Fitness dijeta

Fitness prehrana - plan proteina-ugljikohidrata obrok, koji mora biti u kombinaciji s vježbom. Ova kombinacija omogućava tanki optimalnu brzinu zadržavajući dobar mišićni tonus.

Osnovne preporuke dijeta

Ova metoda mršavljenja je dizajniran za dugoročno korištenje. Ona sadrži dovoljnu količinu hranjivih tvari i ozbiljno ograničava samo životinjskih masti. mršavljenja tempo je relativno skroman: u 30 dana možete izgubiti težinu 5-7 kg.

Budući da prehrana je usmjerena na tjelesno aktivnih ljudi, a temelji se na proteinske hrane: ribe, mesa, piletine, jaja, mlijeka. Također, složeni ugljikohidrati su prisutne u izborniku koji se nalazi u žitaricama, voću i povrću. za korištenje sol i začinima što je više moguće, ali u razumnim granicama.

Fizička aktivnost u prehrani potrebno - treba se angažirati oko pola sata (svaki dan ili svaki drugi dan). Posebno pozdravljamo: jogging, aerobik, plivanje.

Za održavanje optimalne ravnoteže vode preporučljivo je svakodnevno pio oko dvije litre ukusan tekućine.

Dijeta fitness dijeta

Svaki dan od predloženog popisa proizvoda koje je potrebno za napraviti svoj vlastiti izbornik. Posljednji obrok bi trebao biti dovršen u roku od 3-4 sata prije spavanja.

ponedjeljak
• granulirani skuta - 250 g
• Kashi (heljda, zobi, riže smeđa, itd ..) - 150-300 g
• juha, kuhana riba bujon na - 250 ml
• raž kruh - 40 g
• riba kuhana - 150 g
• Salata povrće, odjeveni s maslinovim ulje - 300 g
• kiselo-slatko voće - 200 g

utorak
• Kashi (heljda, zobi, riže smeđa, itd ..) - 150-200 g
• Low-fat sir desert - 250 g
• juha, kuhano meso juha na low - 250 ml
• Ragu od povrća - 200 g
• teleći ili goveđi kuhana - 200 g
• Salata od lisnatog povrća, odjeveni u suncokretovom ulju - 300 g
• kiselo-slatko voće i bobice - 200 g

srijeda
• Kashi (heljda, zobi, riže smeđa, itd.) - 100 g
• granulirani skuta - 250 g
• kuhano jaje - 100 g
• Svježa biljna salata obučen sa bilo biljno ulje - 300 g
• Sirniki niske masti kravljeg sira - 250 g
• kiselo-slatko voće - 200 g

četvrtak
• Kashi (heljda, zobi, riže smeđa, itd.) - 200 g
• jogurt Low masti bez aditiva - 200 g
• pečenje - 100 g
• juha, kuhana u ribljem bujonu - 250 ml
• raž kruh - 40 g
• jakna krumpir - 200 g
• riba kuhana - 150 g
• Svježe povrće - 300 g
• Sweet voća - 100 g

petak
• marelice - 100 g
• banane - 200 g
Datumi - 100 g
• grožđa - 100 g
• Jabuke - 100 g
• naranče - 100 g
• jogurt Low masti bez aditiva - 250 g

subota
• Kashi (heljda, zobi, riže smeđa, itd ..) - 150-200 g
• desert Low-fat sir - 80-100 g
• kuhano jaje - 50 g
• banana - 100 g
• juha, kuha na naslanjanje pileće juhe - 250 ml
• raž kruh - 40 g
• salata s kuhano povrće - 300 g
• Špageti - 200 g
• kuhano pile (skinless) - 100 g
• sok Peach - 200 ml
• pečenje - 50 g

nedjelja
Na ovaj dan, trebalo jesti sve vrste hrane iz prethodnog dana izbornika (energetski unos 1300 kcal).

Procjenjuje se izbornik fitness dijeta

Varijanta № 1
• doručakBanana, zobeno brašno - 100 g, kuhano jaje i čaša soka
• Drugi doručak: čaša svježe izrađene soka i 100 g smeđeg riža kaša
• Večera: 100 g kuhane piletine (može zamijeniti dio guste juhe) i jabuka
• Užina: 100 g zrnatog skuta
• Večera: 100 grama kuhane piletine i salata od kuhano povrće

Varijanta № 2
• Doručak: 100 g pura, kuhano jaje velika jabuka
• Ručak: 100 g svježeg sira i bilo slatko-kiselo voće
• Ručak: 100 grama kuhane govedine i povrća
• popodnevni snack: nemasni jogurt i smeđa riža kaša
• Večera: 150 g kuhane piletine i salate

Varijanta № 3
• Doručak: kuhano jaje, zobene pahuljice i slatko i kiselo voće
• Ručak: 100 g kravljeg sira i kiselog-slatkog voća
• Ručak: 200 g ribe zaobljenja kuhane kaše od smeđe riže i svježeg povrća salata
• popodnevni snack: nemasni jogurt i kiselo-slatko voće
• Večera: salata i kuhani krumpir

stručnjaci recenzija

Fitness dijeta za mršavljenje nije jasno postaviti izbornik - slobodni ste zamijeniti proizvode, imajući unos kalorija. Unatoč relativnom ispravnost predložene gore prehrane prije njegova praktična primjena treba znati mišljenje liječnika.