Kako uzeti gainer za masovno zapošljavanje?

Djelovanje raznih vrsta sportske prehrane na ljudski organizam je drugačiji, tako da njihova nepravilna upotreba može dovesti do istog točan rezultat. Kako uzeti gainer za masovno zapošljavanje? Što je to aditiv, zašto je to potrebno?

korisne informacije

Nasuprot tome, izolate koji sadrže čisti brzo iskoristiv protein Gainer uključuje jednostavne ili složene smjese ugljikohidrati. Protein obično zastupa „brzo” protein sirutke, ali također može biti višekomponentnih u svom sastavu. Ovaj dodatak koriste sportaši za skup težine mišića - za vrijeme treninga snage ugljikohidrata su dobro „gorivo”. Protein tako koristi od strane tijela za rast mišića. Osim osnovnih komponenti (proteini, ugljikohidrati) Kreatin također mogu sadržavati minerale, vitamine i kreatin.

Uvjeti korištenja

Kako uzeti gainer za skup mišićne mase? To je pitanje od interesa za mnoge početnike. Masa jedan dio propisane od strane proizvođača (mjerenje 1-2 žlice). Povećanje stopa nema smisla, jer je veliki dio proteina tijelo jednostavno ne asimilira, a ugljikohidrati možete dobiti vrlo skupo, a ne dodatak hrani. Prah se može otopiti u vodi, ali je bolje koristiti za ovu mlijeka (i ukusniji i zdraviji).

Kako piti gainer? Budući da ugljikohidrati su potrebni tijelu za energiju uzimati ovaj dodatak za 60-90 minuta do treninga snage (mogu se koristiti). Protein ugljikohidrata učinak aditiva za nekoliko sati, tako da sportaš može plodonosno vježba (energetske rezerve stanica brzo oporaviti zbog visoke koncentracije ugljikohidrata i katabolizma mišića inhibira za prisustvo „fast” proteina). 30-60 minuta nakon vježbanja preporučuje se da se drugi dio dodataka prehrani - nakon učitavanja tijelo treba napuniti glikogen, kao i na oporavak mišića. On je postavljen na brzom apsorpcijom hranjivih tvari.

Ako je potrebno sportaš smanjiti količinu masnoća, nije potrebno da se prije treninga dobitnik (tek nakon). Na dane kad nema treninga, ovaj dodatak prehrani uzeti 1 po danu. Ostali dodaci režim može se preporučiti za ljude koji su u stanju da se pridržavaju Split jela (Gainer uzeti kao propuštenog obroka). Dodatni dijelovi mogu se koristiti od strane ljudi koji imaju problema s povećanom mišićnom masom (tipa tijela - ectomorphy). Takvi ljudi mogu uzeti 2-4 obroka dnevno. Endomorph (ljudi dobivaju na težini brzo) kreatin potrebno uzeti posebnu pažnju, jer osim rast mišića i mogu povećati količinu masnih naslaga u tijelu.

moguće kontraindikacije

Kreatin se ne može koristiti ako postoje problemi s asimilaciju laktoze, kao u slučaju pojedinačne osjetljivost organizma. Kada primi takav enzim aditiv nedostatak hrane može uzrokovati probavne smetnje i proljev. Preporučeni usisni Gainer tijekom sušenja tijela i pri izradi olakšanje. Ako odsutnost patologija probavnog dobitnik sustava i dalje uzrokovati proljev, preporuča se za nekoliko dana napustiti aditive, a zatim ponovno ući ga (početak - u pola doze, a zatim - u cijelosti).

Mogu li piti gainer za noć?

Noću dobitnik pića nepraktičan - ako je prirodna tendencija da se težine je štetan za figure, au nedostatku takvih problema viška ugljikohidrata u večernjim satima je bolje da se suzdrže. sportska prehrana stručnjaci preporučuju uzimanje kazein prije spavanja (to se apsorbira 5-8 sati, što odgovara trajanju spavanja). Ako sportaš je održan trening za 1,5-2 sata prije spavanja, poželjan izbor će biti više-komponentni protein (brzo nadoknaditi deficit aminokiseline, a zatim održavati mišiće postupno hraniti).

Kako uzeti gainer za masovno zapošljavanje? Kao što možete vidjeti, prosječna stopa korištenja je dobitnik prijem 1-2 puta dnevno, ali postoji svibanj biti razlike (to sve ovisi o ciljevima i na tip tijela).