Atkinsova dijeta - tajna savršenog lik holivudske zvijezde

• Suština Atkins dijetu
• Faza Atkins dijetu
• Tablica Atkinsova dijeta
• Recepti i gruba izbornik Atkinsova dijeta

Atkinsova dijeta pomaže zadržati idealnu težinu za mnoge holivudske zvijezde

Atkinsova dijeta, nastao prije više od 40 godina američki liječnik - kardiolog Robert Atkins izvorno se nositi s vlastitom prekomjernu težinu, već dugi niz godina popularan u cijelom svijetu.

Ona je pomogla da izgube težinu više od 50 milijuna ljudi, uključujući i njezinih obožavatelja puno poznatih osoba kao što su Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams i mnogi drugi, tako da se ponekad naziva „Hollywood”.

Njegovi principi su dodatno korišteni za razvoj najpopularniji u našoj zemlji, Kremlju prehrani.

Suština Atkins dijetu *

Glavna bit atkins dijeta, kao i slična low-carb Francuski Dukan dijeta je low carb dijeta, u kojoj je tijelo bez glavnog izvora unos energije iz ugljikohidrata, obrada nastavlja prisilno masne rezerve.

Njegov je glavni cilj - podići metabolizam tako da tijelo koristi za korištenje masti kao glavnog izvora energije, te za održavanje na stalnoj razini u sadržaju šećera u krvi i spasiti ljude iz svih prehrambenih ovisnosti i pretjeranu žudnju za slatkišima.

Prema Dr. Atkins preporuča im hranu, osim gubitka dodatnih kilograma:

• To poboljšava opće stanje tijela, kao i gubitak masnih dopusta toksina u masti depou.
• Osim toga, on tvrdi da su proteinske namirnice normalizira razinu šećera u krvi s niskim glikemijskim indeksom, jer protein je apsorbira mnogo sporije ugljikohidrata i time eliminira udara glukoze.
• To je, pak, sprečava umor, glavobolja, bol u zglobovima i mišićima, pa čak i depresije.

No, za sve njegove vrline, ova tehnika se pokazala nije za svakoga - to se ne preporuča za trudnice, dojilje i ljudi s bolesti bubrega.

Faza Atkins dijetu *

Dr. Atkins program mršavljenja sastoji se od četiri faze, od kojih svaka ima svoje posebnosti.

Prva faza

Prva faza - faza indukcije je najviše stroga i traje najmanje dva tjedna, tijekom kojih je ljudsko tijelo počinje „ketoze”, odnosno u procesu lipolize. Tijekom prve faze moraju se pridržavati sljedećih pravila:

• unos ugljikohidrata je ne više od 20 g po danu;
• hrana je preuzet od 3 do 5 puta dnevno u malim obrocima, a razmak između obroka ne prelazi 6 sati;
• piti najmanje osam čaša vode dnevno sylvestris;
• konstipacija uzeti hranu bogatu biljnih vlakana i vlakana;
• da ne prejesti - ustati od stola s osjećajem zadovoljstva, ali nije dovoljno;
• potpuno isključeni iz prehrane kruha, brašna, škroba povrća, orašastih plodova, sjemenki;
• ubrzati pojavu ketoze poželjnog umjereno vježbanje.
• Dopuštena proizvodi u prvoj fazi - meso, riba, škampi, školjke, jaja, bilo biljnog ulja.
• U ograničenim količinama dopuštenih - sir, sir, maslac, kiselo vrhnje, krastavci, rajčica, tikvica, kupus, patlidžan, zelene masline, orasi, sjemenke.
• Potpuno je zabranjeno - slastice, kruh i brašno proizvodi, rajčica, krumpir, repa, mrkva, grožđe, banane, jagode, naranče, ananas.

Prva faza počinje smanjenje tjelesne težine, što je od 2 do 5 kg, ovisno o pojedincu.

Druga faza

• Druga faza je faza planiranog mršavljenja i traje od nekoliko tjedana do nekoliko godina, ovisno o tome koliko kilograma težine mora resetirati.
• U ovoj fazi eksperimentalno određena maksimalna pojedinačna dnevna stopa ugljikohidrata, na kojoj smanjenje težine se nastavlja bez zaustavljanja ketoze.
• Različiti ljudi, ova vrijednost može se znatno razlikovati i kreće se od 20 g do 150 g dnevno.

U drugoj fazi potrebno je postupno povećati dnevnu količinu ugljikohidrata i pažljivo pratiti dinamiku promjene u težini. Ako je težina i dalje pada, tako da prehrana može povećati broj uglevodov- ako je zaustavljeno ili gore, trebate malo vremena da se vrati u indukcijskoj fazi.

