Japanska dijeta za 14 dana

Smatra se da su autori ove metode su japanski klinički nutricionisti YAEKS. Dakle, da li je autentično nemoguće reći (dijeta je malo drugačiji od sklonosti hrani stanovnike izlazećeg sunca). Ipak, može se reći: Japanska dijeta za 14 dana je jedna od najpopularnijih metoda mršavljenja.

Svrha i načela prehrane

Japanska dijeta izračunava se za 14 dana, što pomaže očistiti tijelo od štetnih elemenata. Predloženi plan obroka ispod normalizira metabolizam, stvara kalorijski deficit i pridonosi nesmetanom spaljivanje masnog tkiva.

Izbornik dijeta ne može mijenjati - smatra se da je kombinacija proizvoda na poseban način utječe na metabolizam. Dijeta karakterizira smanjenja udjela ugljikohidrata i masti, s povećanim količinama proteina. Ovisno o potpunom isključenju bilo kakvog začina, alkoholna pića, šećer, sol, slastice. plan obroka ne ometa rad crijeva, jer osigurava potrebnu količinu vlakana (izbornik uključuje povrće i voće). Dijeta ne ograničava potrošnju ukusan tekućine. Prioritet je mineralna voda bez plina (može piti filtrira, kuhano, objedovanje ili taljenje vode).

Učinkovitost dijeta

U roku od 14 dana od prehrane, možete izgubiti 5 do 10 kg viška težine. Ako osoba pati ozbiljan stupanj pretilosti, koji u tom periodu on će biti u mogućnosti da izgubi nekoliko veći (10-15 kg). Naravno, takav gubitak težine je moguće samo pod strogo u skladu sa svim pravilima prehrane.

Budući da većina težine ne ide po spaljivanja masnoća, zahvaljujući očistiti tijelo, morat će slijediti određene prehrambenim ograničenjima nakon dijeta je gotova. Potrebno je napustiti potrošnju masne i slatke hrane, kao i muffins, dimljeni, sol i alkohol. To je vrlo nepoželjno ignorirati sport - tjelesna aktivnost potrebna kako bi ostali u formi.

kontraindikacije

Prije nego što počnete da se prehrani, a ne povrijediti da se savjetuje sa stručnjakom. Ovaj plan obroka je kontraindiciran kod kardiovaskularnih bolesti, zatajenja bubrega i probavnog trakta.

dijeta izbornici

Dan broj 1
• doručak: Zelena ili crna kava (zbog medicinskih razloga organska kava može zamijeniti zamjena)
• Ručak: salata od svježeg kupusa sa biljnim ulje, i sok od rajčice i kuhana jaja (2 kom.)
• Večera: 200 g riblji file (može se pari, peći, kuhati)

Dan broj 2
• Doručak: kava ili surogat i pšeničnog tosta ili keksa galetnoe (1 kom.)
• Večera: salata svježe kupusa s biljnim uljem i riblji fileti (kuhana ili para) - 100 g
• večera: 100 g kuhanog nemasnog mesa i 250 ml niske masnoće jogurt

Dan broj 3
• Doručak: kava ili surogat i pšeničnog tosta ili keksa galetnoe (1 kom.)
• Večera: 200 g tikvice (ili se može ugasiti pržena na maslacu)
• Večera: salata od kupusa s biljnim uljem, 180-200 g kuhane nemasne govedine, kuhana jaja 2

Dan broj 4
• Doručak: kava (zbog medicinskih razloga organska kava može zamijeniti zamjena)
• Večera: jaja (po mogućnosti koristiti ga sirovo), mrkva salata ulja i oko 20 grama niske kalorijske sira
• Večera: voće mix

Dan broj 5
• Doručak: mrkva salata s limunovim sokom
• Večera: 200 g kuhane ribe ili pare, rajčice (može se zamijeniti sok od rajčice)
• Večera: voće mix

Dan broj 6
• Doručak: kava ili surogat
• ručak kuhana skinless pileća mesa (polovice trupla male), salata od svježeg kupusa s naribanim mrkve i biljno ulje
• Večera: par kuhana jaja, svježe mrkve sa biljnim uljem (salate)

Dan broj 7
• Doručak: zeleni ili bijeli čaj
• Večera: 200 grama nemasne kuhane govedine, svježe kiselo-slatko voće
• Večera: bilo meni večera, osim srijedom

Dan broj 8
• Doručak: zeleni ili bijeli čaj
• ručak kuhana skinless pileća mesa (polovice trupla male), salata od svježeg kupusa s naribanim mrkve i biljno ulje
• Večera: salata od kupusa i mrkve sa biljnim uljem, kao i par kuhanih jaja

Dan broj 9
• Doručak: kava ili surogat
• Ručak: 200 g kuhane ribe, svježe rajčice ili sok od rajčice
• Večera: voće mix

Dan broj 10
• Doručak: kava ili surogat
• Večera: jaja (po mogućnosti koristiti sirovo) Svježa mrkva sa biljnim uljem (salate) i oko 20 grama niske kalorijske sira
• Večera: voće mix

Dan broj 11
• Doručak: kava ili zamjena, galetnoe tijesto (2 kom.)
• Večera: 200 g tikvice (ili se može ugasiti pržiti na biljnom ulju)
• Večera: salata od kupusa s biljnim uljem, parni kuhana jaja, 200 grama nemasnog mesa kuhana

Dan broj 12
• Doručak: kava ili zamjena, galetnoe tijesto (2 kom.)
• Ručak: 200 g ribljeg filea, salata s biljnim uljem
• Večera: 200 grama govedine, jogurt

Dan broj 13
• Doručak: kava ili surogat
• Ručak: par kuhana jaja, salata od svježeg kupusa sa ribane mrkve, biljnog ulja, sok od rajčice
• Večera: 200 g riblji fileti

Dan broj 14
• Doručak: kava ili surogat
• Večera: 200 g riblji fileti, kupus salata s naribanim mrkve i biljno ulje
• Večera: 200 grama kuhanog nemasnog mesa, jogurt

Recenzije

Japanska dijeta za 14 dana ima pozitivan feedback - težina uz to ide stabilno, postignuti rezultati se obično može spremiti (ako slijedite razumne prehrambenim ograničenjima).