hor.herinhap.ru

Izbornik za 1200 kalorija dnevno

Menju na 1200 kalorij v denOgraničavajući kalorija može brzo ispraviti lik. Meni je prikazano ispod 1200 kalorija dnevno možete koristiti tijekom tjedna - dugoročna dijeta će usporiti gubitak težine.

Preporuke za pripremu izbornika

Ispod ponuđenih dijeta, ukupna energetska vrijednost koja iznosi oko 1200 kcal dnevno. Proizvodi se mogu distribuirati slučajno tijekom dana, ali to je poželjno uzeti u obzir: ugljikohidrata je više u skladu s prve polovice dana i bjelančevina - drugi.

Da biste spriječili kvar, preporuča se iskrcati kuhinjske police i hladnjak od mogućih iskušenja i kupiti hranu za točno tjedan dana po popisu. Posljednji obrok bi trebao biti završen prije 19.00.

Omjer 1 №

• 25 g zobenih pahuljica, ispunjen sa 150 ml obranog mlijeka
• kruške i jabuke - 1 kom.
• 100 ml nemasnim jogurt
• 200 ml kakao šećera pripraviti nemasnog mlijeka
• 25 g kukuruznog mekinja, 50 g nemasnog kuhana šunka ili pilića i salate
• 80 g kuhana riba
• vino suhe - 150 ml
• 250 ml biljnog juhe (krumpir ne može biti dodan)
• 70 g kuhane mesa, salate i gomolja krumpira, kuhani u ljusci
• Žitarice kruh - 4 kom.

Ukupno 1204 kcal

Obrok № 2

• Banana
• tost s 1 TSP med, biljna juha (250 ml),
• 25 g nemasnog sira, salata, kukuruzni kruh, krastavac
• Svježe rajčice, 80 g bakalara 25 g niske masnoće sir
• Apple
• 50 g krem ​​sira krekeri i pare
• Kakao na niske masnoće mlijeka
• 25 g zobenih pahuljica, ispunjene nemasnog mlijeka (150 ml),
• 150 ml suhog vina
• 100 g bobica

Ukupno 1185 kcal

Obrok № 3

• Kuhani kruh jaje i zrno
• Dva kruha s 1 TSP med i malo breskve
• 50 g tune u vlastitom soku, salata 2 krastavci i zelena s 1 žlica maslinovo ulja
• kruška i jabuka
• vino suhe - 150 ml
• par krekeri, sir i 70 g povrća juha 250 ml krumpira bez
• Salata: Svježe rajčice (2 kom.) Sa zelenim lukom i ribanim sirom (zadnji - ne više od 12 g)
• Kakao na niske masnoće mlijeka
• Zelena salata salata s limunovim sokom
• 100 g piletine

Ukupno 1210 kcal

№ omjer 4:

• tost kruh mekinja (25 g) i 50 g nemasnog pršuta
• 2-3 krekera
• Zeleni grah (50 g) i 75 g kuhane pilećeg filea,
• 250 ml biljnog juhe bez krumpir, krastavac salata, rajčica i bilja, 75 g kuhane ribe
• jogurt niske masnoće
• tost s 1 TSP med
• Kruh zrna od 50 grama sira nemasnog
• Celer - 2 kom.
• 100 g gruša
• kruška i jabuka

Ukupno 1197 kcal

Omjer № 5:

• 50 g kuha gljiva a veliki rajčice
• 100 g bobice, jabuke
• 250 g kuhanih mahuna, 25 g kukuruza mekinje, 100 g kuhane mesa
• 150 g kuhane ribe, nekoliko zrna kruh, rajčica
• 200 ml napitak
• kruška i jabuka
• 150 ml suhog vina
• salata pripravljen iz celera stabljike (2 kom.), Rajčica (1 kom.), Krastavac (1 kom.), Bilje i 1 žlica nemasnog kiselog vrhnja
• 250 ml biljnog juhe bez krumpira
• 150 g bijelog grožđa

Ukupno 1186 kcal

Obrok № 6

• Pola grejpa i 1 žličica med
• 75 g prokuhane govedine, cvjetača (200 g)
• niske masnoće jogurt (100 ml),
• Narančasto
• 50 g nemasnog pršuta, kukuruzni kruh i rajčice
• Para omlet (1 jaje), rajčica, 50 g naslanjanje pršuta, 30 g sira
• 100 g kuhane ribe sa sokom od limuna
• Sok od jabuka (250 ml),
• Juha od povrća bez krumpira (250 ml),
• 100 g salate

Ukupno 1195 kcal

Obrok № 7

• kuhano jaje, zeleni luk i 1 žlica krema (Priprema salate)
• Banana
• 150 g ribe, pirjana rajčica i mrkve
• 100 g heljde
• 100 g obranog skuta
• 250 ml biljnog juhe bez krumpira
• 100 g repe i kuhane govedine
• sok mrkva-jabuka - 250 ml
• kruška i jabuka
• kuhano jaje i 25 grama crnog kruha

Ukupno 1190 kcal

Prednosti izbornika

prijedlozi izbornika gore, koja sadrži 1200 kalorija dnevno, je vrlo raznolik i obuhvaća sve važne elemente hrane. Mali dijelovi ne dopuštaju da sredite kalorijama, a asortiman proizvoda ne čini osjećaj nezadovoljstva.

Recenzije

Gledajući kroz izbornik predloženi za 1200 kalorija dnevno, čini se da je prehrana jednostavno ne može uzrokovati poteškoće - sudeći po mišljenja, to stvarno je.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Muesli mršavljenjeMuesli mršavljenje
Američki dijetaAmerički dijeta
Poljski dijetaPoljski dijeta
Dijeta 900 kalorija - gubitka težine ispravno i učinkovitoDijeta 900 kalorija - gubitka težine ispravno i učinkovito
Učinkovita dijeta za 7 danaUčinkovita dijeta za 7 dana
Dijeta brdska željeznicaDijeta brdska željeznica
Meni faza napada na Dukan dijetaMeni faza napada na Dukan dijeta
Sigurno dobili osloboditi od masnoća - dijeta 1200 kalorijaSigurno dobili osloboditi od masnoća - dijeta 1200 kalorija
Brza dijetaBrza dijeta
Ljetna dijetaLjetna dijeta
» » » Izbornik za 1200 kalorija dnevno
© 2018 hor.herinhap.ru