Uravnotežena prehrana

Mnogi dijeti čine se gotovo u potpunosti isključeno iz prehrane jedan je od baterije. Unatoč visokoj učinkovitosti tehnika mršavljenja, njihova sigurnost je upitna. To je razlog zašto razumijevanje razuman ljudi uravnotežene prehrane je jedini ispravan. Idemo saznati što je to.

Načela uravnotežene prehrane za mršavljenje

Smatra se da je ravnoteža elemenata dovodi do brzog zbrinjavanja viška težine. Izgleda kako slijedi:
• Proteini i masti - 30% po
• Ugljikohidrati - 40%

Pravila uravnoteženu prehranu

Važno je svakodnevno piti puno tekućine (prednost je dati mineralne vode bez plina). Nakon buđenja, morate odmah popiti čašu hladne vode (to je moguće uz dodatak soka od limuna) - to će „probuditi” tijelo. To je vrlo poželjno da se izbjegne velike pauze između obroka (uz iznimku noćnog spavanja). Prehrana bi trebala biti dio te sat vremena prije spavanja se preporučuje popiti čašu kefir. Naveden na izbornika i jela zamjenu nije potrebno - to će smanjiti učinkovitost prehrani. U isto vrijeme to nije zabranjeno početi gubitka težine svaki dan. Kako bi se poboljšala učinkovitost ove težine tehnike gubitak oko pola sata na vježbe treba rasporediti na dnevnoj bazi (oni mogu biti zamijenjeni u šetnju na svježem zraku po prosječnoj tempom).

meni

Ponedjeljak (jedan)
• doručak:
1. Voće salata (kruška, zelena jabuka, banana četvrtina, 100 ml nemasnog jogurta, 1 sat. L. 1 žlica meda i zobeno brašno)
2. povrća salata (zelena salata, krastavac i 1-2 žlica maslinovog ulja), također s dijeti kruha s tankim slojem ulja
• Ručak:
1. Svaka izvedba doručka uz dodatak 100 grama skute
2. juha povrće (rajčica - 2 kom., Paprika - 2 kom, kupus. - 400 g, krema - 1 žlica)
• Užina:
1. Jogurt za piće (kefir) - 200 ml
2. sir - 100 g
3. jabuka - 1 kom.
• Večera: palačinke (brašna - 50 grama, jabuke - 250 grama, vode - 4 žlica jaja - 1 jedinica i. sol okus)

utorak
• Doručak: dijetetska kruh sa tankim slojem maslaca i nezaslađen čaj (kava)
• Ručak: povrće, salata i kuhani krumpir - 2-3 kom. (Ovisno o veličini) s maslinovim uljem (do 1 žlica)
• popodnevni snack: nezaslađen čaj s obranim mlijekom i 2 žličice pekmez
• Večera: meatballs nemasnog mesa - 300 g biljnog ukras (bez krumpira) i nezaslađen voća kompot

srijeda
• Doručak: dijetetska kruh sa tankim slojem maslaca i nezaslađen čaj (kava)
• Ručak: juha i bilo nezaslađen čaj s tost
• popodnevni snack: voća ili povrća (ne više od 350 g)
• Večera: salata s maslinovim uljem i brokule (alternativno, Brussel klice ili cvjetače) - 200 g crvenog soka i voća ili povrća (paradajz, granat, itd).

Četvrtak (jedan)
• Doručak:
1. Voće salata (kruška, zelena jabuka, banana četvrtina, 100 ml nemasnog jogurta, 1 sat. L. 1 žlica meda i zobeno brašno)
2. povrća salata (zelena salata, krastavac i 1-2 žlica maslinovog ulja), također s dijeti kruha s tankim slojem ulja
• Večera: tvrdo kuhana jaja - 2 komada, krastavac, salata i zeleno povrće i sok od rajčice.
• Užina:
1. nezaslađen čaj s nemasnim mlijekom i 2 tsp Zastoj (20-30 g čokolada)
2. popsicle - 70-75 g
• Večera: salata zelje list s biljnim uljem, i sir - 100 g i prehrambene hljeb

petak
• Doručak: dijetetska kruh sa tankim slojem maslaca i nezaslađen čaj (kava)
• Ručak: povrće, salata i kuhani krumpir - 2-3 kom. (Ovisno o veličini) s maslinovim uljem (do 1 žlica)
• Užina: sušeno voće i orašasto voće (Maksimalna 150 g)
• Večera: kaša heljde (luk, pržene u biljnom ulju) ili smeđe riže (s umak i bilja)

subota
• Doručak: ribani sirove mrkve s maslinovim uljem i sirom ili sirom - 50 g
• Večera: nemasna govedina - 300 g (kao opcija, pileća prsa - 500 g jetre - 200g), kao i kupus i salatu sa svježim povrćem
• Užina: bilo koje voće
• Večera: tikvica (alternativno, patlidžan ili bilo koju vrstu kupusa) pirjano rajčice i dijetetskih kruh

nedjelja
• Doručak: dijetetska kruh sa tankim slojem maslaca i nezaslađen čaj (kava)
• Ručak: povrće, salata i kuhani krumpir - 2-3 kom. (Ovisno o veličini) s maslinovim uljem (do 1 žlica)
• snack: svaki osuši - 100 g
• Večera: mahune s češnjakom i ribe (pečene, kuhane) - 300 g

Dijetetski kruh može biti zamijenjena sa tosta ili kriška kruha od pšeničnog brašna. Ako tijekom dana ne ostavlja osjećaj gladi, potrebno je popiti malo jogurta ili jesti mali komad kruha s nezaslađen čaj.

Uravnotežena prehrana za mršavljenje je sigurno za tijelo, tako da možete držati ga dovoljno dugo. Na vrh mršavljenje proces teče vrlo glatko (1-2 kg tjedno), čime se čuva ljepotu tijela (bez progib kože i mišića).