Ako to ne učinite svakodnevno praćenje mjerenja težine, obično je teško shvatiti dinamiku težine od njegovog oklijevanja gotovo nevidljiva za jedan dan. Dakle, za pouzdanost možete provesti testiranje za vaganje jednom tjedno, malo povećao trajanje ove druge faze.

Isto tako, možete neovisno prilagoditi cijeli proces gubitka težine - na primjer, ako želite diverzificirati svoj izbornik, povećanje količine ugljikohidrata i time neznatno smanjenje stope mršavljenja. Također možete povećati količinu ugljikohidrata konzumira povećanjem fizičke aktivnosti.

Treća faza

Treća faza - faza tranzicije u očuvanju mase, počinje nakon postizanja željene težine.

Ova eksperimentalna faza previše, ali njegova svrha je svakodnevno ugljikohidrata pojedinca, na kojoj težina će se zaustaviti i bit će stabilno održavati.

• Preporučljivo je povećati dnevnu stopu ugljikohidrata je također vrlo glatko, ne više od 5-10 grama tjedno i pozorno pratiti težinu zvučnika.
• Ova faza treba pristupiti vrlo odgovorno i da ne žuri, jer je pojedinac norma ugljikohidrata stabilno održavati idealnu težinu potrebno je držati se za život.

Četvrta faza

Četvrta faza - faza očuvanja tjelesne težine traje doživotno. Dr. Atkins kaže da, ako se striktno slijediti određena ugljikohidrata u fazi norme trećeg, onda težina će uvijek - savršen.

Ne možete se opustiti i početi nekontrolirano korištenje slatkiša, jer su izgubljeni kilogrami odmah vratiti proces gubitka težine i početi iznova, od prvog faze. Ne dopustite da debljanje više od 3 kg željene težine.

Tablica Atkinsova dijeta *

Tablica pokazuje Atkins dijetu ugljikohidrata na 100 g proizvoda te vam omogućuje da izračunati svoj dnevni prehrani ispravno.

Tih proizvoda se preporučuje da se vaš dnevni dijeta:

Istaknuti Proizvodi Atkins dijeta

Tablica zabranjenih proizvoda, koje treba izbjegavati:

Zabranjeno hrana Atkinsova dijeta

Recepti i dijeta izbornik Atkins približno ^

Razne ukusna dijeta recepti za izgubiti težinu Atkins dopustiti hranjiva, ukusna i udoban. Odabir iz tablice ovlaštenih proizvode, možete pokazati maštu i eksperimentirati s njima, ovisno o vašim željama hrane.

Slobodno kupiti nove vrste riba i mesa, povrće (provjerite količinu ugljikohidrata u njima). Kuhati su i razne juhe od povrća, variva, salate, prilozi i pire sami izmisliti nove kombinacije i varijacije.

Atkins dijeta recepti, kao uzoran meni postoji veliki izbor, možete preuzeti sljedeće osnovice i kombinirati na svoj ukus.

Salata od jaja s povrćem

• 1 kuhano jaje, 1 rajčica, 2 srednje krastavci, 1/2 paprika i salata sjeckani, obučeni maslinovim uljem.
• Možete dodati malo soka od limuna i pinjola.

Plodovi mora salata

•  Lignje prstenovi kuhati, dodati sjeckani tvrdo kuhano jaje, kuhani kukuruz, malo divlja riža i kuhano škampi.
• Začinite maslinovim uljem i sokom od limuna.

Uzorak izbornik za dan

doručak:

• pečena jaja sa slaninom, zeleni čaj bez šećera;
• ili niske masnoće jogurt (sir), čaj.

ručak:

• Patty i kriška sira;
• ili 100 g dio pečena teletina s divljim riža, krastavac salata s maslinovim uljem, čaj;
• uho ili raženi kruh, rajčica, naranča, čaj;
• ili 150 g kuhane ribe s ukrasi riže, čaja.

večera:

• svježe povrće salata, juha, mali komad govedine jetre, čaj;
• ili 200 g prokuhane govedine s pirjanim cvjetača;
• ili 150 g pečene ribe jaje salata povrće;
• ili 250 g pečene piletine salata riblji grejpa.

Uzimajući strujni primjer izbornika atkins dijeta i postupno obnovu vaš metabolizam, ubrzo ćete lako razviti nove prehrambene navike i sklonosti.

Osim toga, u tablici ne mogu pomoći da se s različitih recepti Atkins dijetu, jedite ukusna, srdačna i raznolika, a da pritom zadrže idealnu težinu i figuru.

Vidi također informativan video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionisti o najboljim tri dana pražnjenja, pomažući da se brzo i učinkovito mršavljenje: