kat” je dao proteini (meso, riba, perad, grah, orasi, mliječni proizvodi). 2-3 porcija mliječnih proizvoda i ista količina preostalog proteina daje nam dovoljno količinu proteina.

Na vrhu piramide - slatkiši i masti. Oni igraju minimalno prostora u našoj prehrani.

I na kraju, glavni preporuka nutricionista: zdrava prehrana znači jesti hranu koja pripadaju različitim skupinama. To je bio ne zaboravite, razvoj dnevni meni.

Glavna načela zdrave prehrane za mršavljenje

1. korištenje proizvoda mora sadržavati minimalnu količinu masti. Ako jednog dana ste premašili stopu potrošnje baterije, sljedeći dani će se morati prebaciti na low-fat proizvoda.
2. predmet ozbiljnih ograničenja slastice, kruh, masne hrane, kobasice, poluproizvodi i kuhanja sol.
3. Ne možete jesti neposredno prije odlaska na spavanje - posljednji obrok treba održati najkasnije u roku od 3-4 sata prije odmora.
4. kalorija dijeta treba računati na strogo pojedinac (u ovom posebnom formulom za pomoć).
5. doručak mora biti prisutan, i ne može se ograničiti na šalicu kave u svakom slučaju - to je sredstvo u jutarnjem periodu, sa energetskim nabojem jede žitarice, voće i sokovi (treba imati na umu da je stopa voća je ograničena na 2-3 plodova dnevno).
6. Proizvodi se mogu jesti svježe ili nakon blagog toplinske obrade (oni se preporuča da se pari, gulaš, kuhana ili pečena).
7. dijeta mora sadržavati veliku količinu povrća. Također obratite pozornost na ribljih i jajima prepelice.

Zdrava prehrane za mršavljenje - to nije stroga dijeta s jasno definiranim izbornika, a točan način života. Učenje kako učinkovito distribuirati proizvode, možete prilagoditi svoj oblik bez štete za zdravlje.