Odvojeni hrana ishrana za 90 dana: početak, recepti, izbornici, rezultati

Tu je uzorak: više osoba sjedi na dijeti, teže postaje za izgubiti težinu. Razlog leži u njegovoj sažetosti i neuravnotežene izbornika. Zato je nedavno postao relevantan odvojena prehrana za 90 dana. Ona se razlikuje po tome što omogućava vrlo brzo da biste dobili osloboditi od viška težine i prilagoditi metabolizam.

Što trebate znati prije nego što počnete koristiti 90-dnevna dijeta

Ako je čovjek umoran od mnogih mršavljenja i stroga ograničenja u hrani, ima više od 20 kg viška težine, ova dijeta je idealna za njega.

Pros:

Uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma
Normalizaciju metabolizma i njegova ubrzanja
Poboljšati cjelokupno zdravlje
Čišćenja tijela od toksina
Stabilno težine nakon završetka

Pao na posebnoj težini hrane ne vrati, i to je glavni želja većine ljudi gube na težini. Tijekom vremena, ljudi naviknuti na sustavu i ne žele jesti kombinaciju složenih proizvoda.

kontra:

Specifična okus hrane
Isprva se može osjećati glad zbog neobičnog kombinacija proizvoda
Potreba da se u skladu s prehranom

Ovi nedostaci su kratkog trajanja, te u roku od nekoliko tjedana osoba navikne na zasebnom hranom. kontraindikacije dijeta "90 dana" malo je, ali je bolje da se obratite liječniku. Ako osoba ima želju, snagu volje i želje za izgubiti težinu, onda je ovaj sustav je za njega.

Kako pokrenuti poseban hrane

Te bi trebao početi s je definitivno jasno rješenje. Potrebno je analizirati prilike, nadolazećim događajima. Nemojte početi na ovaj način, ako je ispred vas čeka putovanje u odmoru ili niz događaja koji dolaze.

Morate postaviti cilj i postaviti samo za pozitivan rezultat

Nakon što se donese odluka, trebate pažljivo razmotriti podatke o elektroenergetskom sustavu, kompatibilnost proizvoda i mogućnosti izbornika. U ovoj fazi, možete odabrati svoje omiljene jela, upiši ih i pohraniti na sigurno mjesto. Budite sigurni da započeti hrane dnevnik. Posebno je korisno na početku, kada je želja da jedemo nešto zabranjeno. Ideja da je sitan grijeh će morati biti napisan, mnogo se zaustavlja. Štoviše, prema dnevniku lakše analizirati pogreške i pronaći greške.

Ako je osoba boji da neće moći da se uključe u sustav, možete započeti dijetu postepeno i voditi odvojene 2-3 dana u tjednu. Kada vidite povjerenje i neobična kombinacija proizvoda će postati više upoznat, možete ići na većini dijeta.

Prije je potrebno prvi dan dijeta za pripremu hrane ponovno upoznati sa sustavom opskrbe. Ako je osoba zauzeta, moguće je u večernjim satima kuhati doručak i ručak. Na prvi dan u jutarnjim satima treba izvagati i izmjeriti parametre tijela metar. Nadalje vaganje potrošiti 1 dan u tjednu i snimiti rezultate u dnevnik hrane. Postoje ljudi koji imaju tendenciju da ne treba izvagati prije kraja sustava. Ovaj pristup nije u potpunosti točno: parcela će podići vaše raspoloženje i potaknuti daljnji put.

Zainteresirani za pitanja prehrane također će biti zainteresirani za čitanje:

Pravila sastavljanja izbornik za prehranu posebnog hrane za 90 dana

Pravilo 90 dana dijeta

Jedite samo kada je glad.
Nije potrebno u jednom obroku miješati puno proizvoda, čak i međusobno kombinirati u sustavu.
Nemojte piti vodu 10 minuta prije obroka i 30 minuta poslije.
Dati prednost jednostavnih proizvoda i sezonskog povrća i voća.
Ograničite unos soli. Maksimalna zamijeniti ga sa začinima i začinskim biljem.
Promatrajte jela temperature način. Oni ne bi trebali biti toplo ili hladno.

Dijeta se sastoji od izmjeničnih dana. Te bi trebao početi s danom proteina. Nakon 28 dana radi vode dnevno (ukupno 3 dana će biti kad se samo voda možete piti). Sljedeći ciklus ponovno počinje s danom proteina.

dana:

bjelančevinast. Dijeta se sastoji od proteinskih proizvoda. One mogu dopuniti svoje povrće, koje ne sadrže škrob. Ručak se može sastojati od juhe sa malim komadom tamne ili mekinje (Grain) kruha. Ovaj dan se prenosi najlakše, njegovanja proizvode, širok izbor. egozamenyayut meso ili riba netolerancija na mlijeko.
škrob. Osnova izbornika dana je za hranu koja sadrži škrob krumpir, žitarice, grah i kruh. Dan je također vrlo bogat. Veliki asortiman žitarica i povrća. Nakon ručka se može jesti kao povrće juha s komadićem kruha ili krekere.
karbohidrat. Dijeta se sastoji od slatke slastice, čokolade, pečenje, tjestenine i povrća. Ovaj dan je veliko zadovoljstvo za sladokusac. Važno je da u gotovim jelima nisu bili prisutni proteini, kao što su jaja. U izradi izbornik, možete se usredotočiti na recepte dizajnirane za post.
vitaminic. Tijekom dana možete jesti plodove i sjemenke. Također, jela se mogu zamijeniti s prirodnim sokovima. Ovaj dan nosi složeniji od prethodnog, a može povremeno glad. Dobra vijest je da se događa samo jednom svaka 4 dana.

U sastavljanju važno da ne brkati proizvode izbornika i pažljivo proučiti sastav gotovih jela. Obično, ove jela sadrže neke sastojke. Iznimke su voće i povrće, salate. Stoga, unatoč činjenici da je potrebno za pripremu hrane za sebe same, to ne uzeti puno vremena.

Odabir načina kuhanja, to bi trebao biti korišten kao teško kao moguće i dati prednost prženje kuhanje (u vodi ili na pari) i za pečenje. Diverzificirati vitamin dana Voće može vinuti, kuhati pire i voćne juhe.

Primjer izbornika za svaki dan

Meni, možete napraviti pojedinca, s obzirom na njihov okus preferencije. No, u početku, bolje je koristiti gotove predloške za brzo shvatiti sustava, a ne slučajno miješati ništa. Ovdje su različite opcije za doručak jela, ručak i večeru na određene dane. Doručak na sve dane sastojati od voća ili soka.

Monday Night: Protein dan

Doručak: 2 jabuke
Ručak: juha i komad kukuruznog kruha i, komad kuhane mesa i krastavac salata
Večera: plodovi mora u kremu sa začinskim biljem

Vijeće: usprkos rezoluciji bilo proteinskog produkta, bolje je ne jesti oni koji imaju najviše masti. Kalorije nitko neće imati koristi

Četvrtak: amiloida dan

Doručak: 2 breskve
Ručak: grašak pire, kriška kruha i povrća juha.
Večera: krumpira palačinke (krumpira palačinke)

Vijeće: ručak je najbolje jesti cijeli dio, a večera je bolje ograničiti 200-300gr hranu. Svježe salate može biti optužen za 5 g. biljno ulje i limunov sok. Sol je bolje isključiti

Okoliš: Ugljikohidrati dan

Doručak: sok od naranče
Ručak: tjestenina s umakom od rajčice
Večera: Palačinke bez jaja s kardamom, 3 kocke tamne čokolade

Savjet: ugljikohidrati su vrlo visoke u kalorije, tako da ovih dana će biti suvišno ruke kalkulator i energetske vrijednosti kontrolnog izbornika

Utorak: vitamini (voće) na dan

Doručak: 2 kruške
Ručak: Voće salata s orasima
Večera: mješavina sjemenki i suhog voća

Vijeće: Ako je dan plod osjeća jako gladan, trebali jesti više toplu tekućinu. Pogodno nezaslađen čaj ili voćni kompot

Petak: Proteinski dan

Doručak: čaša soka od jabuke
Ručak: kajgana sa sirom, svježa krastavca
Večera: Losos, pečeni u foliji i salata od rajčice

Vijeće: proteina u jednom danu, ne miješati mliječnih i mesnih proizvoda

Subota: amiloida dan

Doručak: 5 šljiva
Ručak: pirjani varivo od povrća sa začinskim biljem
Večera: riža s kurkuma i svježim začinskim biljem

vijećeAko želite prženu hranu, najbolje je da ih kuhati na nonstick tava, malo podmazati sa biljnim uljem

Nedjelja: dan ugljikohidrata

Doručak: čaša soka od breskve
Ručak: pizza s rajčicom i sirom
Večera: špageti s umakom od rajčice

Vijeće: Tjestenina puniti gorivom samo umak od rajčice

Recepti za svaki dan

Palačinke bez jaja s kardamom

1,5 šalice brašna
2 šalice vode
Biljno ulje 30 g.
Sol, šećer za okus
kardamom
prstohvat sode bikarbone

Voda da se otopi sol, šećer, sode bikarbone. Postupno dodavati brašno, miješanje kako bi se izbjeglo mijesanje grumen. Dodajte biljno ulje i kardamom. Pržiti u tavi s debelim dnom. Palačinke su dobiveni gusta, podsjeća na tanke Pita. Savršena kombinacija slanih i slatkih umaka.

Pizza s rajčicom i sirom

tijesto:

1,5 šalice brašna
0,5 šalice vode
Žličice prašak za pecivo 0.5
Biljno ulje - žlica
Soli na okus

punjenje:

Rajčice 2 komada
Sir 50 oz.
Začine, soli

Iz gore umijesi proizvoda elastičnog tijesta. Brašno može trebati malo više ili manje, to ovisi o sadržaju vlage. Dajte tijesto namočite 10 minuta. U ovom trenutku, rajčice izrezati na kriške, sir rešetke. Razvaljajte tijesto u rezervoar, na vrhu svoje masnoća s biljnim uljem i stavi rajčice, pospite začinima. A na vrhu sir. Pecite na 200 stupnjeva 15 minuta.

Plodovi mora u kremu sa začinskim biljem

0,4 kg riblji
Krema 10% 200 ° C.
Snop zelene soli,

Plodovi mora oprati, staviti u lonac i preliti kremu. Kuhajte 8 minuta, a zatim prisolit, nakon 2 minute dodati rezanje zelje, isključite i ostavite da odstoji.

Pečena lososa u foliju

Losos odresci 2 kom.
Senf 1 žlica spreman
Sol, začini

Pomiješajte senf sa soli i začina, trljati odreske i neka marinirana pola sata. Zamotajte u foliju i peče u zagrijanoj pećnici na 220 stupnjeva 25 minuta.

Pirjani povrća gulaš

Krumpir 2 kom.
Mrkva 1 kom.
Luk 1pc.
Kupus 200g.
Rajčica 1 žlica
Biljno ulje 2 žlice

Povrće očistiti, nasjeckati. Omotane u tavi ili vodu, podmazanu maslacem, dodati 100 gr. vode i pirjati dok ne omekšaju, zatim prisolit i dodati pastu od rajčice. Pokrijte i kuhajte još 15 minuta.

Omlet sa sirom

Jaja 2 kom.
sir 50 gr.
1 žlica biljno ulje
Sol, začini

Jaja pomiješana s naribanim sirom i začinima, sipati u zagrijane i nauljenu tavu. stalno miješajući, dovesti do spremnosti.

Voćna salata s orasima

1 kivi (kivi o prednostima ovdje)
1 jabuka
1 narančasta
3 jezgre oraha
50 oz. nezaslađen jogurt

Voće oprati, oguliti i izrezati na kockice, dodati jogurt i pospite sjeckanim orasima.

Riža s kurkuma

Riža smeđa -100 gr.
-0.5 žličica kurkuma
Biljno ulje za podmazivanje tava
sol

Skuhajte rižu u slanoj vodi i ocijediti. Pan mast, ometaju kurkuma riže i pržiti. Za više informacija o svojstvima kurkuma ovdje.

Pečene jabuke s cimetom

Jabuke -3 komada.
Cimet ukusu

Jabuke izrezati na pola, rezati na centar i pospite cimetom. Pecite u pećnici na 200 stupnjeva 10 minuta.

Patlidžan s češnjakom i mrkve

Patlidžan 1 jedinica.
Mrkva 1 komad.
Češnjak, sol, začini za korejskih salate
Maslac za podmazivanje tava

Mrkva naribati na Korejskom ribež, pospite protisnuti češnjak, soli i začina. Staviti na stranu. Patlidžan narežite na trake i pržiti brzo na nauljeni lim. Vruće ležao na vrhu mrkve. Neka stoje dok se ne ohladi, a zatim pomiješati.

Rezultati žena prije i poslije prehrani

vpechatlyayut- dijeta rezultate u samo 3 mjeseca može biti promijenjen do neprepoznatljivosti. Često na kraju 90 dana, osoba dobiva se kombinacijom proizvoda i težina i dalje pada. To je glavna razlika između sustava kratkoročno i nezdravih dijeta.

Anna 27 godina. Ona je izgubila 19kg. Prije: 70 kg nakon: 51.

90 dana dijeta rezultat 1

Tatjana '41. Za 90 dana osloboditi od 16 kg.

Alina, 31 godina. Tanka 14 kg. metabolizam je poremećen do sustava. Na kratkoročne dijete nisu u mogućnosti da se baci čak 5 kg. Do 67 kg. Nakon 53.

Maria 36 godina. Izgubio sam 20 kg. Do 84 kg. Nakon 64 kg.

Dijeta 90 dana, što je rezultat 4

Kao što možete vidjeti, rezultati su impresivni. Izbornik dijeta je vrlo raznolika. Sadrži vrlo ukusna i srdačan. Ovdje su samo nekoliko recepata za primjer. Uz pravi pristup, 90 dana dijeta može pomoći dobili osloboditi od 10-25 kg viška težine bez stresa u tijelu, loša narav i loše prehrane.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan