Hrana za poboljšanje metabolizma

Mnogi od nas prvi susret s konceptom metabolizam lishtogda kad imaju hitnu potrebu za brzo i legkosbrosit težine. Naravno, to ima smisla. Ali, znate Livs da metabolizma ne ovisi samo o brzini mršavljenja, Noi našu kvalitetu života.

Metabolizam i njegova uloga u ljudskom životu

Prevedeno od grčke riječi "metabolizam„Označava”promjena ili transformacija”. on je soboysovokupnost procesi koji su odgovorni za transformaciju pitatelnyhveschestv dolazi iz hrane u energiju. Dakle, to je blagodaryametabolizmu svi organi i sustavi u ljudskom tijelu se uspješno funkcioniranje, te na taj način on je samo-čišćenje i self-iscjeljivanje.

Osim toga, metabolizam izravan utjecaj na oporozhneniyakishechnika funkciju, kao i na brzinu asimilacije hranjivih tvari. Etopozvolyaet zaključiti da je od metabolizam ne ovisi samo o masi skorostpoteri ali imunitetčovjek⁽¹⁾.

Faktori koji utječu na metabolizam

Prema nutricionisti, rekao je da su glavni čimbenici koji utječu na brzinu metabolizma- ovo:

1. 1hrana, odnosno hrana koja okazyvayutneposredstvennoe učinak na metabolizam;
2. 2hidratacija, zasićenje ili tjelesnoj tekućini;
3. 3tjelesna aktivnost.

Zanimljivo je da je u to vrijeme, kada se smanji broj potreblyaemyhkalory ili odustati od korištenja masne hrane izgubiti na težini, što će pogoršati vaš metabolizam. Osim toga, troškovi štedljiv tijelo VTAK razdoblja i manje kalorija i masti akumuliraju dodatne neredkonachinaet „rezerve”.

Kao rezultat toga, osoba osjeća umorno i bijes od nedostatkapoleznyh tvari, a dodatnu težinu ne ide daleko. To poetomuspetsialisty dijetetski savjet fokusira na fizicheskieuprazhneniya, a ne na dijeti, tijekom razdoblja mršavljenja. Pogotovo da dlyauskoreniya metabolizam nužno ugljikohidrata, proteina, masti imineraly⁽²⁾.

Usput, upravo zbog metabolizam osoba prestane pušiti, brzo mozhetnachat debljanja. Razlog je u tome što nikotin ulazi u tijelo, ubrzava metabolizam. Ako on perestaetpostupat, taj proces usporava. Dakle, liječnici savjetuju u takieperiody potaknuti vaš metabolizam bezopasne načine, osobito, promjene u prehrani, poštovanja režima voda i fizičke vježbe vypolneniemregulyarnyh⁽¹⁾.

Voće i metabolizam

Možda je jedan od najjednostavnijih i najugodnijih načina za ubrzanje uvođenja ovog metabolizma- dovoljne količine voća yagodv prehrane. Oni zasititi tijelo s vitaminima i mineralima, kotoryeigrayut ključnu ulogu u procesu njenog rada i izvan nje.

Ispostavilo se da su neki nutricionisti uvjetno podijeliti sve fruktyi bobice u nekoliko skupina prema stupnju utjecaja na metabolizam. Tako bolest, su identificirani:

• Voće s visokim sadržajem vitamina C. Etotvitamin utječu na razinu hormona leptina u tijelu, što pak pomaže regulirati apetit i obrađuje metabolizma.V Ova skupina uključuje: limun, mango,kivija, borovnice, jagode, avokado, rajčica.
• Voće s visokim sadržajem vode - dinja,lubenice,krastavci, itd Oni zasititi tjelesnu tekućinu iz koje zavisitmetabolizm.
• Bilo kojeg drugog voća, možete nayti.Yarkie i šarene, oni sadrže karotenoide i flavonoide, i zajedno s hormon leptin, ubrzati metabolizam⁽³⁾.

Top 16 namirnica za povećanje metabolizam

Zobena kaša - savršeno srdačna doručak. Uz veliku količinu vlakana u svom sastavu, pomaže poboljšati funkcioniranje crijeva i ubrzavaju metabolizam.

Zelene jabuke. Odličan izbor s ogromnim snack kolichestvomvitaminov, elementi u tragovima i vlakno.

Bademi. Izvor zdravih masnoća, pomaže da se ubrza metabolizam, pod uvjetom da umjereno korištenje.

Zeleni čaj. Veličanstveni piće s visokim sadržajem katehina flavanoidovi. To je potonji pomažu u borbi protiv mnogimizabolevaniyami, uključujući i one s rakom. Također pozitivno vliyayutna živčani sustav. Osim toga, on ima kofeina metabolizam kotoryyuskoryaet⁽⁴⁾.

Začine, posebno, cimet, curry, papar, kukuruzni gorušičino, đumbir i peretskayen. Dodavanje ih do glavnih jela, možete ubrzati svoj metabolizmvdvoe. Nadalje, začini regulirati šećer u krvi, i pročišćene snizhayutappetit tijelo od toksina.

Špinat. Ogromne količine vitamina B koji se u njemu, a blagotvoran učinak na mišiće tkani.Po Prema znanstvenicima, to ovisi o brzini metabolizma.

Limun. Nutricionisti preporučuju dodavanje kriške limuna u vodu kako bi se omogućilo pitya.Eto tijelo obogatiti vitaminom C i poboljšati zdravlje probavnog sustava.

Krastavac. Kao izvor vode, vitamina, minerala i dijetalnih vlakana, to potiče hidrataciju i metabolizam.

Sve vrste kupusa. Sadrži vitamine B, C, vlakana i kalcija, od kojih je dostupnost ovisi o metabolizmu i imunitet.

Mahunarke. Oni doprinose poboljšanju probavnog trakta i metabolizma.

Kava - napitak s visokim sadržajem kofeina, koji pomaže suschestvennouluchshit metabolizam. U međuvremenu, to negativno utječe na jetru i potiče izlučivanje tekućine. U izbezhanienegativnyh posljedicama nutricionisti savjetuju vypivatna svaki dodatni šalicu kave 3 šalice vode.

Nemasno meso. Pogodno puretina, piletina ili zec.To je izvor proteina i masti, što poboljšava stanje myshechnoytkani, pak, utječe na brzinu metabolizma. Dietologisovetuyut kuhati meso s povrćem i začinima kako bi se postigla bolshegoeffekta⁽⁵⁾.

Low-fat jogurt - to je izvor proteina, kalcija i probiotici,što pridonosi poboljšanju probavnog traktai ubrzati metabolizam.

Riba. Ona sadrži veliku količinu proteina koji okazyvaetogromnoe učinak na metabolizam. I polinezasićene zhirnyekisloty omega-3,pridonosi razvoju leptina⁽⁶⁾.

Voda - piće, što sprječava dehidraciju, a time, poboljšava metabolizam.

Grejp. To je tiamin, ubrzava metabolizam.

Kako još možete ubrzati metabolizam

Između ostalog, utječu na metabolizam genetike, spolu, dobi i dazhevremya godine. Prema stručnoj Lisa Cohn prehrani organizmvse podešeno vrijeme - pod određenim sezone, prehrane, načina života itd Na primjer, „s dolaskom zime, to trebuetsyabolshe energije kako bi toplo. To znači da je metabolizam Vetot razdoblju povećava. "

Zašto mi još uvijek dobivaju na težini u zimi, pitate? Prema Lisa je rekao da u ovom trenutku jednostavno postaju manje aktivni, provode više vremena u zatvorenom prostoru, toplo i ne daju svoje tijelo bilo maleyshegoshansa potrošiti nakupljene kalorije⁽⁸⁾.

Osim toga, metabolizam izravno ovisi o zavtrakaetli ljudi u jutarnjim satima. Razlog je u tome što tijelo sovremennogocheloveka raspoređeni na isti način kao i tijelo u spilju, dlyakotorogo nedostatak doručka znači nedostatak hrane u techenievsego dan. A to znači da je potreba da se akumulirati „rezerve” s kazhdymposleduyuschim obrok. Unatoč činjenici da su se vremena promijenila svoje navike ostaju iste⁽⁹⁾.